Podkāsts: kā noturēties uz ceļa, lai veiktu ilgstošas izmaiņas
Kad runa ir par lielu pārmaiņu veikšanu mūsu dzīvē, lielākā daļa no mums neizdodas. Ak, izmaiņas varētu kādu laiku palikt, bet galu galā mēs atgriežamies pie nemainītā sevis. Kāpēc ir tā, ka? Kāpēc mēs nevaram saglabāt izmaiņas ilgtermiņā? Šajā sērijā uzzināsiet dažādus iemeslus, bet vēl labāk, kā panākt ilgtermiņa izmaiņu ievērošanu.
| Abonējiet mūsu izstādi! | |||
|
|
|
|
| Un atcerieties mūs pārskatīt! | |||
Par mūsu Viesi
Ēriks Zimmers ir tētis, seriāls uzņēmējs, aplāžu vadītājs, uzvedības treneris un autors. Viņu bezgalīgi iedvesmo centieni labāk izprast, kā darbojas mūsu prāts un kā tīšām radīt dzīvi, kuru vēlamies dzīvot. 24 gadu vecumā Ēriks bija bezpajumtnieks, atkarīgs no heroīna, un viņam draudēja ilgi cietumsodi. Kopš tā laika viņš ir atradis veidu, kā atgūties no atkarības un veidot dzīvi, kuru vērts dzīvot pats.
Pašlaik viņš rīko godalgoto podkāstu, Tas, kuru barojat, kuras pamatā ir veca līdzība par diviem vilkiem, kas mūsos kaujas. Ar vairāk nekā 200 epizodēm un vairāk nekā 10 miljoniem lejupielāžu šovā notiek sarunas ar daudzu pētījumu jomu ekspertiem par to, kā izveidot dzīvi, kas ir vērts dzīvot. Papildus izrādes producēšanai Ēriks strādā par uzvedības treneri un ir to darījis pēdējos 20 gadus. Viņš ir apmācījis simtiem cilvēku no visas pasaules veikt reālas, ilgstošas pārmaiņas viņu dzīvē.
www.oneyoufeed.net
www.ericzimmer.coach
[e-pasts aizsargāts]
PĒDĒJĀ IZMAIŅAS RĀDES TEKSTS
Redaktora piezīme:Lūdzu, ņemiet vērā, ka šis atšifrējums ir ģenerēts datorā, un tāpēc tajā var būt neprecizitātes un gramatikas kļūdas. Paldies.
Stāstītājs 1: Laipni lūdzam izstādē Psych Central, kur katrā epizodē padziļināti tiek apskatīti jautājumi par psiholoģiju un garīgo veselību - kopā ar vadītāju Gabi Hovardu un viņa vadītāju Vinsentu M. Velsu.
Gabe Hovarda: Sveiki visi un laipni aicināti uz šīs nedēļas Psych Central Show podkāsta epizodi. Mani sauc Gabe Hovarda un ar mani kā vienmēr ir Vinsents M. Velss. Un šonedēļ mēs runāsim ar Ēriku Zimmeru. Viņš ir tēvs, sērijveida uzņēmēja uzvedības treneris un autors, un viņš mums patiešām pastāstīs par daudzām lietām, un es negribu lasīt jūsu biogrāfiju, Ēriks. Ēriks, laipni lūdzam izstādē.
Ēriks Zimmers: Paldies, ka mani uzvilc.
Gabe Hovarda: Ēriks, protams, man priekšā ir viss tavs biogrāfija, bet, tā vietā, lai to nolasītu, vai jūs, lūdzu, varat iepazīstināt ar mūsu auditoriju?
Ēriks Zimmers: Nu, ko es daru šajās dienās, es esmu The One You Feed podkāsta vadītājs, kas ir bijis pieejams apmēram piecus gadus, un mēs, jūsuprāt, jūs zināt kaut ko līdzīgu jums, puiši. Mēs runājam ar daudz un dažādiem cilvēkiem par to, ko nozīmē dzīvot labu dzīvi. Un tāpēc es to darīju apmēram piecus gadus. Mēs esam klausījušies, es domāju, ka kaut kas līdzīgs 15 miljoniem reižu. Un tas ir bijis labi. Un tad es arī veicu uzvedības koučingu ar cilvēkiem. Un pirms tam man ir ilga dažādu uzņēmējdarbības lietu vēsture, piemēram, programmatūras startēšanas uzņēmums. Es izveidoju saules enerģijas uzņēmumu. Man ir dēls, kuram ir 20 gadu un kurš mācās koledžā, un, kā jau es jums teicu, puiši sākumā, un man ir arī vīramāte, kurai ir Alcheimera slimība, par kuru mēs rūpējamies.Tātad tā ir liela liela daļa manas dzīves šajās dienās. Bet tas ir īss pārskats.
