5 nopietni triki, lai uzlabotu jūsu noskaņojumu, kas patiešām darbojas

Uzmanības problēmas sasniedz epidēmijas apmērus sabiedrībā, kuru arvien vairāk ietekmē traucēkļi. Viena aptauja atklāja, ka no 85% līdz 95% studentu cenšas pievērst uzmanību. Cits atklāja, ka 40% pieaugušo vilcināšanās dēļ ir piedzīvojuši finansiālus zaudējumus. Ja jūs cenšaties pievērst uzmanību, jūs neesat viens. Un, lai gan terapija, ADHD zāles, dzīvesveida maiņa un labāka laika plānošana var būt nozīme uzmanības izaicinājumos, jūsu diēta var būt arī vaininieks. Cukura izslēgšana ir viena no ātrākajām izmaiņām, ko varat veikt, lai uzlabotu fokusēšanās spējas. Labākai koncentrēšanās spēlei izpētiet piecus zemāk minētos padomus.

1. Izgrieziet stimulatorus

Stimulatori, piemēram, kofeīns, tagad var ātri uzliesmot. Laika gaitā tie tomēr var traucēt jūsu spēju koncentrēties. Kad jūs saņemat lielu daudzumu kofeīna un citu stimulatoru, jūsu ķermenis var samazināt neirotransmiteru ražošanu, kas saistīts ar motivāciju un uzmanību.

Kofeīna samazināšana var nozīmēt nedēļas vai divu spēku izsīkumu, bet, kad tas būs paveikts, jūs jutīsities enerģisks un motivēts.

2. Nogrieziet cukuru

Cukurs saharozes, augstas fruktozes kukurūzas sīrupa un vienkāršu ogļhidrātu veidā, piemēram, baltie rīsi un baltie milti, ir kaitīgs jūsu veselībai un jūsu smadzenēm. Asins cukura palielināšanās var traucēt jūsu īstermiņa uzmanību. Ilgtermiņā pārmērīgs cukura patēriņš var mainīt jūsu smadzeņu darbību, mainīt vielmaiņu un izraisīt mazāk smadzeņu ķīmisko vielu ražošanu, kas saistītas ar uzmanību un motivāciju.

3. Iegūstiet smadzenēm veselīgu olbaltumvielu

Olbaltumvielas ir veselīgu smadzeņu veidojošais elements, tāpēc, lietojot diētu ar augstu olbaltumvielu saturu, tas var palīdzēt palielināt koncentrāciju un samazināt tendenci uz vilcināšanos. Smadzenes veselīgi proteīni ietver riekstus, Omega-3 taukskābes, pupiņas un liesu gaļu. Daži pierādījumi arī liecina, ka olbaltumvielas var palielināt ADHD zāļu efektivitāti, taču žūrija joprojām nav pārliecināta.

4. Apstipriniet diētu ar avāriju

Jebkurā brīdī vairāk nekā puse iedzīvotāju cenšas zaudēt svaru vai veidot muskuļus ar jaunu diētu. Mēģināt ēst veselīgāk nav nekas nepareizs, taču pastāvīgas uztura izmaiņas prasa lielu nodevu jūsu ķermenim un prātam. Tā vietā, lai pakļautos spiedienam, lai tas atbilstu jaunākajai iedoma diētai, koncentrējieties uz pareizo uzturvielu iegūšanu katru dienu un sevis barošanu no iekšpuses. Protams, jūs varat zaudēt svaru nedaudz lēnāk, taču pastāvīgas cukura līmeņa izmaiņas asinīs un vielmaiņas problēmas, kas saistītas ar iedoma diētām, var sagraut jūsu motivāciju un koncentrēšanos, galu galā ietekmējot visus jūsu ikdienas aspektus.

5. Dzert vairāk ūdens

Ja jūs darāt tikai vienu, lai uzlabotu savu veselību, dzerot vairāk ūdens, katru dienu vajadzētu būt astoņām līdz 10 glāzēm. Lielākā daļa veselības ekspertu iesaka izlaist glāžu skaitu un tā vietā dzert, līdz redzat, ka urīns ir pilnīgi dzidrs un nav duļķains. Tas ir labs veids, kā noteikt, vai esat pietiekami hidratēts.

Hroniska dehidratācija var traucēt jūsu spēju pievērst uzmanību. Turklāt, dzerot vairāk ūdens, var nozīmēt mazāk veselīgu iespēju, piemēram, soda un kofeīna, samazināšanu. Un, protams, dzerot ūdeni, jūs palīdzat nierēm un aknām izvadīt toksīnus, tādējādi ātrāk atbrīvojoties no visiem nepietiekami ieteicamajiem ēdieniem un dzērieniem, ko esat nesen lietojis. Vēl svarīgāk ir tas, ka tas arī palīdz jūsu smadzenēm darboties optimālā režīmā, lai būtu produktīvs, motivēts un koncentrēts.

Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties kļūt veselīgākam, lai pavadītu vairāk laika kopā ar ģimeni, un ir enerģija to darīt, būt labākam un produktīvākam studentam, uzmanīgākam un varbūt mazāk aizmāršīgam partnerim, vai vienkārši vienkārši jums, iemācieties ņemt rūpēties par sevi, barojot sevi no iekšpuses un ārpuses. Tad un tikai tad var notikt jebkura šāda patiesa un ilgstoša transformācija.