7 padomi svara kontrolei, lietojot psihiatriskās zāles

Svara pieaugums ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki, kuriem diagnosticēta depresija un citi garastāvokļa traucējumi, pārtrauc lietot zāles. Daži cilvēki iegūst pat septiņus procentus no ķermeņa svara - vai vairāk - no psihiatriskajiem mediķiem. Valsts garīgās veselības institūta finansētā pētījumā, kas 2006. Gada jūlijā tika publicēts Vispārējās psihiatrijas arhīvi, pētnieki ziņoja, ka gandrīz katrs ceturtais aptaukošanās gadījums ir saistīts ar garastāvokļa vai trauksmes traucējumiem.

Bet, ievērojot stingru ārstēšanas plānu, kurā iesaistīti mediķi, nenozīmē, ka iegādājieties lielāku bikšu izmēru. Ir efektīvi veidi, kā kontrolēt savu svaru psihiatriskajiem mediķiem.

Šeit ir dažas stratēģijas, kas jums varētu noderēt:

1. Kontrolējiet pārtikas porcijas

Izlaidiet diētu. Vienkārši ierobežojiet porcijas. Mūsdienās restorāni mēdz pasniegt veselīgas porcijas daudzumu divas līdz trīs reizes. Kopš 70. gadu beigām diētām esam pievienojuši 570 kalorijas DIENĀ, un pusi no šīm kalorijām var attiecināt uz lielām porcijām, liecina Ziemeļkarolīnas Universitātes pētījumi Chapel hill.

"Lai arī mūsdienu porciju lielumi var būt vairāk nekā trīskārši, nekā iesaka USDA, tie ir kļuvuši par mūsu jauno normālu, un kaut kas mazāks, salīdzinot ar to, var šķist sods," raksta Lisa R. Young, PhD, RD. Fitness žurnāla raksts.

Pirms mēģinu izgriezt pieņemamu daļu, jo ir grūti noteikt, cik daudz jūs esat iztērējis citādi. Dažreiz es izmantošu mazāku trauku, lai atgādinātu sev, ka es varu nobaudīt ēdienu un iekost mazos gabaliņos.

2. Ēdiet lēnām un sakošļājiet savu ēdienu

Jūs, visticamāk, kādā brīdī esat pametis masveida maltīti un juties fantastiski līdz 15 minūtēm vēlāk, kad jūs nostiprināt dažus plastmasas maisiņus, jo esat pārliecināts, ka eksplodēsit uz savas virtuves grīdas.

Lai jūsu smadzenes atpazītu, ka jūsu kuņģis ir pilns, ir nepieciešamas vidēji 20 minūtes - noteikts gaidīšanas periods starp laiku, kad dakša nogādā kodumu mutē, un koduma ierašanos kuņģī. Sinhronizācija ar šo gremošanas grafiku var ne tikai ietaupīt no diskomforta, bet arī sagriezt jostasvietu. Ja veltīsiet laiku ēdiena baudīšanai, jutīsieties apmierinātāks, ēdot mazāk.

SAISTĪTĀS: Jūsu 10 lielākās antidepresantu problēmas ir atrisinātas

Tas ir viens no iemesliem, kāpēc francūži nepieņem taukus, liecina Kornela universitātes Ithaca (Ņujorka) pētījums. Viņi var labāk novērtēt, kad viņi ir pilni, izmantojot iekšējas norādes, lai uzzinātu, kad jāpārtrauc ēst, atšķirībā no amerikāņiem, kuri visu dienu aizbāž seju, skatoties televizoru, vai ganās, nekad nesēžot oficiālā maltītē. Franči var ēst bagetes un brie, kruasānus un sviestu, kā arī visus citus aizliegtos ēdienus, taču viņi tos bauda pie galda kopā ar draugiem vai ģimeni.

3. Saglabājiet Pārtikas žurnālu

Pierakstu veikšana ļauj atbildēt par visu, ko iebāž mutē. Tas viss ir uz papīra, lai jūs varētu lasīt tik reižu, cik vēlaties. Zinot, ka visu ierakstīsit, pildot seju ar konditorejas izstrādājumiem, var būt atšķirība starp viena šokolādes kruasāna un četru ēšanu. Jūs arī saglabāsit savu impulsu, kad esat gropē, jo redzēsiet savu progresu, kas ierakstīts jūsu žurnālā. Visbeidzot, jūs varat iepazīties ar ēšanas paradumiem mēneša laikā un pārmērīgu ēšanu saistīt ar dažādiem stresa faktoriem vai citiem notikumiem.

4. Saņemiet atbalstu

Tāpat kā ir grūti atmest smēķēšanu, ja dzīvojat kopā ar smēķētāju, daudz grūtāk ir zaudēt mārciņas, ja jūs ieskauj nevēlamā pārtikas atkarīgie. Jums būs mazāks kārdinājums uzkodēt Twinkies, ja viņi neatrodas jūsu mājā. Acīmredzot jūs nevarat likt diētas cilvēkiem kopā ar jums diētu, taču jūs varat lūgt viņiem atbalstu. Jūs varētu arī izmēģināt tiešsaistes vai vietējo svara zaudēšanas atbalsta grupu, lai apspriestu svara zaudēšanas problēmas un neapmierinātību.

5. Nosakiet reālus mērķus

Var būt vilinoši izvirzīt mērķi katru nedēļu zaudēt piecas mārciņas - vai kādus citus nereālus svara zaudēšanas mērķus - līdzīgi kā mēs uzstādījām Jaungada apņemšanās, kas nekad nepaliek. Labāk ir būt konservatīvam un reālistiskam. Drošākais svara zudums ir no 0,5 līdz 2 mārciņām nedēļā. Parasti, ja jūs zaudējat svaru lēnākā, vienmērīgā tempā, jums ir tendence to noturēt.

Ir lietderīgi sadalīt mērķus pakāpeniski. Piemēram, jūs varētu sākt staigāt 10 minūtes dienā divas nedēļas, katru nedēļu to palielinot par piecām minūtēm. Varētu arī pakāpeniski mēģināt pieņemt veselīgu uzturu. Piemēram, jūs varat sākt ierobežot saldumus dažas nedēļas pirms mēģināt izgriezt baltmaizi.

6. Sāciet vingrojumu programmu

Lai iegūtu labu treniņu, nav nepieciešams skriet maratonu. Pastaigas līdz 30 minūtēm trīs līdz četras dienas nedēļā bieži ir pietiekamas, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu un samazinātu mārciņas. Izvēlieties sev ērtas aktivitātes, kuras varat veikt regulāri, un padariet to par daļu no savas dienas. Vislabāk ir noteikt konsekventu laiku un pieturēties pie tā.

7. Pieskarieties savām emocijām

Bieži vien ēšana nav saistīta ar badu. Tas ir par emocionālas brūces nomierināšanu. Pārtika var būt spēcīgs komforta avots, lai mazinātu stresu, skumjas, trauksmi, vientulību vai garlaicību. Bet ir daudz efektīvāki veidi, kā nomierināt neērtās jūtas, piemēram, piezvanīšana draugam, pastaigas vai iesaistīšanās atbalsta grupā. Atzīstot uzvedības un emocionālās norādes, jūs varat labāk vadīt dusmas.

Pievienojieties jaunajai depresijas kopienai Project Hope & Beyond.

Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.