Vinsents M. Velss: Es gribu jums pateikt, ka man patīk jūsu podkāsta nosaukums The One You Feed. Vai varat dalīties ar mūsu klausītājiem, kur tas radies, jo tas ir viens no maniem iecienītākajiem stāstiem?
Ēriks Zimmers: Protams. Tā ir veca līdzība. Neviens īsti nezina, no kurienes tas nāk. Daži cilvēki uzstāj, ka tas ir vecs Cherokee stāsts, citi uzstāj, ka tas nav Cherokee stāsts, tāpēc man nav izdevies atrast nevienu, kurš patiešām varētu pierādīt to vai citu. Bet jā, tā ir veca līdzība, un līdzībā ir vectēvs, kurš runā ar savu mazdēlu. Viņš saka, ka dzīvē mūsos ir divi vilki, kas vienmēr ir cīņa. Viens ir labs vilks, kas pārstāv tādas lietas kā laipnība, drosme un mīlestība, un otrs ir sliktais vilks, kas pārstāv tādas kā alkatību, naidu un bailes. Un mazdēls apstājas, un viņš par to domā sekundi. Viņš paceļ skatienu uz vectēvu un saka: vectēvs <kurš uzvar? Un vectēvs saka: to, kuru tu baro.
Vinsents M. Velss: Tas ir skaisti.
Ēriks Zimmers: Tā ir līdzība. Un es to izmantoju, lai sāktu katru epizodi. Es tikai zinu, ka iesākumā jautāju saviem viesiem, ko šī līdzība viņiem nozīmē viņu dzīvē un darbā.
Vinsents M. Velss: Es to mīlu. Satriecošs.
Gabe Hovarda: Un, protams, jūs esat no Kolumbusas, Ohaio štatā, kas ir lieliski, jo es esmu no Kolumbusas, Ohaio, un parasti mēs intervējam cilvēkus no visas valsts, nevis pie manām aizmugurējām durvīm. Bet tas, kas ir patiešām foršs, ir pirms daudziem gadiem, jūsu podkāstā bija grupa Watershed, un es mīlu grupu Watershed. Bez cilvēkiem, kuri mani pazīst vai ir no Kolumbas, viņi par viņiem nekad nav dzirdējuši, tāpēc ir lieliski sarunāties ar jums no viena ūdensšķirtnes ventilatora līdz otram.
Ēriks Zimmers: Jā. Vietējā Kolumbusas grupa, kas bija lieliska un joprojām ir, kad viņi dažreiz spēlē.
Gabe Hovarda: Jā, viņi daudz nespēlē, jo ir novecojuši un viņiem ir bērni.
Ēriks Zimmers: Jā, jā, jā.
Gabe Hovarda: Jūs zināt, sakot sērijveida uzņēmēju, jūs zināt, ka tas mani ļoti interesē, jo jūs zināt, ka lielākā daļa cilvēku saka: es esmu uzsācis biznesu vai esmu uzņēmējs, bet jūs sakāt, ka sērijveida uzņēmējs, jo, labi, jūs esam nodibinājuši daudz uzņēmumu. Vai varat paskaidrot, ko jums nozīmē sērijveida uzņēmējs?
Vinsents M. Velss: Tas nozīmē, ka viņš var pagatavot graudaugu.
Ēriks Zimmers: tieši tā, jā. Jūs zināt, ārpus preču zīmes matētas pārslas un kakao uzpūšanās un ... Nē, es domāju, ka sērijveidā tas vienkārši nozīmē, ka jā, es savas karjeras laikā esmu bijis viena veida starta biznesā pēc otra. Tāpēc šeit ir pavadīta lielākā daļa manas karjeras, jūs zināt ļoti mazus starta uzņēmumus, kuri ir ļoti uzņēmīgi pēc to būtības, ka tie ir diezgan jauni un mazi, lai gan daži no tiem kļuva lieli, bet sāka maz.
Gabe Howard: Un tāda veida ... jums patīk to darīt. Es domāju, ka tas ir kā jūsu karjeras kodols. Jums patīk ņemt mazas lietas un palīdzēt tās sākt, padarīt tās lielākas, jums patīk idejas pārvērst saturā. Tas ir tas, kas ir uzvedības treneris. Es domāju, ka patiesībā izskaidrojiet to labāk, jo es to vienkārši apmeloju.
