Pierādījumi pozitīvajā domāšanā

Kad vienas laimes durvis aizveras, atveras citas; bet bieži mēs tik ilgi skatāmies uz slēgtām durvīm, ka neredzam tās, kas mums ir atvērtas. –Helēns Kellers

Kamēr doktors Martins Seligmans tiek uzskatīts par pozitīvās psiholoģijas dibinātāju, Barbaru Fredriksoni varētu uzskatīt par māti dibinātāju. Viņa ir noteikusi devu, lai noteiktu, kas būs vajadzīgs, lai apvērstu mūsu negatīvo domāšanu. Es nekad nedomāju par sevi kā par negatīvu domātāju, bet varbūt man ir jāsaņem otrs viedoklis.

Mans labākais draugs Džoels ir gan psihologs, gan fotogrāfs. Viņš ir silts, iejūtīgs un gādīgs. Viņš ir vietējās koledžas profesors un ir pārdomāts un rūpējas par saviem studentiem. Viņš un es esam riteņbraucēji un kopā esam nobraukuši varbūt tūkstošiem jūdžu. Kāpēc tad viņš mani laiku pa laikam traucē? Kāds viņa rakstura trūkums nokļūst zem manas ādas?

Viņš ir pārāk sasodīti jauks.

Es to domāju. Viņš ir daudz tālāk par manu ierobežoto veidu, kā atrasties šajā pasaulē. Tas bija Džoels, kurš mani iepazīstināja ar pozitīvo psiholoģiju un vilka mani, spārdoties un kliedzot uz pirmo starptautisko pozitīvās psiholoģijas konferenci. Geesh, cik zemu puisis var iet?

Kāpēc viņš ir tik saasinošs? Šeit ir piemērs: mēs veicam sponsorētu 50 jūdžu velosipēdu braucienu, kas nozīmē, ka braucienu veic arī vairāki desmiti cilvēku. Mēs vācam naudu labdarībai. Tā ir skaista diena. Mēs strādājam pa 30 jūdžu atzīmi, jūtoties labi. Kāds nabadzīgs šnoks ir nolūzis ceļa malā ar noplīsušu riepu. Viņam nav tik jauka velosipēda kā mūsu, un viņš no sirds cenšas pārbaudīt savu aizmugurējo riteni. Džoels apstājas un jautā, vai puisim nav nepieciešama kāda palīdzība.

"Man nav caurules, lai nomainītu dzīvokli," saka puisis.

Džoels atver savu instrumentu maisu un izvelk savu vienīgo riepas cauruli un pasniedz to puisim.

"Šeit tas ir tāds pats izmērs kā tavs," saka Džoels.

Puisis ir tik pateicīgs un pateicīgs, viņš piedāvā to nopirkt pie Džoela, no kura jūs zināt, ka Džoels atsakās. Esmu apjukusi. Mēs uzmontējam savus velosipēdus un braucam prom uz vienmēr pateicīgo puiša dziesmu ar noplīsušo riepu. Es esmu dzīva.

"Kā jūs to varētu izdarīt?" Es saku Džoēlam, kad mēs braucam prom. Kā jūs varētu dot puisim savu vienīgo riepas cauruli? Ko darīt, ja jūs saņemat dzīvokli? ”

"Jums ir tāda paša izmēra caurule kā manai, un kādas ir izredzes, ka jūs un es iegūsim dzīvokļus?"

Es ienīstu, kad viņš izmanto loģiku, kuru es saprotu. Protams, viņam bija taisnība, bet kāds puisis atsakās no savas vienīgās riepas caurules 50 jūdžu braucienā? Tāds puisis, kurš domā pozitīvāk nekā es. Es nekad puisim nebūtu piedāvājis savu cauruli - redziet, tā ir mana, un man tā varētu būt vajadzīga, un, ja man tas tagad nav vajadzīgs, man tas būs vajadzīgs nākotnē, tāpēc nabaga puisim, kurš pūta riepu , protams, jāatstāj ciest pašam.

Man ir ērti būt kurmudžam un mazliet skopam. Tas viss, kas ir pozitīvs materiāls, man rada nodevas. Manas smadzenes ir grūti apiet, bet Džoels, šķiet, ir labā vietā un visu laiku laimīgs, tāpēc es domāju, ka ir vērts to pārbaudīt.

Viņš mani ievelk starptautiskajā pozitīvās psiholoģijas konferencē. Esmu skeptisks, bet gatavs mācīties. Konference ir zvaigžņu, pētījums ir pārliecinošs un prezentācijas saistošas. Filadelfijas pilsēta ir lieliska, un mēs katru konferences vakaru pastaigājamies pa dažādiem restorāniem un apskates vietām. Uz vairākiem ielas stūriem ir ubagi un bezpajumtnieki. Ir jūnijs, un ir silts. Es ar kultivētu vienaldzību nododu viņus un viņu lūgumus pārmaiņām. Džoels apstājas un katrā ieliek dolāru vai kādas izmaiņas. Ko pie velna viņš dara? Tagad viņš mani patiešām saasina. Viņš staigā līdzi jūtas lieliski, un es sūdzos par bezpajumtniekiem, un kāpēc es nedrīkstu viņiem dot savu naudu, un, un, un ...

Visbeidzot Džoels iesaka man izmēģināt eksperimentu (viņš zina, kā uzrunāt manu zinātnieku prātu): Dodiet naudu nākamajam, kurš prasa, un redziet, kā tas jūtas.

