Esiet uzmanīgs: 10 veidi, kā dzīvot tagadnē
Vai jums ir grūtības dzīvot pašreizējā brīdī? Šeit ir 10 veidi, kā sevi pamatot tagadnē:
1. Jautājiet. Kā vienmēr, pajautājiet. Jautājiet Visumam, jautājiet savam augstākajam es. Pajautājiet dievišķam spēkam, ja ticat tam. Lūdziet palīdzību, lai tiktu klāt.
2. Ielieciet ikdienas pamatu. Izgrieziet trīs līdz piecas minūtes dienas sākumā vai beigās, lai vienkārši būtu klāt. Ievērojiet savu elpu, ķermeni, domas un apkārtējo pasauli.
3. Zeme tagadnē. Fiziskā pasaule vienmēr pastāv tagadnē, tāpēc jūs varat kļūt klātesošs, balstoties uz to, kas notiek fiziskajā pasaulē. Šeit ir daži veidi, kā to izdarīt:
- Koncentrējieties uz elpu.
- Koncentrējieties uz skaņām savā vidē.
- Koncentrējieties uz sajūtām savā ķermenī.
- Koncentrējieties uz vienu konkrētu ķermeņa daļu. Novietojiet tur savu roku un apzinieties: šī ir mana kāja ... ceļgals ... roka - lai kāda tā būtu. Elpojiet. Esiet kopā ar šo daļu no sevis un pamaniet visas sajūtas, kas tur notiek.
- Koncentrējieties uz kaut ko no dabas. Palēniniet ātrumu un pievērsiet tam visu uzmanību. Elpojiet. Esi ieinteresēts par tā būtību.
4. Pārvietojiet ķermeni un koncentrējiet uzmanību uz kustību. Stiepšanās, jogas pozas vai īsa pastaiga pa bloku var palīdzēt mums atjaunot savienojumu ar tagadni.
5. Viegli pārvietojiet uzmanību. Kad parādās garīga uzmanības novēršana, kad domājat par nākotni vai pagātni, pamaniet tās. Pārliecinieties, vai varat skatīties viņus tā, kā novērotājs to novēro, nevis identificēties ar viņiem vai sekot viņiem. Ļaujiet domām pāriet un pievērsiet uzmanību tagadnei.
6. Izmantojiet vārdu vai attēlu. Dažreiz tas palīdz koncentrēties uz vārdu vai attēlu. Elpojot, jūs varat klusi un lēnām atkārtot vienu vai vairākus no šiem vārdiem: “Apzinies. Pamodos. Šeit. Tagad. ”
Varat arī koncentrēties uz attēlu, kas jums simbolizē vitalitāti un klātbūtni: liesmu, ziedu, spēcīgu koku, mierīgu ezeru vai citu simbolu ar personīgu nozīmi jums.
7. Padariet to par galamērķi. Ja jūs darāt kaut ko tādu, ko uzskatāt par līdzekli mērķa sasniegšanai, pārformulējiet šo darbību kā pašmērķi. Piemēram, tā vietā, lai domātu: “Es lietoju dušu, jo gatavojos iet vakariņās”, padomājiet: “Es dušā.” Ļaujiet dušai būt pilnīgai, bagātīgai pieredzei.
8. Zaudējiet failu. Kad jūs veicat vienkāršu darbību, piemēram, sēžat satiksmē, kad jūsu prāts sāk darboties ar savu stāstījumu par satiksmi (viss balstīts uz pagātni), zaudējiet savas darbības mentālo failu par šo darbību. Jūs varētu sev sacīt: “Man nav ne mazākās nojausmas, kāda ir šī darbība. Man nav zināšanu par šo pagātnes pieredzi. ”
Esiet ziņkārīgs par faktisko pieredzi, kas jums tajā brīdī ir. Esi kā bērns, kurš kaut ko piedzīvo pirmo reizi. Kā tas ir šobrīd - kas notiek? Skatiet, vai jūs varat atbildēt uz šo jautājumu, nemeklējot vārdus, lai aprakstītu savu pieredzi; tā vietā vienkārši apzinieties savu pieredzi.
9. “Skaidras” emocijas, lai iegūtu tagadni: Pirms iedziļināties situācijā, ātri uzrakstiet visas emocijas ar jums no pagātnes, kuras jūtat kopā ar jums - no dienas, nedēļas vai tālās pagātnes. Lūdziet palīdzību, lai viņus palaistu, lai jūs varētu pilnībā emocionāli būt priekšā situācijai.
10. Atlaidiet valodu. Kad esat ceļā uz kādu aktivitāti vai gatavojaties dienai, uzziniet, kādas ir jūsu saiknes ar vienu no jūsu dienas jēdzieniem - tas var būt "darbs", "sapulces", "bērnu uzņemšana" - neatkarīgi no tā ir jūsu kalendārā. Šodien atlaidiet etiķeti un spriedumus vai viedokļus, kas jums ir par šo lietu, un tā vietā koncentrējieties uz savu mirkļa pieredzi.
Sāciet izturēties pret šīm aktivitātēm tā, it kā tās būtu noslēpumainas, nenosauktas, kategorizējamas - sarežģīta, plūstoša, mirkļa mirklī īstenība. Esi ieinteresēts un iepazīstini ar savas dienas patieso realitāti. Kas tiek vienkāršots un palaista garām visiem šiem jēdzieniem un etiķetēm?
Šis raksts pieklājīgi no garīguma un veselības.