Ēriks Zimmers: Nu, es tiešām mīlu, es mīlu uzņēmuma agrīnās stadijas. Jūs zināt, ka man patīk sava veida jā, kā jūs teicāt, viņi kaut ko būvē, ņemot vērā ideju, kā to tur dabūt. Un man patīk, ka patiešām agrīnā stadijā jūs darāt mazliet visu. Tātad jūsu amata apraksts ir ļoti plašs un ļoti plašs. Un tāpēc tas man vienmēr ir piemērots. Es diezgan labi daru diezgan daudz lietu. Un tāpēc tas man vienmēr derēja. Un, jā, es izdarītu vienu, un tad uzņēmums nokļūtu apmēram tādā apjomā, kur tam bija nepieciešama specializācija, kur tas bija daudz operatīvāks nekā tas, ko jūs zinājāt celt, un tad gan uzņēmumam, gan man tas bija zināms parasti tajā brīdī vislabāk der, un man labāk būtu turpināt kaut ko darīt.
Vincents M. Velss: Tātad, Ērik, es saprotu, ka jūsu vēsturē jums bija daži jautājumi par alkoholu un citām vielām, vai jūs varētu par to mazliet runāt?
Ēriks Zimmers: Protams. 24 gadu vecumā es būtībā biju bezpajumtnieks no heroīna. Es tiešām biju slima. Man bija C hepatīts, es svēru apmēram 100 mārciņas. Man bija daudz potenciālā cietuma laika, kas man lūkojās sejā. Un tā es 24 gadu vecumā attapos, atjēdzos no heroīna. Es paliku prātīgs apmēram astoņus gadus, un pēc tam es dažus gadus atkal dzēru, un tagad es atkal esmu bijis prātīgs apmēram 13 gadus, tāpēc man ir sava veida divi atšķirīgi atturēšanās stāsti.
Gabe Howard: Un jūs arī cīnījāties ar depresiju, ja nemaldos.
Ēriks Zimmers: Jā. Un jūs zināt, ka es nekad nezinu, vai teikt, ka es joprojām ar to cīnos vai nē. Es īsti nezinu. Tas nav manas dzīves izcilais faktors, kāds tas bija ilgu laiku. Bet jūs zināt, ka tas joprojām ir kaut kas tāds. Es domāju, ka man tas izdodas daudz labāk nekā man, un tas ir daudz mazāk smags notikums manā dzīvē. Bet es domāju, ka tas joprojām ir kaut kas, ar ko es strādāju. Tā ir manas iekšējās ainavas iezīme.
Gabe Hovarda: Šī ir pastāvīga diskusija garīgās veselības aprindās. Jūs zināt, ka es dzīvoju ar bipolāriem traucējumiem, un es saku, ka esmu atveseļojusies pēc bipolāriem traucējumiem, bet man joprojām ir bipolāri traucējumi, man tas joprojām ir jāpārvalda. Es joprojām kādu dienas daļu pavadu noraizējies par to. Tātad, vai esmu atveseļojies? Vai es esmu no? Dažiem cilvēkiem ir kā izārstēt, tāpēc atveseļošanās ir nepareizs vārds.
Ēriks Zimmers: Jā.
Gabe Hovarda: Mēģināt pārvaldīt ir sarežģīta lieta, jo jūs nevēlaties klīst apkārt un pateikt visiem, ka esat nomākts, jo tad cilvēki varētu mēģināt sniegt aprūpi vai palīdzību, un jūs vienkārši mēģināt dzīvot savu dzīvi. Bet tāpat jūs nevēlaties pateikt cilvēkiem, ka jums viss ir kārtībā, jo tas ir kaut kas, ko jūs… tas daudzējādā ziņā ir ietekmējis jūsu dzīvi.
Ēriks Zimmers: Jā, jūs zināt, ka es domāju par mani ar izrādi, jūs zināt, ka es visu laiku runāju par šāda veida tēmām, un es esmu diezgan atklāts par to šovā un citās izrādēs, kurās es turpinu tikai tāpēc, ka ir daudz cilvēku, kas tur arī cīnās un cīnās ar to. Un jā, es jums piekrītu. Es nezinu, kā jau teicu, es nezinu, vai esmu atveseļojies, vai esmu atveseļojies, vai tas ir pagājis? Un pārējais ir sava veida dabisks melanholisks temperaments. Es nezinu nevienu no šīm atbildēm. Bet es zinu, ka lietas, ko esmu darījis, lai ārstētu depresiju, lielākoties tās ir lietas, ko turpinu darīt arī šodien, jo šķiet, ka tās tur depresiju vaļā, un tās vienkārši ir visapkārt labas manam garastāvokļa stāvoklim .
Gabe Hovarda: Cilvēkiem ir izplatīta diskusija. Kur beidzas garīgās slimības un sākas mana personība? Kad tā ir garīgās veselības problēma salīdzinājumā ar garīgo slimību? Kad tās ir tikai emocijas? Kad tas ir ... jūs zināt, kāpēc tiešām var pastāvēt tādas apraides kā mūsu, jo par šo tēmu ir daudz diskusiju un dažādu viedokļu. Tāpēc paldies, ka aizdeva balsi ainavai. Tas ir ļoti svarīgi.
