Es pastāvīgi jūtos bez elpas, nemierīgs, dusmīgs, ieslodzīts un baidos, ka varu sevi vai kādu citu sāpināt
Atbildēja Kristīna Rendle, Ph.D., LCSW, 2018. gada 5. maijāBūtībā esmu ieradies meklēt dusmu pārvaldības palīdzību. Es tiku audzināta pie ļoti stingriem, reliģioziem, aizstāvošiem vecākiem, kuri pastāvīgi strīdējās ar vardarbību, mācīja mani izslēgt emocijas un neizteikt savas jūtas (vismaz ne veselīgā veidā), mācīja, ka pasaule ir bīstama, neuzticama un ka es nevienam nevaru uzticēties. Tā rezultātā esmu izaugusi ļoti nervoza, ļoti kautrīga, nespēju uzticēties citiem, nespēju viegli izteikt mīlestību, nespēju produktīvi tikt galā ar negatīvām domām vai emocijām, baidos būt neatkarīga pasaulē un pastāvīgi jūtu, ka nespēju panākt kaut ko veiksmīgu no sevis. Es ne vienmēr biju tāds. Es jau agrā bērnībā atceros, ka man patika socializēties, izpētīt pasauli, mācīties, man bija sapņi, kurus es godīgi domāju, ka varētu sasniegt. Es biju pozitīvāka, cerīgāka un optimistiskāka. Tagad es jūtos tā, it kā viss, ko es kādreiz jūtu, ir dusmas. Es esmu tik nemierīgs. Es gribu kaut ko darīt, izklaidēties, izaugt, pārtraukt būt tik kautrīgs un pilnveidoties kā cilvēks, bet, es nezinu, ar ko sākt. Un ar vecākiem neļaujot man pašam iziet ārā vai pat izteikt savas jūtas, viņiem nedomājot, ka esmu apsēsts vai kaut kas tāds, es jūtos ieslodzīts. Es neesmu slikts bērns. Es par to esmu pārliecināts. Es sajaucos šeit un tur, bet es patiešām cenšos. Jautājiet jebkuram. Es esmu bijis paklausīgs, cieņpilns, pieklājīgs, pacietīgs tik ilgi, cik sevi atceros, bet pēdējā laikā tikai ar vecākiem esmu ķircinājies. Protams, ne fiziski, bet pēdējā laikā esmu kļuvis arvien vardarbīgāks. Esmu pieradis salauzt lietas sev apkārt, kad esmu dusmīgs un vienkārši kliedzu un raudu. Tas mani biedē. Es negribu nevienam nodarīt pāri. Mani vecāki ir tik daudz darījuši manis labā, un es zinu, ka viņi ir centušies mani audzināt, taču es nevaru nevainot viņus par to, kā es izrādījos, un jūtos dusmīga uz viņiem. Varbūt tā ir mana vaina, un man ir pārāk kauns to pieņemt, tāpēc es viņiem to izņemu? Man vienkārši vajag vadību. Man vajag plānu, vietu, kur sākt. Es ienīstu šo nejēdzības sajūtu, jo tas man liek justies bez elpas un iesprostotam. Paldies, ka klausījāties viņa neveiklajā 16 gadus vecajā ņurdāšanā.
A.
Es neuzskatītu jūsu jautājumu par “prātā jucis ... rēciens”. Tā ir jūsu jūtu izpausme. Ir veselīgi rakstīt, kad esat saspringts. Faktiski jums tas jādara biežāk. Kad rodas spēcīgas emocijas, rakstiet par tām. Pētījumi rāda, ka žurnālu veidošana ir veselīgs līdzeklis spēcīgu emociju paušanai. Tas var arī palīdzēt noskaidrot jūsu domāšanu, nonākt pie lēmumiem un virzīt jūs garām savām problēmām. Tas ir psiholoģiski precizējošs vingrinājums, kas var sniegt lielu emocionālu atvieglojumu.
Jūsu jūtas šķiet pilnīgi saprotamas, ņemot vērā jūsu ģimenes vidi. Jūs attīstāt savas idejas par sevi un pasauli, kas ir pretrunā ar jūsu vecāku idejām. Šis konflikts rada problēmas jums un jūsu emocionālajā dzīvē. Šāda veida konflikti pusaudža gados ir diezgan normāli. Pēc diviem gadiem jūs būsiet pieaugušais un varēsit dzīvot patstāvīgi, ja jūs to izvēlēsieties.
Tikmēr par šiem jautājumiem runājiet ar skolas konsultantu vai skolas psihologu. Konsultācijas varētu jums ārkārtīgi palīdzēt. Jūs varētu apsvērt iespēju parādīt šo vēstuli vecākiem. Viņi var būt atvērtāki, nekā jūs saprotat, meklējot garīgās veselības ārstēšanu. Varbūt nē, bet tas ir kaut kas jāapsver.
Citas idejas ietver alternatīvu izeju atrašanu savām spēcīgajām emocijām. Tie var ietvert vingrošanu, jogu, meditāciju, brīvprātīgo darbu vai pašpalīdzības vai dusmu mazināšanas darbgrāmatu lasīšanu. Dažas no manām iecienītākajām darba burtnīcām ir David Burns, un ir daudz citu. Tos var iegādāties, izmantojot Amazon, vai arī tos var atrast vietējā bibliotēkā.
Es vēlos būt skaidrs par to, ka garīgās veselības ārstēšana sniegtu jums vislielāko labumu, taču, ja tā jums nav izvēle, dažas no iepriekšminētajām idejām var būt noderīgas.
Visbeidzot, ja jūtat, ka varētu nodarīt pāri sev vai kādam citam, obligāti jāsazinās ar neatliekamās palīdzības dienestiem vai jādodas uz slimnīcu. Personāls var aizsargāt jūs un pasargāt jūs no sevis vai kāda cita ievainošanas. Lūdzu, rūpējieties.
Dr Kristīna Rendle
