Kā sākt žurnālu sagatavošanu stresa mazināšanai

Žurnālistikas terapeitiskie ieguvumi ir zinātniski pierādīti. Žurnālu veidošana var būt efektīvs līdzeklis stresa pārvarēšanai, sarežģītu emociju apstrādei un personiskās izaugsmes radīšanai. Tas ir saistīts arī ar svarīgiem ieguvumiem veselībai, piemēram, astmas, artrīta un citu veselības traucējumu simptomu mazināšanu, kognitīvās funkcijas palielināšanu, imūnsistēmas palielināšanu un stresa negatīvās ietekmes neitralizēšanu.

Ja jūs interesējāt par to, bet neesat pilnīgi pārliecināts, ar ko / kā sākt, izlasiet dažus padomus, kas palīdzēs jums sākt darbu.

Pērciet žurnālu

Tas šķiet acīmredzams pirmais solis. Tomēr ko laipns žurnāla iegāde ir svarīga. Jūs varat izvēlēties no skaistākajām tukšajām grāmatām, kuras varat atrast, līdz funkcionālākai piezīmju grāmatiņai vai datoram. Ja izmantojat tukšās grāmatas iespēju, varat izvēlēties starp līnijām vai tukšām lapām, izmantojot dažādas pildspalvas. Izmantojiet grāmatu, lai atspoguļotu radošumu, vai vispirms izmantojiet funkcionalitāti.

Tas viss ir atkarīgs no jums un jūsu gaumes. Vienkārši dodieties kopā ar kaut ko tādu, ar ko jūtaties ērti.

Iestatiet malas laiku

Viens no grūtākajiem žurnālistikas aspektiem nav pati žurnālistika, bet gan atrašana laiks rakstīt. Katru dienu ir svarīgi atcelt aptuveni divdesmit minūtes, lai rakstītu, taču, ja jums ir grūti atlicināt tik daudz laika, it īpaši sākumā, labāk ir pat piecas minūtes pavadīt dažas idejas, nekā gaidīt, kamēr jums būs pilnīga divdesmit - tas varētu mainīt atšķirību starp ieraduma veidošanu un tikai atmiņu par to, kad tu esi gribēja lai radītu šo jauno ieradumu.

Daudzi cilvēki dod priekšroku rakstīšanai no rīta, lai sāktu dienu, vai pirms gulētiešanas, lai pārdomātu un apstrādātu dienas notikumus. Tomēr, ja pusdienu pārtraukums vai kāds cits laiks ir vienīgais logs, kas jums atvērts, veltiet laiku, kad vien to varat iegūt!

Sāciet rakstīt

Vienkārši sāciet. Nedomājiet par to, ko teikt; vienkārši sāc rakstīt, un vārdi nāks. Tomēr, ja tie nenāk automātiski, jums ir dažas idejas, lai pamudinātu jūs kustināt pirkstus. Ja jums nepieciešama palīdzība darba sākšanai, šeit ir dažas tēmas procesa sākšanai:

• Labākās un sliktākās dienas tavā dzīvē
• Ja jums varētu būt trīs vēlmes ...
• Tavs iespējamais dzīves mērķis
• Jūsu bērnības atmiņas un apkārtējās jūtas
• Kur jūs vēlētos būt pēc diviem gadiem
• Jūsu sapņi / cerības / bailes
• Kas jums bija svarīgi pirms pieciem gadiem un kas jums ir svarīgs tagad
• Par ko tu esi pateicīgs? Jūs varētu vēlēties sākt tikai ar vienu lietu - lielu vai mazu
• Kāds (-i) jūsu dzīves aspekts (-i) jāuzlabo
• Kāda ir jūsu garīgā / fiziskā / emocionālā veselība
• Kādi ir daži izaicinājumi, ar kuriem jūs šobrīd saskaras
• Labākais / sliktākais scenārijs

Rakstiet par domām un jūtām

Rakstot, neizlieciet tikai negatīvas emocijas vai kataloga notikumus; rakstiet par savām izjūtām, bet arī domām par emocionāliem notikumiem. Pētījumi rāda daudz lielākus ieguvumus no žurnālu sastādīšanas, kad dalībnieki raksta par emocionāliem jautājumiem no mentālā un emocionālā ietvara. Emocionāli pārdzīvojiet notikumus, mēģiniet rast risinājumus un atrodiet apgūto (-ās) stundu (-as). Izmantojot abus sevis aspektus, jūs varat apstrādāt notikumu, būt konstruktīvākam (ne reaktīvākam) un atrast risinājumus ieilgušajām problēmām.

Saglabājiet savu žurnālu privātu

Ja jūs uztraucat, ka kāds cits var izlasīt jūsu žurnālu, jūs, visticamāk, veicat pašcenzūru, un jūs nesaņemsiet tādus pašus ieguvumus no rakstīšanas. Lai novērstu raizes un maksimāli palielinātu žurnālu efektivitāti, jūs varat iegūt grāmatu, kas ir bloķēta, vai glabāt grāmatu slēgtā vai slēptā vietā. Ja izmantojat datoru, varat aizsargāt žurnālu ar paroli, lai rakstot jūs justos droši.

Papildu padomi:

• Mēģiniet rakstīt katru dienu.
• Rakstīšana vismaz 20 minūtes ir ideāla, bet, ja jums ir tikai 5 minūtes, rakstiet 5.
• Ja izlaižat dienu vai 3, turpiniet rakstīt, kad vien varat. Neļaujiet dažu dienu izlaišanai atturēt jūs no turpmākas rakstīšanas savā žurnālā.
• Neuztraucieties par veiklību vai pat gramatiku. Vienkārši domu un jūtu iegūšana uz papīra ir svarīgāka par pilnību.
• Centieties necenzēt sevi; atlaidiet “vajadzētu” un vienkārši uzrakstiet to, kas nāk.

Dienas beigās viss, kas jums patiešām būs vajadzīgs, ir žurnāls, atvērts un godīgs prāts / sirds, pildspalva vai dators un dažas minūtes klusa privātuma katru dienu. Izklausās kā bez prāta, jo tas ir rentabls, gudrs ieguldījums jūsu prātam / garīgajai veselībai un nemaz nerunājot par vieglu nefarmakoloģisku veidu, kā pārvarēt trauksmes lēkmes.

Atsauces:

Andersons, C. M. un Mesrobian Maccurdy, M. (1999).Rakstīšana un dziedināšana: virzība uz informētu praksi. Urbana, IL: Nacionālā angļu valodas skolotāju padome.

Ulrihs, P. M. un Lutgendorfs, S. K. (2002). Žurnālu veidošana par stresa notikumiem: kognitīvās apstrādes un emocionālās izpausmes ietekme.Uzvedības medicīnas gadagrāmatas, 24(3): 244-50.