Ēriks Zimmers: Jūs esat laipni aicināti.
Vinsents M. Velss: Tātad, Ēriks, kā tev gāja ar alkoholu un narkotikām ... kā tas noveda pie tā, ko tu dari šodien? Kā tas ietekmēja jūsu dzīvi un kāds tur bija process?
Ēriks Zimmers: Tātad, kā jau es teicu sākotnēji, es paliku prātīgs 24 gadu vecumā, paliku prātīgs apmēram astoņus gadus, atkal atjēdzos, un es domāju, ka manā gadījumā atveseļošanās no atkarības un alkoholisma ir sava veida vairumtirdzniecības pārmaiņas manā skatījumā un kā es tajā pārvietojos. Un tas man lika daudz nopietnāk pievērsties savam iekšējam stāvoklim un patiešām pievērst uzmanību tam, kas tur notiek, un tad arī jūs zināt, paskatieties, kā es mijiedarbojos ar citiem un sazinos ar citiem. Un tāpēc man tas vienmēr ir bijis. Un tas manī izraisīja interesi par visām lietām, kas saistītas ar garīgo veselību un ar garīgumu. Un tā tas bija vienmēr. Un tad apmēram pirms pieciem gadiem, pirms pieciem ar pusi gadiem, šajā brīdī man bija saules enerģijas uzņēmums, kuru es galu galā vienkārši nolēmu, ka es to nedarīju ... Es to slēdzu. Un tāpēc es to slēdzu, un es veicu konsultēšanas darbu, un man vienkārši bija garlaicīgi. Jūs zināt, ka man patiesībā nebija tādas lietas, kas bija, par kurām es patiešām biju aizrāvusies un aizrāvusies un mīlu. Tāpēc ideja veikt šo apraidi mani vienkārši piemeklēja. Un tas izrādījās brīnišķīgi. Es to sāku pāris iemeslu dēļ. Kā es teicu, es to sāku, jo man bija garlaicīgi. Es to arī sāku, jo es sapratu, ka mans prāts, kad tas paliek paša ziņā, virzās uz mazāk nekā optimālām vietām. Un tāpēc es gribēju kaut kā pabarot labo vilku savā dzīvē. Es domāju, ka jūs zināt, ja nu es katru nedēļu intervēju cilvēkus un tad izlasīju viņu grāmatu, lai sagatavotos intervijai, piemēram, es iedziļināšos un peldēšos šajās idejās, šajos jēdzienos, šajās tēmās, un tas man palīdzēs tikai kopumā darīt labāk. Un tas izrādījās pilnīgi taisnība. Un mans labākais draugs bija audio inženieris, un es domāju, ka, to darot, es pavadu vairāk laika ar viņu, kas izrādījās ļoti patiess.
Vinsents M. Velss: Nu, tas ir ērti.
Gabe Howard: Tas ir patiešām forši. Un jūs zināt, ka tas nav atšķirībā no psihes centrālās izstādes stāsta. Mūsu simtajā epizodē mēs kaut kā runājām par to, kā radās šī izrāde, un tur ir daudz līdzību. Es palaidu muti. Nākamā lieta, ko jūs zināt, es domāju, ka es varu pavadīt vairāk laika kopā ar savu labo draugu, kas ir Vins. Un šeit mēs esam. Mēs priecājamies, ka izdarījām, jo mums noteikti ir jāpaliek bez grūtībām.
Ēriks Zimmers: Es piekrītu. Es saprotu, ka šī motivācija.
Gabe Hovarda: Mēs atkāpsies uz 30 sekundēm, lai uzzinātu no mūsu sponsora. Mēs tūlīt atgriezīsimies.
Stāstītājs 2: Šo epizodi sponsorē BetterHelp.com, drošas, ērtas un pieejamas tiešsaistes konsultācijas. Visi konsultanti ir licencēti, akreditēti profesionāļi. Viss jūsu kopīgotais ir konfidenciāls. Ieplānojiet drošas video vai tālruņa sesijas, kā arī tērzējiet un sūtiet īsziņu ar savu terapeitu ikreiz, kad jums šķiet, ka tas ir nepieciešams. Tiešsaistes terapijas mēnesis bieži maksā mazāk nekā viena tradicionāla klātienes sesija. Dodieties uz vietni BetterHelp.com/ un izbaudiet septiņu dienu bezmaksas terapiju, lai uzzinātu, vai tiešsaistes konsultācijas jums ir piemērotas. BetterHelp.com/.
Vincents M. Velss: Laipni lūdzam visus atpakaļ. Mēs esam šeit kopā ar Ēriku Zimmeru un runājam par ilgstošu pārmaiņu veikšanu mūsu dzīvē. Tātad Ēriks, pastāstiet mums par to, kā tas kļuva par jūsu trenera darbu. Jūs sakāt, ka tas ir uzvedības treneris. Vai tas ir pareizi?
