Kā atpazīt un mainīt toksiskus uzvedības modeļus

Modeļi parasti ietver atkārtotu darbību, uzdevumu vai uzvedību, kas bieži tiek veikta, bieži par to īpaši nedomājot. Liela daļa ikdienas uzvedības ir diezgan automātiska, darbība tiek veikta tik reižu, ka tā jūtas ērti un tai nav raksturīga kaitējuma. Vai arī tā ir uzvedība, kuru mēs nelabprāt mainām ar to saistītās atlīdzības dēļ. Toksiski uzvedības modeļi arī bieži ir automātiski, ne vienmēr sevi parāda kā kaitīgus, un tie, visticamāk, turpināsies saistītās atlīdzības dēļ.

Daži modeļi agrāk ir sagādājuši nepatikšanas, šobrīd tie veicina problēmas mājās, darbā vai citur, taču tos var būt grūti atpazīt un mainīt. Pirms izlemjat par veidiem, kā tos apturēt un mainīt, ir nepieciešams spēt atpazīt toksiskus uzvedības modeļus.

Pat tad, kad mēs atzīstam toksisku rīcību, mēs joprojām nelabprāt maināmies. Mēs, iespējams, vēlēsimies mainīties, tomēr baidīsimies to darīt. Pārvarēt bailes no nezināmā var būt nepārvarams šķērslis. Citu cilvēku dzirdēšana, ka pārmaiņas ir labas un tās ir jāpieņem, maz palīdz mazināt šādas bailes. Patiesība ir tāda, ka bailes pārvarēšana ir unikāli personisks process

Tomēr klausīšanās citu ieteikumos par to, kas viņiem efektīvi noderēja, var būt ļoti noderīga, lai motivētu tos, kuri ir izturīgi pret pārmaiņām, uzsākt šādu pašpilnveidošanos. Patiešām, dažreiz tikai pēc šāda veida iedrošinājuma dzirdēšanas var sākties patiesas pārmaiņas.

Tātad, toksisku uzvedības modeļu atpazīšana ir pirmais solis, kas jāveic, pirms kaut ko darāt. Pēc modeļu atpazīšanas ir vieglāk pieņemt apzinātus lēmumus par to, ko darīt nākotnē.

Kas veido modeli?

Kā jūs zināt, kad kāda personiska rīcība ir daļa no vispārējā uzvedības modeļa? Tas ietver atdalīšanos, atkāpšanos un uzvedības redzēšanu citu acīs. Ir arī tāds atdalīšanās veids, kas nāk pēc laika. Kad ir pagājuši mēneši vai gadi kopš šī pēdējā uzvedības gadījuma, ir vieglāk saprast, kur un kā šāda uzvedība iekrita toksiskā veidā.

Lai gan atdalīšanās ir sarežģīta, ir vieglāki veidi, kā spēt atšķirt modeļus.

Vai tas ir ieradums vai modelis? Daži piemēri var būt noderīgi. Ja jūs kaut ko darāt katru dienu automātiski, tas, iespējams, ir ieradums. Tas var ietvert tasi karstas kafijas, pamostoties, vai iet uz latte pusdienās vai pārtraukumā.

Protams, pagātnes ieradumi ir lietas, par kurām jūs ļoti labi zināt, piemēram, narkotiku un alkohola ieradumos, kas pārgāja narkotiku lietošanā un, iespējams, atkarības vai alkohola lietošanas traucējumos. Tā nebija darbība reizēm. Tas bija visu laiku, un ieradums pārņēma jūsu dzīvi līdz vietai, kurā jūs uzskatījāt, ka bez tā nevarat pastāvēt. Vai arī jūs varat būt gandrīz alkoholiķis un vēlaties mainīt šo toksisko uzvedību.

Piemēram, kad kāds nāk no alkohola vai narkotiku izraisīta augsta līmeņa, viņu paradumam lietot vajadzēja noteiktu uzvedības modeli, kad vajadzēja meklēt izvēlētās narkotikas, ko lietot atkārtoti. Pēc tam modelis kļuva iesakņojies. Persona to darīja tāpēc, ka tas bija jādara, jo nebija citu iespēju apmierināt viņu nemitīgo vajadzību un vēlmi izmantot.

Tad apakšējā līnija ir uzvedība, kuru mēs laiku pa laikam atgriežam un ko darām, par to nedomājot. Kad runa ir par modeļu atpazīšanu, ir svarīgi noskaidrot, kā novērst tos, kas rada negatīvas sekas, un pieņemt tos, kas izrādās labvēlīgi labklājībai.

Labās, sliktās ziņas

Tas var radīt šoku, apzinoties, ka kaut kas, ko jūs domājāt par labu jums, patiesībā ir tieši pretējs. Šajā atzinībā ir labas un sliktas ziņas. No vienas puses, jūs zināt, ka jūs domājat par labu, iespējams, kaut ko tādu, kam jūs ticējāt. Varbūt jūs domājāt, ka tas būs labi jums, jo tas bija labs kādam citam, un jūs izturējāties pretī, cerot, ka jums būs tāda pati veiksme.

Akla ievērošana jebkurai idejai nekad nav gudra.Ir nepieciešams iepriekš rūpīgi pārdomāt un pēc tam veikt rūpīgu analīzi, lai varētu noteikt, vai uzvedības modelis jums ir piemērots.

