Kāpēc es nevaru būt vienkārši laimīgs?

Sveiki, man ir 20 gadu, un es nesen pārcēlos uz Čīli kopā ar savu māti pēc šķiršanās no tēva. Es vienmēr esmu cietis no depresijas un esmu lietojis zāles pret to, bet šķiet, ka tas nekad nedarbojas. Pēdējo gadu laikā šķiet, ka man ir kļuvis sliktāk. Es pastāvīgi esmu pie sevis, nekad nedomājot, ka esmu pietiekami labs. Es pat nevaru atcerēties, kāda ir sajūta būt laimīgai. Es dusmojos par to, ko mana māte man saka par sīkumiem, bet es viņai saku, ka tie man nav mazi. Es vienmēr esmu emociju kalniņos, es varu labi pavadīt laiku, un vienkāršākā lieta mani novedīs, un es visu dienu pārdzīvoju.

Man vairs nav mājas, un es palieku kopā ar ģimeni, un viņi pastāvīgi ņem manas lietas, un tas mani tik ļoti sadusmo, un es vienkārši gribu raudāt. Kad vien cenšos paskaidrot mammai vai kādam, kā es jūtos, es sāku raudāt. Esmu nonācis līdz vietai, kur es tik dusmojos, ka vairs pat nebļauj, es vienkārši klusēju un raudu. Es jūtu, ka visu laiku esmu piepildīta ar visām šīm emocijām, un es ienīstu, ka visu laiku jūtos tik skumja un dusmīga, bet šķiet, ka nespēju būt laimīga.

Tas man liek justies tā, ka esmu slogs visiem, un būtu tikai labāk, ja manis nebūtu. Kāpēc es esmu šāds? Kāpēc es nevaru būt vienkārši laimīgs?

Atbildēja Daniels J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP 2019-06-1

A.

Man žēl, ka tas ir kļuvis par tik grūtu laiku jūsu dzīvē. Depresija bieži tiek aktivizēta, kad mums šķiet, ka mēs nevaram kontrolēt dažādus savas dzīves aspektus, un, lai iegūtu labāku pašsajūtu, parasti iegūstam kontroli pār jomām, kurās mēs varam.

Depresijas apkarošanai mēs varam darīt vairākas lietas, kuras esmu identificējis citur. Es aicināšu jūs tos izlasīt kā pamatu pārmaiņām.

Īsumā, dažas šajā rakstā uzskaitītās stratēģijas ietver:

“Pozitīvā psiholoģija - stratēģijas, kas paredzētas, lai domas un jūtas novirzītu uz pozitīvāku ietvaru. Šī nav vienkāršota pieeja “domā-laimīgs-domas”, bet gan mērķtiecīgi centieni savas domāšanas procesa kognitīvā pārstrukturēšanā. Spēcīgākā kombinācija depresijas novēršanai ir terapija kopā ar antidepresantu. Ja jūs nevēlaties lietot antidepresantu, var būt vairākas homeopātiskas vai augu izcelsmes alternatīvas. Jūs varētu vēlēties apsvērt grupas terapiju kā līdzekli individuālās terapijas papildināšanai. Grupu terapija atšķiras ar to, ka pastāv interaktīva funkcija, kuru nevar dublēt individuālajā terapijā, un tā bieži nodrošina atbalstu, kad sākat mainīt savas dzīves. Jūsu terapeits var zināt kādu, ar kuru viņš vai viņa var jūs norīkot jūsu apkārtnē. Meditācija - iemācīties nomierināt emocionālo satricinājumu, iespējams, ir vissvarīgākā prasme, kuru varat iemācīties. Aerobie vingrinājumi - vingrinājumu vērtība cīņā pret depresiju ir ļoti labi dokumentēta, un tas jo īpaši attiecas uz visiem vingrinājumiem, kas saistīti ar aerobo pārvietošanos. Pārskatiet savu uzturu - mūsu emocionālā dzīve bieži maina alkas pēc dažādiem pārtikas produktiem, kas, iespējams, neietekmēs vislabāk mūsu bioķīmiju. ”

Īsā atbilde ir tāda, ka tikt galā ar depresiju ir kā staigāt augšā pa eskalatoru un mums ir jāatrod rīki un spēks, lai risinātu domu un attieksmes maiņu kā veidu, kā neitralizēt un pārvarēt šīs jūtas. Es jo īpaši aicinu izmantot tehniku, ko sauc par “Trīs svētībām”, jo to var izmantot kā tiešu veidu, kā sākt mainīt domas.

Es aicinātu jūs tagad meklēt padomu, lai izstrādātu atbalsta sistēmu savā jaunajā atrašanās vietā. Cilne atrast palīdzību var būt noderīga, jo ir iekļautas starptautiskas saites.

Vēlot pacietību un mieru,
Dr Dan

Šis raksts ir atjaunināts no sākotnējās versijas, kas sākotnēji tika publicēta šeit 2010. gada 17. septembrī.