Ēriks Zimmers: Jā, jūs zināt, ka tas sākās pāris gadus pēc apraides, un es sāku klausītājiem jautāt, vai es kādreiz esmu veicis individuālu darbu ar cilvēkiem. Un es sākotnēji jūs zināt, ka es sākotnēji teicu nē. Jūs zināt, ka patiesībā tas nav kaut kas, ko esmu darījis. Bet man arvien lika cilvēkiem jautāt, un es domāju, ka jūs zināt, ko? Ļaujiet man izmēģināt. Ļaujiet man redzēt, kā ir trenēt cilvēkus. Un jūs zināt par pirmā zvana sākumu, tas mani skāra, ka es to darīju simtiem reižu, atveseļojoties, būdams cilvēku sponsors. Jūs zināt, ka es to darīju vēl un vēl, un tāpēc es patiešām sapratu, ka tas bija kaut kas tāds, ko es patiešām jutu kā zinu, kā to izdarīt. Un ar uzvedības treneri es parasti domāju ar to, ka to ir ļoti grūti… Mēs visi zinām, ka jūs nevarat vienkārši mainīt savas emocijas, jūs nevarat vienkārši paķert savas emocijas un pārvietot tās tur, kur vēlaties. Un mēs noteikti varam strādāt ar domām, taču dažas domas ir tādas, kādas tās ir. Bet lieta, kuru mēs, šķiet, visvairāk kontrolējam, ir mūsu uzvedība. Jūs zināt, ka ir kāda veca līnija, ko dzirdēju agrīnā atkopšanās laikā, proti, dažreiz jūs nevarat domāt par pareizu rīcību. Jums ir jārīkojas pareizi. Un tāpēc es teiktu, ka šī līnija ir visa uzvedības koučinga idejas pamatā, ka mēs varam rīkoties šādi. Ir darbības, kuras mēs varam paveikt, virzot mūs savu mērķu un sapņu virzienā. Un ir arī uzvedība un darbības, kuras mēs varam darīt, kas palīdz arī mūsu emocionālajiem un garīgajiem prāta stāvokļiem. Tātad es tiešām šeit koncentrējos uz to, kādu uzvedību mēs mainīsim un kā mēs tos mainīsim? Es domāju, ka mums visiem ir kāda ideja, piemēram, labi zināt, ko? Es zinu, ka vingrinājumi ir noderīgi manai garīgajai un emocionālajai veselībai, un dzirdu, ka pareizi ēst ir labi un meditācija varētu būt laba. Bet daudzi no mums cīnās, lai kaut ko noturīgi mainītu ar šīm lietām vai patiešām turētos pie tām. Tātad, tas ir tas, uz ko es koncentrējos kopā ar cilvēkiem - kā jūs veicat izmaiņas savā dzīvē, kuras vēlaties veikt? Sākot ar tādām lietām kā es tikko aprakstīju vingrinājumus vai ēšanas tiesības līdz cilvēkiem, kuri mēģina pabeigt disertāciju, vai es esmu palīdzējis cilvēkiem pabeigt romānus vai cilvēkiem, kuri mēģina dibināt uzņēmējdarbību. Ja ir kāda uzvedība, ja kaut ko vēlaties mainīt, tas, manuprāt, ir eksperts.
Vinsents M. Velss: Tagad daudziem no mums ir pieredze izmaiņu veikšanā, bet vienkārši nespējam turēties pie tā. Jūs zināt, ka tas ir ... mēs to ierakstām janvāra beigās, tāpēc nesen tas viss bija, jūs zināt, jaungada apņemšanās laiki, vai ne? Cilvēki vēlēsies ēst labāk un vingrot, taču, nāciet martā, viņi to nedara. Tātad, kā mēs varam panākt pārmaiņas ilgtermiņā?
