Paradumu veidošana un žurku skrējiens
Nomācot nelielu prefrontālās garozas reģionu - smadzeņu reģionu, kas ir atbildīgs par plānošanu un domāšanu - zinātnieki varēja pārtraukt peles ieradumus, taču, par pārsteigumu, peles nekavējoties sāka veidot jaunus uzvedības modeļus.
Līdz šim psihologi un uzvedības terapeiti uzskatīja, ka paradumi ir slēpti iluzīvajā “zemapziņā”.
Bet MIT pētījums parāda, ka smadzenes ne tikai apzinās ieradumus: tās kontrolē tos pilnīgi, katru brīdi. Neatkarīgi no tā, cik ilgi ieradumi pastāv, tagad mēs tos varam izslēgt, piemēram, pārslēdzot slēdzi.
Pētnieki veidoja ieradumus, atkārtojot un dzirdot signālus pelēm, kas dažu nedēļu laikā šķērsoja vienkāršu labirintu. Kad viņi bija parādījuši, ka ieradums ir pilnībā iesakņojies, pētnieki to pārtrauca, iejaucoties prefrontālās garozas daļā, kas pazīstama kā infralimbiskā (IL) garoza. Izmantojot optogenētiku, metodi, kas ļauj pētniekiem ar gaismu inhibēt specifiskas šūnas, pētnieki vairākas sekundes bloķēja IL garozas darbību, kad žurkas tuvojās labirinta punktam, kur viņiem bija jāizlemj, uz kuru pusi pagriezties.
Peles smadzenes no refleksīvā, pierastā režīma pārgāja uz kognitīvāku un iesaistītāku režīmu, kas koncentrējās uz mērķi. Kad peles bija pārkāpušas vecos ieradumus, tās izveidoja jaunus, kurus pētnieki atkal varēja salauzt. Bet pētniekus gaidīja vēl viens pārsteigums: peles nekavējoties atguva sākotnējo ieradumu. Tas liek domāt, ka ieradumi nekad īsti netiek aizmirsti, tikai tiek pārrakstīti vai aizstāti ar jauniem.
No evolūcijas viedokļa ieradumi padara izdzīvošanu vienkāršāku, ļaujot mums pieņemt lēmumus gandrīz automātiski, atbrīvojot smadzenes, domājot par citām lietām, veicot ikdienas uzdevumus. Mūsu smadzenes mēdz atrast pazīstamu, atkārtojamu uzvedību drošības sajūtas dēļ. “Automātiskas” uzvedības problēma ir tā, ka tā mūs padara neaizsargātus pret negatīvu ieradumu veidošanos, piemēram, vilcināšanās ar lielākiem projektiem vai smēķēšana, vadot automašīnu.
Daudzi jaunie ieradumi netiek pamanīti, jo cilvēki reti iesaistās meta izziņā, veicot ikdienas uzdevumus, kur, iespējams, veidojas ieradumi. Faktiski, uzvedībai atkārtojoties konsekventā kontekstā, saikne starp kontekstu un darbību pieaug pakāpeniski - uzvedība kļūst automātiskāka. Mūsu ieradumi atspoguļo to, kā mēs izvēlamies pavadīt laiku, mijiedarbojoties ar pasauli, vadoties pēc mūsu īstermiņa un ilgtermiņa mērķiem - daži no tiem mums ir bijuši kopš bērnības vai šķiet neizskaidrojami.
Kad mēs izbaudām noteiktu stimulāciju, ķīmiskās vielas, piemēram, dopamīns, izdalās smadzenēs, atbrīvojot stresu, uzlabojot garastāvokli un nodrošinot atlīdzības izjūtu. Bet, atkārtojot uzvedību, palielinās mūsu tolerance, kas prasa vairāk stimulācijas, lai iedarbinātu dopamīna receptorus.
Dažreiz mēs turpinām izmantot tikai, lai justos normāli (atkarība), bet, ja mūsu uzvedības sekas kļūst nozīmīgas un kaitīgas, un uzvedību nevar kontrolēt, tad mūsu ieradums tiek uzskatīts par uzvedības vai procesa atkarību; ja tas ir saistīts ar nelegālām vai nepareizi lietotām vielām, to uzskata par narkotiku atkarību. Tie, kas veido “narkotiku paradumus”, bieži vien cīnās ar viņiem visu atlikušo mūžu, pateicoties ilgstošai atkarības un dopamīna izņemšanas ietekmei uz smadzenēm. Tāpat kā peles, arī mūsu vecie ieradumi vienmēr slēpjas mūsu prātā.
Spēja lauzt ieradumus pelēm var šķist atkarības uzvedības “izārstēšanas” saikne, taču nav skaidrs, kā IL garozas nomākšana ietekmēs cilvēkus, kuru prefrontālā garoza ir ievērojami sarežģītāka. Nav absurdi iedomāties operāciju vai zāles, kas varētu kavēt IL garozu cilvēkiem, ļaujot mums izvairīties no mūsu negatīvajiem ieradumiem un dzīvot saprātīgi, apzināti, neapgrūtinot mūsu veco, iemācīto uzvedību, taču tas var nebūt vajadzīgs.
Slikto paradumu pārtraukšanas atslēga ir uzvedības apzināšanās (izmantojot draugus, ģimeni vai jebkuru pieejamo atbalsta grupu); identificēt faktorus, kas izraisa un veicina tā noturību; un, cik vien iespējams, tos mainīt.
Līdzīgi kā aprakstot sapņa sajūtu, arī ieraduma konteksts ir svarīgs: meklējiet ikdienā rādītājus un simbolus, kas varētu aizstāvēt kaut ko lielāku un mērķtiecīgi mainīt to nozīmi. Daudzveidīga grafika ievērošana ir arī pasīvs veids, kā ierobežot ieradumu veidošanos (dažādība ir dzīves garšviela!).
Pēc tam, kad esat atteicies no ieraduma, atcerieties peles: jums ir jāmeklē jauna, pozitīva uzvedība, kas dod jums smadzeņu impulsu, piemēram, radošums vai problēmu risināšana, lai jūsu smadzenes būtu līdzsvarotas un veselīgas.
