Vai jūs esat aizņemts, lai izvairītos no savām izjūtām?
Patiesībā vienmēr šķiet, ka jums ir pārāk daudz darāmā. Protams, jūs koncentrējaties uz savu uzdevumu sarakstu. Varbūt jūs pat pievienojat citu šķietami nepieciešamu apņemšanos. Galu galā tas tīkla notikums ir svarīgs.
Tāpat ir labdarības funkcija. Tāpat ir sava drauga vasaras futbola līgas trenēšana. Tā ir palīdzība plānot sava kolēģa pensionēšanās ballīti. Tāpat ir tas, ka uzstājoties koncertā un rakstot rakstu šim biļetenam. Tāpat ir cepumu cepšana jūsu grāmatu klubam. Lielākajā daļā dienu tas strādā stundu vēlāk.
Tā visa vidū jūs nolemjat arī sākt jaunu projektu. Jūs kādu laiku domājāt par to, un tagad tas šķiet labs laiks.
Daudzi no mums apņemas saistības pēc saistībām. Mēs iesaiņojam savus grafikus. Mēs esam aizņemti, lai izvairītos no sāpīgām vai pat patīkamām sajūtām.
Dažreiz nav skaidrs, ka mēs to darām.
Klīniskā psiholoģe, doktore Andrea Bonior ieteica izpētīt šos jautājumus: vai jūsu aizņemtība jūtas tā, it kā jūs no kaut kā bēgtu (pretēji skriešanai) uz tā)? Vai jūs jūtaties noraizējies vai neērti, ja uzreiz priekšā nav uzdevuma? Kad jums negaidīti rodas dažas nestrukturētas stundas vai laiks vienatnē, vai jūs automātiski mēģināt to aizpildīt ar traucējošiem faktoriem (piemēram, sociālajiem medijiem)?
Viena no lielākajām pazīmēm, ka klients paliek aizņemts, lai izvairītos no sajūtām, ir izsīkums, sacīja Claudio Zanet, laulību un ģimenes terapeits, 360 attiecību līdzdibinātājs Sanfrancisko. Zanet specializējas visu veidu attiecībās, klienta attiecībās ar sevi vai citiem, ieskaitot tuvos partnerus, ģimeni vai kolēģus. "Daudzi klienti, kuri pie manis nāk grūtā periodā, ir sevi nolietojuši un viņiem ir trauksmes un / vai depresijas pazīmes."
Daži no Zanet klientiem metīsies darbā, aizvedīs darbu mājās un vienmēr būs ieslēgti. Bonior klienti ir apnikuši ar darbu, lai novērstu uzmanību no šķiršanās. Tas viņiem traucē skumt, kas ir vitāli svarīgi virzībai uz priekšu. Citiem vārdiem sakot, tas vienkārši "atliec problēmu", sacīja Bonior, arī grāmatas autors Draudzības labojums un Psiholoģija: būtiski domātāji, klasiskās teorijas un kā viņi informē jūsu pasauli.
Daudziem cilvēkiem, kas paliek aizņemti, ir tas, kā viņi ir tikuši galā gadiem ilgi. Pēc Zaneta teiktā, "Viņi to ir iekļāvuši savā aizsardzības struktūrā kā līdzekli, lai pasargātu sevi no sarežģītām sajūtām, un tas viņiem ir devis milzīgu vērtību viņu dzīvē." Bet stratēģija ir darbojusies, kad indivīdi sāk izjust trauksmi, depresiju vai nogurumu, viņš teica.
Zanet klientiem ir milzīgas bailes, ja jūtas grūti. "Esmu dzirdējis daudzus klientus runājam par bailēm, kas līdzīgas iekrišanai bezdibenī: milzīgai melnai caurumam, no kura viņi nevarēs aizbēgt," viņš teica. Viņi tic, ka, mēģinot apstrādāt emocijas - vai tās būtu dusmas vai skumjas -, viņi nevarēs apstāties.
Varbūt arī tu tam tici?
Pat laime var kļūt par sāpīgām emocijām. Zanet klienti uztraucas, ka viņu laime nebūs ilgstoša. Viņi sāk atgremoties par to, kas var noiet greizi. Viņi pieņem attieksmi, “gaidot, kad otra kurpe nokritīs”.
Zanets dalījās ar šo piemēru: klients tiek paaugstināts darbā. Tā vietā, lai ļautos justies laimīgiem, viņi uztraucas, ka nespēs tikt galā ar šīs jaunās pozīcijas izaicinājumiem. Viņi uzskata, ka viņu paaugstināšana ir laimīgs pārtraukums, un viņi tiks pakļauti krāpšanai.
Savienojumam ar emocijām nav jābūt pārliecinošam. Jūs to varat atvieglot. Piemēram, izvēlieties vienu vai vairākas no šīm metodēm:
- Uzraksti par to, kā tu jūties, teica Bonior.
- Izgrieziet laiku, lai izjustu sajūtu, atgādinot sev, ka jums nav jādomā par to ārpus šī laika, viņa teica.
- Runājiet par to, kā jūtaties ar uzticamu un atbalstošu cilvēku.
- Novietojiet sajūtu zīmējumā vai kādā citā mākslas darbā, sacīja Zanets.
- Apmeklējiet terapeitu. "Es uzskatu, ka sazināšanās ar apmācītu terapeitu ir viens no labākajiem veidiem, kā iemācīties apstrādāt sarežģītas emocijas," sacīja Zaneta. Viņš dalījās ar šo piemēru: Terapijā jūs varat iemācīties apstrādāt emocijas, atrodoties samērā atvieglinātā stāvoklī (t.i., aktivizējot parasimpātisko nervu sistēmu) un izvairoties no simpātiskās nervu sistēmas aktivizēšanas. Kas palīdz jums būt mazāk reaktīvam.
Atkal atcerieties, ka jūs varat iet lēnām, jūtot savas jūtas. Un jo biežāk jūs apstrādājat savas jūtas, jo dabiskāk tas notiks. Mūsu emocijas ir gudri skolotāji. Mēs esam parādā sev, lai viņus pagodinātu.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
