Pārvietošanās katastrofālas domāšanas laikā, 2. daļa
Šie ir katastrofāli pieņēmumi, ko mūsu prāts izdara - dažiem no mums regulāri, nekā citiem.
Bet labā ziņa ir tā, ka jums nav jāseko savam prātam mīnu laukā. Jūs varat izmantot dažādus rīkus, lai mazinātu katastrofisku domāšanu un koncentrētos uz domām, kas jums patiesībā kalpo un atbalsta.
Pirmajā daļā klīniskais psihologs Džo Dilijs, Ph.D., dalījās četrās praktiskās stratēģijās, kā efektīvi tikt galā ar katastrofiskām domām. Zemāk viņš dalījās ar vēl trim noderīgiem ieteikumiem.
1. Atskaņojiet lenti.
“” Lentas atskaņošana ”nozīmē“ pārējā stāsta lasīšanu ”, nevis sliktu beigu paredzēšanu tikai pēc vienas nodaļas izlasīšanas,” sacīja Dilija, grāmatas autore. Spēle spēlē jūsu bērnu: kā atvienot un atjaunot savienojumu digitālajā laikmetā. Un šajā stāstā galvenais varonis uzvar uzvaru pār ienaidnieku vai situāciju, viņš teica.
Lūk, kā tas darbojas: Kad esat iedomājies sliktāko scenāriju, pajautājiet sev: “Labi, un tad kas notiktu?” Atbildiet uz šo jautājumu un pēc tam uzdodiet to vēlreiz.
"Turpiniet jautāt un atbildēt, līdz nonākat diezgan blāvā secinājumā." Padariet to tik garlaicīgu, ka, ja jūsu stāsts tiktu pārvērsts par scenāriju, tas nekad nesaņemtu finansiālu atbalstu, viņš teica.
Dilley dalījās ar šo terapijas sesijas piemēru, izmantojot šo metodi:
Pacients: “Es dodos grupas braucienā ar laivu, kur, domājams, no laivas jūs varat novērot un pat ļoti tuvoties lāčiem uz sauszemes. Es baidos, ka kaut kas varētu notikt. ”
Terapeits: “Protams. Patīk kā? Kas tieši varētu notikt? ”
P: "Nu, pieņemsim, ka mūsu laiva nokļuva diezgan tuvu krastam, un lāči zināja, ka var mūs apsteigt."
T: "Kas notiks tālāk?"
P: "Viņi nāktu pēc mums."
T: “Pareizi. Un tad?"
P: "Nu, viņiem vispirms būtu jālec ūdenī."
T: “Noteikti. Un nākamais? ”
P: "Mēs to turētu ar augstu asti, un viņiem būtu jāpeld pēc mums."
T: "Un tad?"
P: “Nu, mēs nokļūtu otrā pusē. Bet tad arī viņi var tikt pāri. Bet tad atkal tur atrodas kabīne, tāpēc mēs vienkārši ejam iekšā salonā. ”
T: "Kas tālāk?"
P: "Mēs gaidījām kajītē, līdz viņi devās tālāk."
T: “Diezgan garlaicīgs stāsts, vai ne? Sākotnēji aizraujoši, bet tad vienīgā interesantā daļa ir tā, ka šie lāči varētu tik neatlaidīgi peldēties pēc laivas! ”
P: “Nu, jā. ES tā domāju! Es dzirdēju, ka pagājušajā gadā vairāk cilvēku nomira no ledusskapju uzkrišanas, nekā no lāču uzbrukumiem. ”
T: “Dievs, ja mēs pat mēģinātu to pārdot kā scenāriju, tad mums būtu jāmaina stāsts, lai laivu brauciens būtu tāds, kur pasažieri varētu“ tuvu ”nokļūt un vērot krītošo ledusskapju salu. ”
Un tad viņi abi sašķobījās.
2. Vizualizējiet panākumus.
Kā jūs to izdarījāt iepriekšējā padomā, varat iedomāties vissliktāko scenāriju. Bet tad iedomājieties arī, kā jūs sastopaties ar iespējamo katastrofu. Iedomājieties, kā jūs pārvarat situāciju un tā beidzas ar kaut ko citu, nevis iznīcināšanu, sacīja Dilijs, kurš kopā ar savu sievu, doktoru Keriju Dilleju arī nodibināja privātpraksi Losandželosā.
Citiem vārdiem sakot, iztēlojieties sevi kā veiksmīgu - viņš teica, ka profesionāļi un Navy SEALS visu laiku dara. Viņi “izmanto vizualizāciju, lai redzētu, kā viņi vēlas misiju, un pēc tam īsteno šo secību”.
Dilija dalījās ar Super Bowl ieguvušā Seahawks pussarga Rasela Vilsona piemēru: Vilsons vizualizē katru lugas lugu. Viņš vizualizē, izmantojot plānu A un gūstot panākumus. Tad viņš vizualizē lugas, kas tiek iznīcinātas, un panākumu gūšanai izmanto plānu B.
3. Koncentrējieties uz savu ķermeni.
Saskaņā ar Dilley teikto: "Ņemot vērā pastāvīgo mijiedarbību starp prātu un ķermeni, kā arī starp domām, jūtām un uzvedību, ķermeņa kaut kāda kontrole var nomierināt prātu."
Piemēram, jūs varat praktizēt diafragmas elpošanu, pastaigāties, dot vai saņemt apskāvienu, veikt dažus spiedienus un cieši saspiest noteiktas muskuļu grupas, viņš teica.
Baidītās situācijas laikā jūs varat arī nomierināties. Dilijai bija trenera vietas izpildītājs, kurš darba interviju laikā izmantoja šo paņēmienu: viņa visu savu uztraukumu novirzīja uz krēsla kreiso roku, vienlaikus runājot daiļrunīgi un nepiespiesti, izdarot visus žestus ar labo roku.
Viens no Dilley klientiem, vislabāk pārdotais autors, izmantoja progresējošu muskuļu relaksāciju, lai pārvaldītu satraukumu par publicēšanas termiņiem.
Mūsu prāts var būt ļoti pārliecinošs, pārliecinot mūs, ka mūs un mūsu tuviniekus gaida dažādas briesmas un katastrofas. Bet jums nav jāpiedalās šajās domās. Jums nav jātic visam, ko domājat. Atcerieties, ka tad, kad jūsu prāts sāk veidot visdažādākos drausmīgos stāstus, jūs varat pārtraukt lenti un fokusēties. Un, ja jums ir grūti patstāvīgi pārtraukt lenti, apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu.
Sekojiet līdzi mūsu sērijas pēdējam skaņdarbam par katastrofisku domāšanu, lai iegūtu papildu rīkus un paņēmienus.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