Kur sākt

Apsveriet iespēju izveidot pašreizējās uzvedības sarakstu, kas veido paraugu. Tas palīdz veikt piezīmes, kuras vēlāk izmantot kā atsauci.

Izveidojiet divas atsevišķas lapas, pa vienai labas un sliktas uzvedības modeļiem. Vai arī vienkārši uzskaitiet uzvedību un pārbaudiet, vai tā ietilpst modeļos. Pēc tam piešķiriet vai nu pozitīvu, vai negatīvu vērtību.

Šī vērtība nozīmē nevis to, vai šī uzvedība jums patīk. Jums patika kļūt augstam, pareizi? Tas nenozīmē, ka tas bija pozitīvs uzvedības modelis. Nē, šeit pozitīvā vai negatīvā vērtība attiecas uz to, vai tā uzlabo vai mazina jūsu dzīvi.

Toksiskas uzvedības modeļa piemērs ir pārāk daudz darba uzņemšanās. Lai gan vēlēšanās rūpēties par savu ģimeni un pienākumiem noteikti nav nekā nepareiza, atrodoties nemitīgi veicot jaunus uzdevumus, prasot lielāku atbildību darbā un atstājot novārtā citus dzīves aspektus, tas ir sarkans karogs, kam vajadzētu norādīt uz nepatikšanām priekšā.

Varbūt jūs iepriekš nebijāt darbaholiķis, taču šis uzvedības modelis ir simptomātisks darbaholiķa īpašībām. Kad viss jūsu laiks ir aizņemts ar darbu un ar darbu saistītiem uzdevumiem, kaut kam citam neatliek laika. Tā rezultātā palielinās stresa līmenis, palielinās spriedze un samazinās produktivitāte. Strādājot vairāk un ilgāk, tas kļūst mazāk apmierinošs.

Pie kā griezties

Kad esat izveidojis savu modeļu sarakstu, it īpaši tos, kurus vēlaties mainīt, ko jums ar to vajadzētu darīt? Kurš ir labākais, pie kura vērsties pēc palīdzības, lai to visu sakārtotu?

Ir vairāki ieteikumi, viens vai visi no tiem var būt piemēroti jūsu situācijai.

• Jūsu dzīvesbiedrs vai tuvinieki - Jūsu dzīvesbiedrs un / vai tuvinieki un ģimenes locekļi šeit ir loģiska pirmā izvēle. Tie ir cilvēki, kas jūs pazīst un rūpējas visvairāk. Viņiem vajadzētu visvairāk atbalstīt jūsu centienus, un viņi var būt cieši iesaistīti dažos uzvedības modeļos, kurus vēlaties mainīt.
• Jūsu terapeits - Noteikti izmantojiet iespēju, lai ar savu konsultantu vai terapeitu pārrunātu uzvedības veidus, kurus vēlaties mainīt. Kā objektīvs profesionālis terapeits labāk spēj norādīt uz novērojumiem par konkrētu uzvedību, par kuru jūs, iespējams, neiedomājāties, vai vilkt paralēles ar citu iepriekš apspriesto uzvedību. Konsultāciju sesija ir arī konfidenciāla, kurai vajadzētu mazināt bailes.
• Jūsu priekšnieks - dažos gadījumos, mainot uzvedības modeļus, būs nepieciešamas noteiktas diskusijas ar priekšnieku vai darba vadītāju. Protams, jūs vēlaties ļoti rūpīgi domāt par to, kā jūs vēršaties pie šī indivīda, ieskaitot to, ko un kad un kur jūs plānojat šādu diskusiju. Paturiet prātā, ka jūsu darba devējs vēlas, lai jūs būtu pēc iespējas produktīvāks, jo tas ir bizness, un bizness prasa produktivitāti, lai gūtu panākumus. Iedvesmojiet savu diskusiju atbilstoši tam, kā jūs abi varat apmierināt savas vajadzības - un ko jūs varat darīt, lai palīdzētu.

Ieskriešanās pretestībā

Ko darīt, ja pretestības dēļ nevarat iet uz priekšu? Dažus toksiskas uzvedības modeļus, iespējams, nevarēs novērst vienas nakts laikā. Lai gan ir svarīgi atpazīt kaut ko, kas jāmaina, tas joprojām ir tālu no darba veikšanas, lai nodrošinātu izmaiņu iestāšanos.

Izmantojiet pacietību. Esiet gatavs darīt šo darbu un neapmierināt un neapmierināt, kad lietas uzreiz neatrisinās. Dzīve var kļūt nesakārtota, sarežģīta un grūti izdomājama. Tas ir vēl viens ieguvums, uzturot spēcīgu atbalsta tīklu, ļaujot cilvēkiem vērsties grūtībās.

Ir svarīgi saprast arī iekšējo nevēlēšanos mainīties.

Sviniet panākumus

Ir arī neticami vērtīgi svinēt mazos panākumus pēc tam, kad esat veicis šīs svarīgās izmaiņas.

Atzīstiet, ka ne visas izmaiņas būs satricinošas. Tam nav jābūt, lai to kvalificētu kā veiksmīgu. Ja tas ir svarīgi jums, tas ir svarīgi jūsu labsajūtai.

Atzīt savus sasniegumus. Piešķiriet sev nelielu nopelnu par paveikto un pēc tam apskatiet nākamo saraksta vienumu un atgriezieties pie darba. Panākumi balstās uz panākumiem. Ar impulsu ir vieglāk turpināt virzīties uz priekšu.