Svarīgākie, pārbaudošākie jautājumi, kurus atkārtoti uzdot sev

Kad mēs slaucām savas emocijas zem paklāja, tās nav redzamas ārpasaulei. Bet, jo vairāk emociju mēs nokrāmējam, jo ​​lielāka kaudze kļūst. Un galu galā tas sāk izplūst, veidojot mūsu attiecības ar sevi un citiem.

Klīniskā psiholoģe Aimee Martinez, Psy.D, izmanto šo līdzību ar saviem klientiem, lai pasvītrotu iespēju pārbaudīt sevi un apstrādāt savas jūtas - tas ir svarīgi regulāri.

Jūs pat nevarat saprast, ka emocijas ietekmē jūsu rīcību. Pēkšņi jūs piesitat pie sava dzīvesbiedra. Pēkšņi jūs kliedzat uz saviem bērniem. Pēkšņi jūs veicat nepieklājīgu piezīmi svešiniekam pie veikala. Kā teica psiholoģiskā asistente Lena Dikena, Psy.D, "Tam ir ļoti maz sakara ar to, ko šī persona teica vai darīja, bet gan ar visām uzbūvētajām jūtām, ar kurām [mēs vēl neesam nodarbojušies]."

Mēs arī varētu neapzināties, ka mēs atkārtojam tos pašus uzvedības modeļus, kas mums nepavisam nav noderīgi. Martinez dalījās ar šo piemēru: Pēc sadalīšanās jūs piedzīvojat sadalīšanos. Sākotnēji pēdējās attiecības jūtas atšķirīgas no iepriekšējām. Un tomēr tā nav. Jūs atklājat, ka “atkārtojat paraugu un satiekaties ar kādu“ tāpat kā ”[savu] tēvu vai māti”.

Reģistrēšanās ar sevi mūs saista ar mūsu vajadzībām un palīdz mums tās apmierināt, sacīja Dikens, Saltwater Sessions dibinātājs. Piemēram, jūs saprotat, ka jūtaties pārņemts par visu, kas jums jādara, tāpēc apsēžaties, lai pārskatītu un deleģētu savus uzdevumus. Jūs saprotat, ka jūtaties vientuļš, tāpēc ieplānojat kvalitatīvu laiku kopā ar tuvu draugu. Jūs saprotat, ka esat izsmelts, tāpēc noteikti guliet stundu agrāk un sakāt nē papildu saistībām. Jūs saprotat, ka jūtaties atvienots no sevis, tāpēc apmeklējat maigu jogas nodarbību un atkal sākat žurnālistiku.

"Laiks pārdomām ir dāvana," sacīja klīniskā psiholoģe, rakstniece un Happi Habits dibinātāja Rebeka Reja. "Tā ir dāvana novērtēt, kur mēs atrodamies, un dāvana rediģēt to, kas nedarbojas." Tā vietā, lai koncentrētos uz ārējām lietām, piemēram, ienākumiem, svaru un Instagram patīk, mēs koncentrējamies uz to, "kā mēs darām dzīvi", viņa teica. Mēs koncentrējamies uz svarīgiem jautājumiem: vai mēs darām to, kas mūs piepilda? Vai mēs darām to, kas mums patiešām ir svarīgs?

Viens veids, kā to izpētīt, ir šāds vingrinājums: Iedomājieties, ka jums ir 80 gadu, un savā dzimšanas dienā jūs sākat pārbaudīt, kā jūs dzīvojāt savu dzīvi, sacīja Rejs. “Ko jūs vēlaties teikt, uz ko koncentrējāties? Ko jūs vēlaties teikt, ka darījāt ar savu laiku? Ar ko jūs vēlaties, lai šis laiks tiktu pavadīts? ”

Rejs arī ieteica iztēloties tavu tuvāko mīļoto, kurš pasniegs tavu cieņu. Ko jūs vēlaties, lai viņi saka par jums? Ko jūs vēlaties, lai viņi saka par to, par ko jūs iestājāties? Kā jūs vēlaties, lai viņi jūs raksturo?

Tad apsveriet, vai dzīvojat tā, lai tas atbilstu jūsu atbildēm. Ja neesat, apsveriet, kas jums jāmaina, viņa teica.

Martinezs ieteica jautāt: "Ko es jūtos šajā brīdī?" Dažreiz jūs to nezināt, tāpēc tas var palīdzēt sākt ar sajūtas lokalizāciju. Piemēram, varbūt jūtat kaut ko vēderā, krūtīs vai galvā. Aprakstiet piedzīvoto sajūtu, piemēram, spriedzi, smagumu, drebēšanu. Pēc tam pajautājiet sev: "Kad es esmu juties šādā veidā iepriekš?" "Bieži notiek pieredze, kas var radīt līdzīgas jūtas, gan pozitīvas, gan sāpīgas, kādas mums iepriekš bija dzīvē."

Dikens ieteica izpētīt šos dažādos jautājumus: “Kas ir tās lietas, kas mani iededz iekšā un liek justies satrauktai? Kad es jūtos vislabāk? Kā man labāk pavadīt brīvo laiku? Vai es skaidri izsakos un verbālizēju savas vajadzības un vēlmes? Vai es daru darbu, kas man šķiet jēgpilns? Vai esmu pārliecināts par savām attiecībām un vai jūtos dzirdēts savās attiecībās? ”

Šāda veida jautājumu uzdošana palīdz mums labāk izprast sevi un veidot jēgpilnu, piepildītu dzīvi pēc mūsu pašu noteikumiem. Galvenais ir turpināt zinātkāri un līdzjūtību un bez sprieduma vai debesīs gaidītām cerībām, sacīja Rejs.

Godājiet visas sajūtas, kas rodas. Klausieties, kas jūs satrauc un kas jūs priecē. Klausieties to, kas jums nepieciešams fiziski, emocionāli, garīgi un garīgi. Regulāri izpētiet, vai dzīvojat pēc savām vērtībām - un vai šīs vērtības joprojām ir nozīmīgas jūs. Jo tas var mainīties. Jo jūs varat mainīties. Tāpēc ir ļoti svarīgi noteikt laiku, lai pārdomātu un atgrieztos pie šiem jautājumiem vai līdzīgiem jautājumiem un klausītos. Vienmēr ieklausieties sevī. Kā teica Deniks: "Jūsu iekšējā balss un intuīcija kļūs skaidrāka, jo vairāk to klausīsities."

!-- GDPR -->