5 veidi, kā pieveikt ziemas blakus
Tas ir tāpēc, ka, dienām kļūstot arvien īsākām un aukstākām, mēs vairāk laika pavadām telpās un esam mazāk aktīvi, norāda Ashley Solomon, PsyD, klīniskā psiholoģe, kas raksta emuārus vietnē Barot dvēseli. "Mēs mēdzam būt mazkustīgāki, kas, kā mēs zinām, ietekmē mūsu enerģijas līmeni un pat interesi par aktivitātēm," viņa teica.
Tas arī nepalīdz, ja saulei rietot, mūsu ķermenis ražo vairāk melatonīna, padarot mūs miegainus, sacīja klīniskā psiholoģe un grāmatas autore Deborah Serani, Psy.D Dzīvot kopā Depresija. (Interesanti, ka melatonīns ir pazīstams kā “hormonu drakula”, jo tas iznāk tikai naktī, norāda Nacionālais miega fonds.)
Arī mūsu ēšanas paradumi veicina garastāvokļa un enerģijas līmeņa pazemināšanos. "Mums ir tendence ēst siltākas un sātīgākas maltītes, jo tā ir daļa no mūsu evolūcijas izdzīvošanas stratēģijas, lai saglabātu aizsardzību ziemas mēnešos," sacīja Zālamans. Ēdot vairāk saldu ēdienu - kas parasti ir no Halovīna līdz Jaunajam gadam -, arī palielinās glikozes līmenis, izraisot izsīkumu, sacīja Serani.
Bet tas nenozīmē, ka esat nolemts blāvam un nogurdinātam rudenim un ziemai. Šeit ir pieci veidi, kā paaugstināt enerģiju un garastāvokli.
1. Labāk izprotiet ķermeņa pulksteni.
Dažiem no mums sezonālās izmaiņas dramatiski ietekmē mūsu ķermeni. Citiem tā ir smalka maiņa, ja tāda vispār ir. Tas ir saistīts ar mūsu diennakts ritmiem.
Mūsu diennakts ritms būtībā ir iekšējs ķermeņa pulkstenis. "[Tas] regulē mūsu ķermeni attiecībā uz miegu, barošanu un labsajūtu," sacīja Serani. Diennakts ritmi reaģē uz saules gaismu. Ar mazāku saules iedarbību rudenī un ziemā daudzi cilvēki izjūt diennakts ritma maiņu, viņa teica.
Kā jūs varat pateikt, vai jūs esat ietekmējis? Ja jūs esat gausa dienas laikā, kad mēdzāt justies enerģisks vai esat izsmelts, kad mēdzāt labi atpūsties, sezonas izmaiņas varētu jūs ietekmēt, viņa teica.
Lai atiestatītu pulksteni, nedēļas nogalēs, kad iespējams, pamodieties bez trauksmes, lai jūsu ķermenis saņemtu pietiekamu atpūtu, sacīja Serani. Dažiem, melatonīna piedevas var uzlabot miegu, viņa teica.
Galvenais ir iegūt pietiekami daudz saules. Divdesmit minūtes dienā, šķiet, ir burvju skaitlis, sacīja Serani. To jūs varat sasniegt, dodoties ārā vai iemērcoties saulē pie loga, viņa teica. Vai arī jūs varat iegādāties gaismas kastīti, kas izstaro spilgtu mākslīgo gaismu.
(Gaismas terapija faktiski ir ļoti noderīga cilvēkiem ar sezonāliem afektīviem traucējumiem, kas ir ziemas laikā sastopama klīniskās depresijas forma New York Times raksts ir laba informācija.)
2. Turpiniet regulāras fiziskās aktivitātes.
Atkarībā no dzīvesvietas, iespējams, vēlēsities piedalīties ziemas aktivitātēs, piemēram, slēpošanā, snovbordā, sniega kurpēs, slidojumos vai hokejā.
Bet, ja tie nav pievilcīgi, Salamans sacīja: "Pat katru dienu dodoties nelielā pastaigā vai dodoties uz iekštelpu jogas nodarbībām." Treniņa DVD ir vēl viena iespēja.
Ja neesat pārliecināts, kas jums patīk, izmēģiniet dažādas aktivitātes, kas izklausās kā jautri. Tad pievērsiet uzmanību tam, kuras aktivitātes uzlabo jūsu garastāvokli un enerģijas līmeni.
3. Ēdiet dažādus ēdienus.
"Pārliecinieties, ka ēdat dažādus ēdienus, ieskaitot pēc iespējas vairāk augļu un dārzeņu," sacīja Salamans. Ja svaigi produkti nav pieejami, ēdiet pārtikas produktus, kas ir sezonā, viņa teica.
Turklāt: "Lai arī aukstāks laiks liek mums alkt saldumus un cietes, esiet uzmanīgi, lai uzturā uzturētu olbaltumvielas kā līdzsvaru," sacīja Serani. "Olbaltumvielas nesamazina cukura līmeni, ļaujot justies apmierinātākam, mazāk uzbudināmam un nogurušam nekā vienkāršie ogļhidrāti un cukuri."
Paturiet prātā, ka tas nenozīmē, ka ierobežojat to, ko ēdat, vai jūtat kaunu vai grēku - ēdot cukuru. (Jūsu iecienīto desertu baudīšanā nav nekā noziedzīga.) Drīzāk ir jāpievērš uzmanība tam, kā pārtika jūs ietekmē, dodot ķermenim nepieciešamās uzturvielas un baudot to, ko ēdat.
4. Socializēties.
Tā kā tempiem ir noskaņojums, pēdējais, ko jūs varētu vēlēties darīt, ir atstāt savu māju. Bet mēģiniet. "Ieplānojiet regulāru kontaktu ar draugiem un ģimeni, pat ja tas notiek caur Skype," sacīja Zālamans. Tomēr pārliecinieties, ka arī jūs izkļūstat, viņa uzsvēra.
5. Palutini sevi.
Kad jūs domājat sevi ārstēt, kas jums ienāk prātā? Piemēram, apsveriet iespēju apmeklēt smaržīgas vannas, dzert karstu tēju, lasīt grāmatas, aizdedzināt sveces vai glāstīt mīļoto cilvēku, sacīja Serani, kurš mēdz sevi vairāk palutināt rudenī un ziemā. "Šīs sezonas lietas paaugstina dopamīnu, serotonīnu un oksitocīnu, pašsajūtas hormonus, kas uzlabo garastāvokli," viņa teica.
Sezonas afektīvie traucējumi (VAD)
Ja jūs jūtaties dziļi nomākts un jūsu ikdienas darbība ir traucēta, jūsu ziemas blūzs faktiski var būt sezonāls afektīvs traucējums. Uzziniet vairāk par VAD šeit un saņemiet garīgās veselības speciālista novērtējumu.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