Es noplēsu ceturtdaļu no savas kabatas (es vienkārši nevarēju izturēt, lai iedotu dolāru) un atdodu to nākamajam, kurš lūdz izdales materiālu. Vīrietis saka: „Dievs, svētī tevi”, un dīvainā kārtā mana sirds sasilst, un mani piepilda pateicības sajūta par manis dzīvi un sajūta, ka daru kaut ko, lai palīdzētu. Es smaidu ejot. Džoels tikai smejas. Viņš zina, ka man ir tāls ceļš ejams, lai pagrieztu domāšanas.

Cik ilgs ir tas ceļš, jūs jautājat?

Vienai personai ir veids, kā to faktiski izmērīt.

Pētniece Barbara Fredriksone ir noskaidrojusi, vai negatīvās domas ir spēcīgākas par pozitīvām. Pārsteidzoša, bet nepārsteidzoša atbilde ir jā. Bet patiesais jautājums ir par to, cik daudz spēcīgāks?

Fredriksons faktiski ir nācis klajā ar precīzu attiecību: 3 pret 1. Lai atceltu negatīvās domāšanas postošo efektu, mums ir vajadzīgas trīs reizes vairāk pozitīvu domu, lai veiktu pārmaiņas. Liekā punktu it kā nav viegli sasniegt, kā viņas grāmatā Pozitivitāte apliecinās. Bet, tiklīdz esat izstrādājis pozitīvās domas un perspektīvas, kas nepieciešamas, lai jūs virzītu uz priekšu, jūs paplašināt un balstīties uz tām. Patiesībā tas ir nosaukums, ar kuru pozitīvi tiek vērtēts viņas darbs: Paplašināt un veidot. Mērķis šeit ir kļūt izturīgākam pret dzīves cilpām un bultām un virzīties uz pozitīvo iespēju atklāšanu, kas pastāv mums apkārt. Darba centrā ir apmācība, lai jūs apzinātos, novērtētu un uzlabotu pozitīvo pieredzi savā dzīvē. Pozitīvajā psiholoģijā to sauc par baudu. Kā cilvēks sāk baudīt? Darot trīs lietas:

1. Esi klāt. Nevis iegūt visu Kalifornijas valodu uz jums, bet esiet tajā brīdī. Pilnas uzmanības pievēršana pašreizējam brīdim ir priekšnoteikums, lai baudītu. Citiem vārdiem sakot, kā teikts populārajā 1960. gadu frāzē, “esiet šeit tagad”. Koncentrējiet savu uzmanību šajā brīdī. Informāciju par uzmanības un laimes stratēģijām skatiet saistītajā emuārā šeit Psych Central.
2. Atvēliet mierīgu laiku, lai ļautos baudīšanai. Izmantojot mūsu nebeidzamos darāmo darbu sarakstus, dažu minūšu griešana, lai pozitīvas domas ļautu mājām domāt, nav mazsvarīgi. Cik daudz laika mums vajag? Desmit minūtes ir labāk nekā piecas, un 20 labāk nekā desmit.
3. Apzināti koncentrējieties un uzmanīgi apmeklējiet, pārdomājiet un identificējiet pozitīvu pieredzi. Spēja pakavēties pie savas dzīves pozitīvajiem faktoriem ir būtība virzīties uz pozitīvuma attiecības virzības punktu. Patiesiem notikumiem vai atmiņām par bijību, prieku, siltumu, iedvesmu, laimi, pateicību, apmierinātību, savienotību, jebko labu jūsu dzīvē ir jāpievērš koncentrēta uzmanība. Šādi rīkojoties, mūsu domāšana tiek virzīta uz labo lietu meklēšanu un baudīšanu mūsu dzīvē, kas savukārt ļauj patiesi izturēties pret mūsu garu, prātu un ķermeni. Veltiet brīdi brīdi, lai būtu mierīgs un kluss, un ļaujiet sev domāt par nesena pieredze, liela vai maza, kas jūs iepriecināja. Kaut kas, iespējams, ir licis jums pasmieties vai pasmaidīt, vai arī jums sagadījies jauks pārsteigums. Lai kas tas būtu, dodiet sev brīdi, lai par to padomātu. Sajūtiet sajūtu, kāda bija, kad tas notika. Atrodiet to savā ķermenī, pamaniet izmaiņas sevī, kad ļaujat sev domāt par to, pēc tam izbaudiet to. Ļaujiet sev dziļi novērtēt visas šīs sajūtas sastāvdaļas. Turies pie tā; ļauj sev pasmaidīt. Iespējams, ka jūs jutīsities labāk nekā pirms dažām minūtēm.

   Ļaujiet man mudināt jūs to praktizēt dažas reizes dienā. Vienkārši ļaujiet sev domāt par to, kas ir bijis labs, un pakavējieties pie tā. Pēc pētījuma izriet, ka labas lietas notiek ar tiem, kas domā labas lietas.

   Mans draugs Džoels jau ir sasniedzis kritisko punktu. Viņš praktiski ir viensētas “Happy Camper” valsts parkā. Lai uzzinātu, kur jūs nonākat pozitivitātes koeficienta skalā, apmeklējiet Dr Fredrickson bezmaksas tiešsaistes viktorīnu. Rezultāti ir konfidenciāli, un jūs varat tos ņemt tik bieži, cik vēlaties, lai atzīmētu savu progresu.

   Mans pašreizējais koeficients ir 2 pret 1, tāpēc man ir izgriezts mans darbs. Bet šobrīd es gatavojos izbaudīt faktu, ka es tikko pabeidzu rakstīt šo rakstu. Ahhhhh, tas jūtas labi. Man sejā ir smaids un nedaudz miera sirdī. Tas tiešām jūtas labi. Ļoti labi patiešām. Tagad es domāju, vai uz ielas ir kāds, kurš varētu izmantot rezerves rezerves.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!