Rīta rituāla spēks

Viena no pirmajām lietām, ko skolotāji saka jaunajiem rakstniekiem, ir katru dienu vienā un tajā pašā laikā apsēsties tajā pašā vietā, lai rakstītu. Tas ir rituāls - veids, kā sagatavoties rakstīšanai, kas liek mūsu prātam un ķermenim to darīt.Atkārtotie soļi, apsēžoties mūsu rakstīšanas vietā, pamodina mūsu prātu gaidāmajam procesam.

Rituāli - sākot no tā, kā mēs maisām krējumu kafijā un izpūstam dzimšanas dienas sveces, beidzot ar kāzu solījumiem un bēru lūgšanām - ietekmē to, kā mēs piedzīvojam šos savas dzīves mirkļus.

Rituāls var būt jebkurš darbību un procedūru kopums, parasti vairāk nekā viens un bieži atkārtots, kas tiek veikts jēgpilnā vai svinīgā veidā. Pēc pētnieku domām, šis process var mudināt cilvēkus sajust kontroles un miera izjūtu, kā arī veicināt mūsu šī brīža baudu.

Psiholoģe Ketlīna Vohs atklāja, ka vienkārša dzimšanas dienas svecīšu aizdedzināšana un laimīgas dzimšanas dienas dziedāšana var uzlabot dzimšanas dienas tortes garšu un uzlabot mūsu prieku par ēdienu. Vienā no viņas eksperimentiem dalībniekiem tika dota šokolādes tāfele. Vienai grupai tika lūgts atpūsties un pēc tam jebkurā laikā ēst bāru. Otram tika dots detalizētu instrukciju kopums, kas jāievēro pirms konfektes ēšanas.

Grupa, kas pārdzīvoja konkrēto šokolādes ēšanas kārtību, faktiski baudīja konfekšu ēšanu vairāk nekā otra grupa. Galvenais, pēc pētnieku domām, ir apzināta uzdevuma piedalīšanās. Nejaušas kustības nepapildināja prieku, un skatītājiem nebija labuma, skatoties rituālu.

Rituāli liek mums baudīt un savienoties ar mūsu pieredzi. "Viņi mūs piesaista," saka Vohs žurnālā publicētajā pētījumā Psiholoģiskā zinātne.

Es katru dienu izmantoju rituālus, lai piesaistītu mani savai dienai un palīdzētu saglabāt pozitīvu domāšanu. Pēc īsa rīta rituāla es jūtu lielāku skaidrību un mieru. Tas nosaka dienas toni. Mana ikdiena ir īsa un vienkārša, jo esmu lēna iesācēja, un man vajag, lai rīts būtu vienkāršs.

Pamodos apsēžos uz gultas malas, veicu dažus posmus, izdzeru nedaudz ūdens un tad saku īsu lūgšanu vai mantru: “Paldies par visu, kas esmu, un visu, kas man ir.”

Tad es pārvietojos savā pateicību sarakstā. Katru rītu es pateicos par trim lietām. Es katru dienu pieminu dažādas lietas, un tas man visu dienu meklē labo lietu. Ar katru priekšmetu es saku “paldies” un apstājos, lai ļautu sajūtai ieslīgt.

Tad es nospraudu nodomu. Mani nodomi ir īsas, vienkāršas deklarācijas. Bet tā vietā, lai paziņotu, ko vēlos iegūt - jaunu klientu vai vairāk naudas, manas rīta ieceres vienmēr ir saistītas ar garastāvokli vai izjūtām vai īpašībām, kuras vēlos radīt savā dienā:

• Es esmu iecerējis rīkoties laipni un līdzjūtīgi.
• Es domāju šodien piedzīvot mieru un mieru.
• Es šodien domāju pievērst uzmanību rakstīšanai.

Šāda veida nodomi kļūst kā dienas skaņu celiņš, kaut kas atgriež manu izpratni par to, ko es vēlos piedzīvot. Es uzskatu, ka, rīkojoties ar šiem labajiem nodomiem, bieži notiek arī labas lietas. Šis atmodas, pateicības un nodomu trīspakāpju rituāls ir izrādījies spēcīgs veids, kā izveidot veiksmīgu dienu.

Atsauces

Vohs, K.D., Vangs, Y., Džino, F., Nortons, M.I. (2013). Rituāli uzlabo patēriņu. Psiholoģiskā zinātne, DOI: 10.1177 / 0956797613478949

Nortons, MI, Džino, F. (2014). Rituāli atvieglo skumjas par tuviniekiem, mīļotājiem un loterijām. Eksperimentālās psiholoģijas žurnāls, Vol. 143. panta 1. punkts, 266. – 272.