Vai jūsu dusmas ir attīrošs skvošs vai postoša viesuļvētra?

Šo viesu rakstu no YourTango ir uzrakstījusi Dr Tina Tessina.

Dusmas ir emocionālā enerģija katrā no mums, kas rodas, kad kaut kas jāmaina. Ja jūs rīkojaties pēc nepieciešamības radīt pārmaiņas, jūsu dusmas var efektīvi novirzīt. Ja tas netiks novirzīts uz kaut ko efektīvu, jūsu neapmierinātība palielināsies, dažreiz izraisot viesuļvētras spēku.

Dusmas, kurām ir atļauts izkļūt no kontroles, ir tikpat postošas ​​kā viesuļvētra, taču veselīgā veidā izteiktas dusmas var “notīrīt gaisu” tāpat kā viegla lietusgāze. Ja jūs izteiksiet dusmas skaidri un tīri, bez pārāk lielas drāmas, tas būs kā attīrošs lietus, kas atstās jūs mierīgu un relaksētu. Pēc tam problēma tiks atrisināta.

Vairāk no YourTango: Efektīvas komunikācijas atslēga # 1

Cilvēkiem, kuriem ir dusmīgi uzliesmojumi, neatkarīgi no tā, vai tie ir dzīvesbiedru vai automaģistrāļu satiksme, ir slikta impulsu kontrole. Viņi bieži emocionāli ir “iestrēguši” agrā bērnībā uzposta dusmu lēkmes stadijā (apmēram 2 līdz 1/2 līdz 3 gadu vecumā), jo nekad nav iemācījušies pārvaldīt savas dusmas. Tas, kurš, kā vecāki vai skolotāji, viņiem vajadzēja palīdzēt savaldīties, bija prom, bija iebiedēts vai bezpalīdzīgs un ļāva bērnam izaugt par niknu pieaugušo.

Cilvēki, kuriem ir nosliece uz vardarbīgiem uzliesmojumiem, var būt arī liecinieki ģimenes loceklim, kurš bija “rageaholisks” un bieži dusmīgs vai vardarbīgs. Cilvēki, kuri dusmojas, nezina, kā veikt "emocionālo uzturēšanu" un nokratīt stresu. Viņi arī nezina, kā atmest, kad kaut kas viņiem nonāk. Tie, kas ļauj sev niknoties, nezina, kā pateikt, ka viņi ir uz robežas vai kā apstāties. Viņiem bieži ir sajūta par tiesībām (“man vienkārši ir slikts noskaņojums”) un emocionālā brieduma trūkums. Cilvēkiem, kas pakļauti dusmīgam uzliesmojumam, faktiski tas ir tāpat kā tikt galā ar trīs gadus vecu dusmu lēkšanu pieauguša cilvēka ķermenī, kas ir bīstami.

Atšķirība starp cilvēkiem, kuri zaudē savaldību (metiens der, met priekšmetus, kliedz un kliedz), un tiem, kas to nedara, ir tā, ka tie, kuriem ir paškontrole, var sajust, ka viņi kļūst satraukti un tuvojas tā zaudēšanai. Ar pietiekamu uzmākšanos un spiedienu ikviens var tikt sašutums. Cilvēki, kuri parasti kontrolē dusmas, vienkārši apstājas vai pamet situāciju agrāk; pirms viņi tiek izstumti tik tālu. Viņi ciena savas dusmas un tiek ar tām efektīvi galā. Tiklīdz viņi izjūt, kā emocijas vairs nekontrolē, viņi pārtrauc savu darbību, aiziet prom, maina domāšanu vai attieksmi, izrakstot satraukumu, lūdzoties vai piezvanot draugam, lai nomierinātos.

Kad dusmīgs cilvēks saprot, ka tikai dusmu izšļakstīšana nav veselīga vai funkcionāla, dusmu vadību nav grūti iemācīties. Lielākajai daļai cilvēku, kas parasti dusmojas, izjūt tiesības (“Es nevaru mainīt to, kas esmu”), kas neļauj viņiem vēlēties kontrolēt dusmas. Kad viņi saprot, ka kliegšana, vainošana, trakošana un vardarbība neko nedara, ka tas sabojā attiecības un liek viņiem izskatīties vājiem, nevis spēcīgiem, iemācīties kontrolēt dusmas nav grūti. Es saku klientiem, kuri mani uzskata par dusmu pārvaldīšanu, ka “tas, kurš to pazaudē, zaudē”, jo neatkarīgi no tā, kurš to ir iesācis vai kurš ir vainīgs, kad jūs zaudējat savaldību, jūs kļūstat par slikto puisi.

Lai atrisinātu dusmu problēmas, izdariet dažas izvēles: vai vēlaties turpināt darīt to, ko darāt, vai arī vēlaties iemācīties paškontroli un dzīvi, kas darbojas? Vai vēlaties izskatīties mačo vai kontrolējošs vai vēlaties gūt panākumus? Vai vēlaties būt taisnība vai būt mīlēts? Jebkurā gadījumā, iemācoties kontrolēt dusmas un rīkoties atbildīgi, jūs iegūsiet vairāk no tā, ko vēlaties no dzīves.