Ēriks Zimmers: Tātad viena no lietām, kas notiek ar daudziem no mums, ir tas, ka mums galvā ir šis stāstījums, kas saka, ka jūs zināt, ko? Es esmu tāds cilvēks, kurš vienkārši nespēj pieķerties neko, vai arī esmu tāds, kurš nekad neko nevar pabeigt. Tāpēc mēs sākam veikt izmaiņas, un tas notiek labi. Un tad, piemēram, kā es minēju, kaut kas šo ceļu izsit no sliedēm, mūsu bērni saslimst, mūsu sunim jādodas pie veterinārārsta, mēs saslimstam, un tad pēkšņi šī balss mūsu galvā atkal sāk mums teikt, redz? Es zināju, ka jūs nevarat pie tā pieturēties, es zināju, ka jūs nepieturēsieties. Un tad tas kļūst par sevi piepildošu pareģojumu. Tāpēc daudz kas ir par to, kā patiešām iemācīties ātri atgriezties pareizajā sliedē. Daži no tiem ir mācīšanās, kā pielāgoties, mainoties dzīvei. Tātad jums varētu būt rutīna, kas iet patiešām labi, bet jūs sākat ceļot darba dēļ. Tātad, kā jūs varat uzturēt rutīnu, kamēr dodaties uz darbu, vai arī darba laikā ievadāt aizņemtu sezonu vai ir vasara, un bērni ir ārpus skolas. Tas ir par iespēju pielāgoties tam, ko jūs darāt, cik daudz jūs darāt, kad jūs to darāt, kā jūs to darāt. Tas viss jāpielāgo, mainoties dzīvei, jo tā pati ikdiena cilvēkiem parasti nederēs mūžīgi mūžīgi mūžos. Tam jābūt regulējamam. Bet notiek tas, ka tad, kad dzīve sāk virzīties pa veidiem, ko mēs negaidām, mēs nokāpjam no sliedēm un mēdzam padoties. Tātad tas ir viens patiešām liels, lai pēc iespējas ātrāk atgrieztos uz pareizā ceļa. Ir vēl viens, kas ir ļoti svarīgs, lai es zvanītu ... manis izteiktā līdzība ir tāda, ka nenogalini augu, vai ne? Tātad, ja jūs domājat par savu ieradumu kā par augu, ir gadījumi, kad, atrodoties mājās, jūs varat augu laistīt, un jūs varat par to labi rūpēties, un jūs runājat ar to, ja tā ir jūsu lieta, vai ne? Bet tad neizbēgami kaut kas notiek. Jūs nedēļu dodaties ārpus pilsētas. Kad jūs dodaties uz nedēļu ārpus pilsētas, viss, kas jums patiešām patīk, pēc tam, kad jūs varētu lūgt mammu nākt un laistīt augu reizi nedēļā. Jūs vienkārši nevēlaties nogalināt augu. Un dažreiz ieradumi ir šādi. Ja jums ir patiešām aizņemta nedēļa, tas, ko mēs vēlamies darīt, nav nogalināt ieradumu. Tātad, ja jūsu ikdiena ir katru dienu apmeklēt stundu sporta zālē, bet nedēļa vienkārši ir patiešām aizņemta, labāk katru dienu 10 minūtes doties uz sporta zāli. Jūs zināt, ka samaziniet darbības jomu, ievērojiet grafiku, ko saka labi pazīstami ieradumi, jo tas uztur šo ieradumu. Un tas patiešām ir galvenais, kā jūs vienkārši uzturat ieradumu dzīvu, lai labākos apstākļos jūs varētu atgriezties pie šī ieraduma pilnās versijas? Tātad šie ir tikai daži no veidiem, kā tikt cauri, kad lietas daudz mainās un kā patiešām padarīt ieradumu ilgtermiņā.
Gabe Hovarda: Man tas viss ļoti patīk. Es varu saistīties ar daudzām lietām pat savā dzīvē un savā atveseļošanā, un jūs zināt, sākot no personīgajiem mērķiem un beidzot ar biznesa mērķiem, ka tas viss sasaucas un rada daudz jēgas. Tātad es grasos tajā iemest uzgriežņu atslēgu un jautāt, kas notiek, kad kāds līdzīgs man nokāpj no sliedēm? Jo es zinu, ka es iziešu no sliedēm. Kādas ir stratēģijas, lai atgrieztos uz pareizā ceļa?
