Kā veidot veselīgākas attiecības ar tālruni

Mūsu tālruņi ir pirmās lietas, ko mēs redzam no rīta, un pēdējās, ko mēs redzam naktī. Viņi regulāri atrodas mūsu pusē (un gultās). Jebkurā laikā, kad mēs kaut kur kaut ko gaidām, mēs tos automātiski izvelkam. Pie kases līnijas. Ārsta kabinetā. Bankā. Autobusa pieturā. Automašīnu līnijā. Mikroviļņu priekšā. Citu priekšā.

Būtībā jebkurā laikā, kad notiek pauze, mēs izvelkam savas ierīces. Un bieži mēs pat nenojaušam, ka to darām. Jo tas ir kļuvis par refleksu.

Mēs arī vēršamies pie tālruņiem, kad mums ir garlaicīgi un kad mēs jūtamies zili. Mēs vēršamies pie viņiem, kad esam vientuļi un nedroši. Mēs vēršamies pie viņiem, lai mazinātu mūsu diskomfortu. Mēs vēršamies pie viņiem, jo ​​tie ir izstrādāti, lai mūs piesaistītu. Tie ir izstrādāti, lai nolaupītu mūsu prātus kā spēļu automātus.

Vidēji amerikāņi tērē vairāk nekā 4 stundas dienā pie sava tālruņa. Cits pētījums atklāja, ka mēs pārbaudām tālruņus reizi 12 minūtēs. Katrs desmitais cilvēks pārbauda tālruni ik pēc 4 minūtēm. Puse amerikāņu nakts vidū pārbauda tālruņus - ja vien jūs neesat vecumā no 25 līdz 34 gadiem, un tad tas pārsniedz 75 procentus.

Un tas viss mūs maina. Varbūt jūs varat saistīties ar Ketrīnas Praisas vārdiem viņas obligāti lasāmajā grāmatā Kā izlauzties no sava tālruņa: 30 dienu plāns, kā atgūt savu dzīvi: “Mana uzmanība ir mazāka. Mana atmiņa šķiet vājāka. Mana uzmanība mirgo. Protams, daži no tiem varētu būt saistīti ar dabiskām ar vecumu saistītām izmaiņām manās smadzenēs. Tomēr, jo vairāk par to domāju, jo vairāk man radās aizdomas, ka spēlē kāds ārējs faktors - un ka faktors bija mans tālrunis. ”

Bet pilnvarojošā lieta ir tā mēs var to mainīt. In Kā šķirties no sava tālruņa Cena nosaka konkrētu dienas plānu visam mēnesim. Zemāk ir daži no maniem iecienītākajiem padomiem, ieskatiem un piemēri no Price svarīgās, praktiskās, gudrās grāmatas.

Izpētiet savas pašreizējās un ideālās attiecības. Cena iesaka pārdomāt šos jautājumus: Kas man patīk manā tālrunī? Kas nevajag Man patīk mans tālrunis? Kādas izmaiņas es ievēroju - pozitīvas vai negatīvas -, kad daudz laika pavadu telefonā? Kādas izmaiņas esmu pamanījis, kopš esmu saņēmis savu vispirms viedtālrunis?

Tagad iedomājieties nākotni: kā es vēlētos, lai manas jaunās attiecības ar tālruni izskatītos? Ko es gribētu darīt ar savu papildlaiku? Ko es gribētu, lai kāds saka par to, kā esmu mainījies?

Cena pat iesaka rakstīt mūsu nākotnes vēstuli vai e-pastu, norādot, kā izskatīsies panākumi, un / vai apsveicot sevi par veselīgāku attiecību ar mūsu tālruņiem kopšanu.

Izveidojiet skaudrus atgādinājumus. Ir daudz mazu, tomēr nozīmīgu veidu, kā mēs varam izmantot savus tālruņus, lai iedvesmotu veselīgākas attiecības. Praiss iesaka uz papīra uzrakstīt šo jautājumu: “Kam vēlaties pievērst uzmanību?” Pēc tam uzņemiet fotoattēlu un padariet šo fotoattēlu par bloķēšanas ekrānu.

Vai arī lūdziet mīļoto turēt papīru, kas varētu radīt spēcīgāku attēlu. Neatkarīgi no izvēlētā attēla, "ikreiz, kad ķeraties pie sava tālruņa, jums tiks atgādināts vispirms reģistrēties pie sevis," raksta Praiss.

