Pamostoties ar muguras sāpēm?

J: Katru rītu es mostos ar smagām sāpēm un stīvumu mugurā un kaklā. Sāpes parasti nolietojas dienā, kad tās paiet, bet dienas sākumā tās ir ļoti apnicīgas. Vai es varētu gulēt nepareizi? Kā es varu pārliecināties, ka gulēju pareizi, lai novērstu kakla un muguras sāpes?

Miega laikā dažiem cilvēkiem var būt nepatīkama situācija, un tas var izraisīt muguras un kakla sāpes. Foto avots: 123RF.com.

Apmēram trešdaļu katras dienas mēs pavadām guļam, jo ​​tā ir būtiska dzīves sastāvdaļa. Ja trešdaļu dienas mēs pavadīsim gulējot, tam vajadzētu būt laikam, lai nesāpīgi atpūstos un sagatavotos jaunai dienai.

Diemžēl gulēšana dažiem cilvēkiem var būt nepatīkama situācija, kā arī muguras un kakla sāpju cēlonis. Par laimi ir vairākas darbības, kuras varat veikt, lai nodrošinātu, ka gulējat pareizi, lai novērstu kakla un muguras sāpes.

1. padoms: svarīgi ir gulēt

Vispirms pārliecinieties, ka guļat stāvoklī, kas veicina mugurkaula dabisko izliekumu saglabāšanu. Konkrēti, neguliet uz vēdera. Gulēšana kuņģī var izraisīt kakla sāpes un galvassāpes, pamostoties, un tas novieto jūsu mugurkaulu nedabiskā stāvoklī.

Mēģiniet gulēt abās pusēs vai aizmugurē. Ja jūs esat gulētājs uz sāniem, novietojiet spilvenu starp ceļgaliem. Ja jūs gulējat uz muguras, tas var palīdzēt novietot spilvenu zem ceļgaliem. Novietojot spilvenu starp ceļgaliem un zem tiem, mugurkaulam ir vislabākās iespējas saglabāt dabiskās līknes miega laikā.

2. padoms. Pārbaudiet gultas režīmu

Pēc tam pārliecinieties, vai esat aprīkots ar atbilstošiem gulēšanas piederumiem. Piemēram, ir grūti atrast spilvenu, kas pareizi atbalsta kaklu. Lielākā daļa spalvu spilvenu nenodrošina pietiekamu kakla atbalstu, kas var izraisīt kakla sāpīgumu pat tad, ja guļat ieteicamajās sānu un muguras pozīcijās.

Ja, neraugoties uz gulēšanu uz muguras vai sāniem, jūs pamodāties ar sāpēm kaklā vai galvassāpēm, iespējams, ka jums ir nepieciešams dzemdes kakla spilvens. Dzemdes kakla spilvens ir īpaši izveidots, lai atbalstītu kakla dabiskos izliekumus, kamēr jūs gulējat, un novietojiet kaklu vēlamajā, dabiskajā stāvoklī. Dzemdes kakla spilveni ir paredzēti sānu un aizmugures gulšņiem, taču tie apgrūtina gulēšanu uz vēdera, kas ir vēl papildu līdzeklis tā lietošanai.

Ir arī svarīgi pārliecināties, vai izmantojat pareizo matraci. Pastāv saikne starp matrača veidu, ko cilvēki lieto, un ar to saistītajām muguras sāpēm. Cilvēkiem, kuri lieto vidēji stingru matraci, muguras sāpes ir mazākas nekā cilvēkiem, kuri lieto matračus, kas klasificēti kā pārāk stingri vai mīksti.

Turklāt pētījumi norāda, ka jums vajadzētu iegādāties jaunu matraci ik ​​pēc 10 gadiem, ja vēlaties pārliecināties, ka matracis nav iemesls muguras sāpēm. Tiek parādīts, ka matrači, kas ir vismaz 10 gadus veci, ir iespējams muguras sāpju cēlonis, kamēr jūs gulējat.

3. padoms: pareizais veids, kā izkāpt no gultas

Visbeidzot, pārliecinieties, ka esat pareizi izkāpis no gultas. Diemžēl lielākā daļa cilvēku sēdēs, pagriezīs muguru, lai sagatavotos stāvēšanai, un izmanto muguru, lai stāvētu. Šī metode nav pareiza.

Pareizs veids, kā iziet no gultas, pamostoties, ir apgāzties uz sāniem un ar roku pacelties no sānu guļus stāvokļa. No šīs pozīcijas skraidiet līdz pašai gultas malai un celieties, izmantojot kājas, nevis muguru.

Miegam nevajadzētu būt sāpīgam. Tam vajadzētu būt laikam atpūtai. Šo iepriekšminēto ieteikumu īstenošana ir lielisks veids, kā mazināt sāpes gulēšanas laikā un palielināt izredzes uz lielisku nakts atpūtu.