Ēriks Zimmers: Es domāju, ka vissvarīgākais ir tikai gandrīz gaidīt, ka tas notiks. Taisnība? Jo, ja jūs domājat, ka izkļūšana no sliežu ceļa ir daļa no procesa, ja jūs saprotat, ka tas kādam vai citam kādam notiks, tad ir daudz vieglāk atgriezties uz pareizā ceļa, jo jūs nepiešķirat visu daudz morālu spriedumu. Jūs nedomājat, ka tas kaut ko par jums saka. Jūs nedarāt to, ko es teicu tikai pirms minūtes, tas ir, jūs sākat pateikt sev, redzot, es zināju, ka es to nevaru izdarīt. Jūs vienkārši zināt, ak, jā, tas dažreiz notiek. Es atgriezīšos. Otra lieta, ko jūs varat darīt, var būt patiešām noderīga, ja nokāpjat no sliedēm, vai bieži ir svarīgi sākt ieradumu mazāku, nekā tas bija. Tāpēc ņemsim par piemēru vingrinājumus. Varbūt jūs esat pieraduši vingrot stundu dienā, vai ne? Un jūs nobraucat no sliedēm uz pāris nedēļām vai pat uz mēnesi. Daudzas reizes mēs cenšamies izvēlēties tur, kur mēs bijām, un bieži vien tas ir pārāk grūti. Tāpēc daudzas reizes var būt noderīgi sākt darīt kaut ko mazliet vieglāku. Mazāka tā versija un izveidojiet to. Un tas bieži ir viens no galvenajiem veidiem, kā sākt labu ieradumu, ir sākt mazāk, nekā jūs domājat, ka jums tas jādara. Atrodiet kaut ko tādu, ko jūs varētu darīt katru dienu, un gūt panākumus, lai izveidotu ieradumu. Un tas pats var notikt, ja nokāpjat no sliedēm. Bieži vien ir noderīgi mazliet atkāpties. Tāpēc man patīk meditēt, ka jūs zināt no 20 līdz 40 minūtēm dienā, bet pēdējo pāris gadu laikā ir bijušas dažas reizes, kad es nokāpos no sliežu ceļa un es nokavēšu dažas meditācijas dienas, un tas, ko es atradīšu, ir tas, ka pēkšņi pārejot atpakaļ līdz 40 minūtēm jūtas daudz. Tāpēc es došu sev atļauju sākt darbu no jauna 10 minūtēs dienā un atgriezties augšup.Tātad tas var būt veids, kā atgriezties uz pareizā ceļa, kad ir ļoti grūti atsākt darbu.
Vinsents M. Velss: Ko darīt, ja jūs, protams, esat nobraucis no ceļa, es nezinu, 20 gadus? Cik mazs es varu sākt?
Ēriks Zimmers: [smejas] Joki malā, tik mazs, cik vajag. Tātad, pieņemsim ... es atkal izmantošu meditāciju, vai ne? Kopš 18 gadu vecuma esmu atkal ieslēdzies meditators. Tas bija sen, vai ne? Un tāpēc es mēģinātu meditēt 30 minūtes dienā. Es paņemu grāmatu un teiktu, ka jums vajadzētu meditēt 30 minūtes dienā. Tāpēc es mēģinātu meditēt 30 minūtes dienā. Un manā konkrētajā gadījumā apsēsties meditēt ir līdzīgi kā uzaicināt cirku ierasties pilsētā, un 30 minūtes bija pārāk garas. Tas bija pārāk grūti. Tāpēc man izdotos to izķidāt uz dažām dienām vai dažām nedēļām, bet galu galā es apstāšos. Un tā beidzot pirms apmēram pieciem gadiem es nolēmu, ka meditēšu trīs minūtes dienā, bet darīšu to katru dienu. Tas bija kompromiss. Es negatavos izmēģināt un darīt 30 minūtes; Es darīšu trīs, bet darīšu to katru dienu. Un no turienes es varēju izveidot līdz četrām līdz piecām ... jūs zināt, visbeidzot, līdz 20, 30, 40 minūtēm, lēnām lēnām uzkrājot, bet sākumā jūs skatāties trīs minūtes, kad iet, tas ir smieklīgi. Neviens negūs labumu no trim meditācijas minūtēm, vai arī jūs zināt, vai jūs mēģināt iegūt labu formu, kā jūs zināt, labi, es negūstu nekādu labumu, ja pastaigāšos pa kvartālu. Bet tas, ko jūs darāt, ir tas, ka jūs veidojat ieradumu, sākat likt šo struktūru vietā, sākat justies labāk par sevi un sākat veidot zināmu impulsu. Tik nopietni, ka neviena summa nav par mazu. Kad es strādāju ar klientu, ja viņš cīnās, piemēram, ja mēs mēģinātu izveidot ieradumu un tas nepieņemtu, mēs turpināsim izmēģināt arvien mazāku daudzumu, līdz viņš to spēs. Konsekventi un bieži. Un tad mēs veidosim no turienes. Ja mēs ejam pārāk tālu, pārāk ātri, to bieži ir grūti izdarīt. Un tam visam ir patiešām labs iemesls. Tur ir reāls uzvedības modelis, kuru izstrādāja Stenfordas profesors B.J. Fogg, un es to nedomāju iedziļināties, bet tas to izliek grafiskā veidā, kur jūs varat ļoti skaidri redzēt, kāpēc šis princips darbojas.
Gabe Hovarda: Ēriks, man patīk, ka tu izmanto parasto gudrību, faktus un vienkārši atbalstu, lai palīdzētu cilvēkiem nokļūt tur, kur viņi dodas. Jūs zināt, tik daudzi cilvēki vēlas, lai jūs, jūsuprāt, koncentrētos tikai uz mērķi vai tikai uz zinātni vai tikai uz apskāvieniem, un, lai gan visas šīs lietas ir svarīgas, viņi bieži vien zina, mums kaut kā ir jāapvieno tās visas. Es domāju, ka man vajag, lai kāds man pasaka, kas man jādara, tikpat daudz, cik man ir vajadzīgs, lai viņš man pastāstītu, kā es to varu izdarīt, kad runa ir par dažām mūsu dzīves lietām, un es domāju, ka tā ir viena no lietām, kas tevi ir padarījusi par veiksmīgu treneri un nav šaubu, kāpēc cilvēki klausās jūsu aplādi.