Koncentrējieties uz jautrām bezsaistes aktivitātēm. Mazāk lietojot tālruni, jums ir vairāk laika citām aktivitātēm. Saskaņā ar Praisa teikto: “Ja vien jūs nezināt, kā jūs darāt gribu pavadot šo atgūto laiku, jūs, visticamāk, izjutīsit trauksmi un, iespējams, mazliet nomāktu stāvokli, un jums būs risks atkal ieslīgt vecajos ieradumos. "

Padomājiet par to, ko jums patīk darīt un ko vienmēr esat vēlējies darīt. Padomājiet par to, kas jūs aizrauj, un cilvēkiem, ar kuriem vēlaties pavadīt vairāk laika. Pēc tam izveidojiet sarakstu ar īpašām, jautrām lietām, ko varat darīt - protams, bez tālruņa. Tas varētu būt viss, sākot no krustvārdu mīklu darīšanas kafejnīcā līdz īsa stāsta rakstīšanai, jauna ēdiena pagatavošanai līdz pārgājienam.

Izveidojiet jaunus aktivizētājus. Tas palīdz jums izveidot panākumus un atvieglo to, kā jūs vēlaties. Cena dalās ar šiem grāmatas piemēriem: Ja vēlaties lasīt vairāk, turiet grāmatu pie sava galda vai somas iekšpusē. Ja jūs plānojat meditēt no rīta, iepriekš izlemiet, cik ilgi jūs meditēsit, kāds būs jūsu meditācijas fokuss un kur jūs meditēsit.

Ja parasti ienest tālruni savā istabā, lai nomierinātu sevi, pārdomājiet, kā padarīt savu guļamistabu par svētnīcu citos veidos (kas patiešām darbojas): Pērciet jauku palagu komplektu, noliekiet nomierinošus attēlus un izmantojiet lavandas eļļu vai aerosolu. .

Izmantojiet savu uzmanību. "Lai atceltu zaudējumus, ko rada kopējās stundas, ko mēs pavadām uz mūsu tālruņiem, mums ir jāpastiprina uzmanības diapazons un regulāri jāveic fiziski vingrinājumi (gan garīgi, gan fiziski), lai uzturētu smadzenes formā," raksta Praiss.

Piemēram, jūs varat veltīt laiku, lai koncentrētos tikai uz vienu projektu vai problēmu (piemēram, kaut kur ejot). Jūs varētu iet uz "mūzikas vannu", kas vienkārši aizver acis, klausās iecienītāko mūzikas gabalu un mēģina izvēlēties katru instrumentu. Jūs varētu uzrakstīt vēstuli tuviniekam vai apmaldīties grāmatā.

Faktiski "laika gaitā regulāra lasīšana izraisa fiziskas izmaiņas smadzenēs apgabalos, kas ir atbildīgi par pamatojumu, vizuālo signālu apstrādi un pat atmiņu," raksta Praiss. Tas arī veicina radošumu un problēmu risināšanu.

Viedtālruņi, protams, nav ļauni. Viņi mums palīdz paveikt visdažādākās atdzistās un vērtīgās lietas - sākot no svarīga e-pasta nosūtīšanas, atrodoties prom no mūsu galdiņa, līdz saziņai ar mūsu ģimenēm, izmantojot FaceTime.

Bet daudzi no mums arī pārāk daudz un pārāk ilgi griežas pie tālruņiem - un mūsu tālruņi var atturēt mūs pievērst uzmanību tam, kas patiešām ir svarīgs: mūsu attiecībām (ar citiem un ar sevi), emocijām, radošajām idejām.

Galvenais ir pārdomāt attiecības ar tālruni: kā tas šobrīd izskatās? Kādas jēgpilnas izmaiņas jūs vēlaties veikt?

Rādot cenu, ekrāna laika samazināšana ir saasinājusi viņas uzmanību, un tas nozīmē vairāk laika iesaistīties patiešām piepildītās darbībās.

"Un es esmu iemācījies, ka, tāpat kā gaisma izbalēs fotogrāfiju, pārāk daudz laika pavadīšana tālrunī no manas pieredzes bija krāsaina," raksta Praiss. "Jo vairāk es pievērsīšu uzmanību faktiskajai pasaulei man apkārt, jo vairāk spilgtuma atgriežas." Varbūt jūs atradīsit to pašu.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!