Ja jums vai jūsu partnerim ir tendence bieži kļūt skaļam un nepatīkamam, tā ir lielāka problēma nekā tikai cīņa. Varbūt jums jāzvēr dzeršana vai jāsaņem kāda terapija. Lai vai kā, jums jāatrod veids, kā izbeigt šo bērnišķīgo un pazemojošo rīcību. Ja jūsu partneris mēdz būt pārāk argumentēts, izmantojiet uzvedības apmācību. Pret viņu izturieties ļoti labi, ja vien viņš / viņa ir apmierināts un mierīgi apspriedīs lietas. Ja jūsu laulātais kļūst opozicionārs un kontrolējošs, mēģiniet klusēt. Neatbildiet vispār. Ja jūsu partneris neapstājas pēc dažiem mirkļiem vai ja viņš vai viņš kļūst skaļāks, tas var liecināt par dusmu pārvaldīšanas problēmām.

Nekontrolēta kliegšana un slikta uzvedība patiesībā ir bērnišķīgs dusmu lēkme, un to nav nepieciešams samierināt. Atstājiet uz vietas. Ja esat mājās, dodieties uz citu istabu vai pastaigājieties. Ja pusdienojat ārā, brauciet ar taksometru, atstājiet naudu rēķinam, ja tāds ir, bet dodieties prom no turienes. Nav svarīgi, cik svarīgs ir šis gadījums; tas tik un tā ir sagrauts. Tiklīdz jūsu palīgs saprot, ka jūs nepieļausit sliktu izturēšanos, viņš vai viņa, cerams, sapratīs, ka tas ir nepieņemami, un, ja iespējams, mainīs to vai varbūt saņems nepieciešamo terapiju.

Cilvēks, kurš zaudē savaldību, visiem pārējiem izskatās kā ļauns puisis, neatkarīgi no tā, kurš ir sācis problēmu vai kurš patiešām ir vainīgs. Vēsuma uzturēšana ir ļoti svarīga sociālā prasme. Nav svarīgi, kam ir taisnība, kurš to sāka, vai tas ir taisnīgi. Tas (vai viņa), kurš “zaudē”, lai uzvarētu strīdā, faktiski tā vietā zaudē visu.

Vairāk no vietnes YourTango: vai jums nepieciešama pāru konsultēšana? Lūk, kā pateikt

Vizualizējiet savu dusmu vingrinājumu

Lai labāk kontrolētu dusmas, izmantojiet šo vingrinājumu, lai vizualizētu ainu, kurā jūs sadusmojāties. Atkārtojiet lenti vairākas reizes, lai iegūtu skaidru priekšstatu par to, kā jūs reaģējat dažādos veidos. To darot, jūs faktiski atkārtojat dažādas reakcijas un dodat sev jaunas iespējas. Jums vienmēr ir izvēles iespējas: jūs varat pasmieties, aiziet prom, domāt, baidīties, dusmoties vai būt saprātīgam.

1. Iedomājieties iepriekšēju dusmīgu situāciju tā, it kā tā notiktu tagad. Iegūstiet pēc iespējas skaidrāku ainas ainu, iedomājoties, ko cilvēki valkā, kā izskatās istaba utt.
2. Garīgi atskaņojiet ainu tā, it kā tas būtu video, un redzētu, kā tā attīstās. Neuztraucieties, ja tas tiek atskaņots atbilstoši jūsu vissliktākajām bailēm. Vienkārši skatieties to tāpat, kā jūs skatītos jebkuru videoklipu.
3. Tā kā šī aina sākotnēji nebija veiksmīga, apsveriet, ko vēlaties mainīt attiecībā uz to, ko jūs darāt (atcerieties, ka jūs nevarat kontrolēt citus skatuves dalībniekus, bet jūs varat panākt, lai viņi reaģētu atšķirīgi, dodot viņiem kaut ko citu lai atbildētu.) Pārvelciet šo garīgo tēlu un atkārtojiet to, izmēģinot jaunus veidus, kā ar to rīkoties, līdz gūsiet panākumus (tas ir, jūs rīkojaties situācijā, nezaudējot savaldību).
4. Atskaņojiet lenti vēl dažas reizes, izmantojot šo veiksmīgo procesu un rezultātu, līdz jūtaties pārliecināts, ka varat darīt un pateikt to, ko vizualizējat.
5. Atskaņojiet lenti atkal un atkal, vizualizējot savu veiksmīgo rezultātu. Jo vairāk jūs to atkārtojat un praktizējat savas jaunās atbildes, jo vieglāk būs piekļūt tām nākamajā diskusijā.
6. Jūs tikko esat pārprogrammējis domas, lai radītu dažas jaunas atbildes saspringtās vai dusmīgās situācijās, un jūs atradīsit, ka šīs atbildes jums būs pieejamas, kad jums tās būs nepieciešamas. Izmantojiet šo paņēmienu jebkurā laikā, kad uztraucaties par gaidāmo diskusiju vai konfrontāciju.

Pielāgots no Nauda, ​​sekss un bērni: pārtrauciet ķildoties par trim lietām, kas var sagraut jūsu laulību (Adams Media) ISBN # 978-1-59869-325-6 © Tīna B.Tesina, 2008

Vairāk lieliska satura no YourTango:

• Kā būt laimīgam: tas ir process, un mēs jums to parādīsim
• Vai sociālā trauksme traucē jūsu laulībai?