Ēriks Zimmers: Jā, es domāju, ka jums ir pilnīga taisnība. Man patīk, kad es sāku redzēt, kā mūsdienu zinātne atbalsta kaut ko tādu, kas nāk no jums, jūs zināt vairāk par seno tradīciju, un jūs kaut kā redzat, ka abas šīs lietas piekrīt. Man vienmēr liekas, ka tas ir līdzīgi ... man tas patīk, jo tas man dod pastiprinājumu no diviem avotiem. Un es arī piekrītu jums, es domāju, ka mums visiem tiek teikts atkal un atkal un atkal un atkal, un tas, kas mums jādara, bet liela problēma ir faktiski to darīt.
Vinsents M. Velss: Jā, patiešām.
Gabe Howard: dzirdi dzirdi. Tātad Ēriks, lūdzu, vēlreiz pievienojiet savu apraidi. Es pieņemu, ka to var atrast katrā iedomājamā podcast atskaņotājā, bet vai tam ir vietne?
Ēriks Zimmers: Tā dara. Podcast nosaukums ir The One You Feed. Tātad, kā jūs teicāt, meklējiet jebkuru Podcast atskaņotāju vai oneyoufeed.net.
Vincents M. Velss: Ēriks, paldies par dalību šovā. Tas bija ļoti informatīvi, un mēs ļoti novērtējam, ka veltījāt laiku, lai būtu kopā ar mums.
Ēriks Zimmers: Liels paldies par mani. Man ļoti patīk sarunāties ar jums abiem.
Gabe Hovarda: Jūs esat ļoti laipni gaidīti un Vin, es domāju, ka es zinu, ko jūs varētu saņemt savā dzimšanas dienā. Ēriks pārdod dāvanu kartes.
Vinsents M. Velss: Ahhhh ...
Gabe Hovarda: Paldies Ērikam, ka esat šeit, un paldies visiem par noregulēšanu. Un atcerieties, ka jūs varat saņemt vienu nedēļu bezmaksas, ērtu, pieejamu, privātu, tiešsaistes konsultāciju jebkurā laikā un vietā, apmeklējot vietni betterhelp.com/psychcentral. Mēs redzēsim visus nākamajā nedēļā.
Stāstītājs 1: Paldies, ka klausījāties Psihiskās centrālās izrādes. Lūdzu, novērtējiet, pārskatiet un abonējiet iTunes vai visur, kur atradāt šo aplādi. Mēs iesakām dalīties ar mūsu raidījumu sociālajos tīklos un ar draugiem un ģimeni. Iepriekšējās epizodes var atrast vietnē .com/show. .com ir interneta vecākā un lielākā neatkarīgā garīgās veselības vietne. Psych Central pārrauga doktors Džons Grohols, garīgās veselības eksperts un viens no vadošajiem tiešsaistes garīgās veselības līderiem. Mūsu vadītāja Gabe Hovarda ir godalgota rakstniece un runātāja, kas ceļo pa valstīm. Jūs varat atrast vairāk informācijas par Gabe vietnē GabeHoward.com. Mūsu līdzvadītājs Vinsents M. Velss ir apmācīts pašnāvību novēršanas krīzes padomnieks un vairāku godalgotu spekulatīvu fantastikas romānu autors. Jūs varat uzzināt vairāk par Vincentu vietnē VincentMWales.com. Ja jums ir atsauksmes par izrādi, lūdzu, nosūtiet e-pastu uz [e-pasts aizsargāts].
Par The Psych Central Show Podcast Hosts
Gabe Hovarda ir godalgotā rakstniece un runātāja, kas dzīvo ar bipolāriem un trauksmes traucējumiem. Viņš ir arī viens no populārā raidījuma A Bipolar, šizofrēniķis un Podcast apraides vadītājiem. Kā runātājs viņš ceļo pa valsti un ir pieejams, lai jūsu pasākums būtu izcils. Lai strādātu ar Gabi, lūdzu, apmeklējiet viņa vietni gab Kautard.com.
Vinsents M. Velss ir bijušais pašnāvību novēršanas konsultants, kurš dzīvo ar pastāvīgiem depresijas traucējumiem. Viņš ir arī vairāku godalgotu romānu autors un kostīmētā varoņa Dynamistress veidotājs. Apmeklējiet viņa tīmekļa vietnes www.vincentmwales.com un www.dynamistress.com.
