Mākslas terapijas vingrinājumi, kurus izmēģināt mājās

Es vienmēr esmu mīlējis mākslu. Skatoties uz interesantiem, unikāliem, skaistiem attēliem un objektiem, es vienmēr esmu licis justies dzīvam un laimīgam. Kā bērns un pusaudzis man patika arī zīmēt, gleznot un veidot visu, sākot no kolāžām līdz apsveikuma kartītēm. Un man patika zaudēt sevi darbā.

Tāpēc es biju sajūsmā uzzināt vairāk par mākslas terapiju, kur klienti veido paši savu mākslu, lai palīdzētu viņiem paust emocijas, labāk izprast sevi un kopumā augt.

Viņas grāmatā Mākslas terapijas avots, mākslas terapeite Ketija A. Malhiodi apraksta dažādus vingrinājumus, kurus lasītāji var izmēģināt mājās. Zemāk ir trīs, kas man šķita īpaši noderīgi.

Starp citu, atcerieties, ka tam ir maz sakara ar mākslinieciskajām spējām vai gala produktu. Tā vietā Malchiodi iesaka koncentrēties uz procesu, savu intuīciju un spēli. Viņa raksta:

Mākslas veidošana ir intuitīvs process; tas ir, tas nav atkarīgs no loģiskas vai racionālas domas, un tam nav noteikumu. Izmantojot intuīciju, jūs vienkārši jūtat, ka zināt, kas konkrētajā situācijā ir pareizi ...

Mākslas veidošana ietver spēles sajūtu. Jungs atzīmēja, ka bez spēles “neviens radošais darbs vēl nekad nav piedzimis”.

…

Spēle ir svarīga arī pieaugušajiem. Tā ir uzvedība, kas ļauj mums justies brīvi izpētīt un izteikt bez pašnovērtēšanas un kavēšanas, piedalīties milzīgā prieka dēļ par pieredzi un domāt radoši, elastīgi un novatoriski.

Bez papildu domām, aktivitātes ...

Skribelēšana ar aizvērtām acīm

Pēc Malchiodi domām, tā kā visi sāka rakstīt jau bērnībā, šī ir dabiska vieta, kur sākt ar mākslas terapiju. Pirms sākat, viņa iesaka dažas minūtes atpūsties, klausīties nomierinošu mūziku vai meditēt. Lai veiktu šo darbību, jums būs nepieciešami 18 x 24 collu papīra un krīta pasteļi (lai gan, ja jūs man jautājat, viss, kas jums ir, derēs).

Piestipriniet papīra lapu pie galda (vai kur jūs strādājat), lai tā nepārvietotos. Izvēlieties krīta krāsu, kuru jūs varat redzēt. Novietojiet krītu papīra vidū, aizveriet acis un sāciet rakstīt.

Rakstiet apmēram 30 sekundes un atveriet acis. Cieši apskatiet savu attēlu un atrodiet attēlu (“noteikta forma, figūra, priekšmets un tā tālāk”). Pārbaudiet savu attēlu no visām pusēm. Jūs pat varat to pakārt pie sienas un atkāpties, lai iegūtu visu perspektīvu. Kad esat atradis attēlu, iekrāsojiet to un pievienojiet detalizētu informāciju, lai “šis attēls būtu skaidrāk fokusēts”. Piekārt zīmējumu un izdomājiet nosaukumu.

Spontāno attēlu žurnāls

"Regulāra attēlu veidošana paver daudzas iespējas izprast un izpausties," raksta Malchiodi. Savā spontānā attēlu žurnālā jūs ne tikai ielīmējat vai izveidojat attēlus, bet arī pierakstāt virsrakstu un dažas frāzes vai teikumus par savu darbu. (Un datējiet katru.) To var izdarīt katru dienu vai vairākas reizes nedēļā.

Jo vairāk jūs to darīsit, jo vairāk jūs “sāksit saskatīt tēmas, krāsu vai formas līdzību” un attīstīsit “savu unikālo veidu, kā strādāt ar materiāliem, kā arī savus attēlus un simbolus”.

Pašnomierinoša attēlu grāmata

Attēlus var izmantot, lai “nomierinātu sevi un radītu pozitīvas sajūtas”, savā grāmatā saka Malhiodi. Lai veiktu šo uzdevumu, jums būs nepieciešamas 10 vai vairāk loksnes 8 ½ x 11 collu papīra, žurnāli, krāsains papīrs, kolāžas materiāli, šķēres un līme.

Sāciet ar domām par patīkamu maņu pieredzi, piemēram, ainavām, skaņām, smaržām, gaumi, faktūrām un jebko citu, kas liek justies mierīgi vai laimīgi; un pierakstiet tos. Izgrieziet no žurnāliem un citiem kolāžu materiāliem attēlus, kas atbilst šai pieredzei.

Tad ielīmējiet šos attēlus uz papīra. Attēlus var kārtot pēc kompozīcijas vai faktūrām, vides un citām kategorijām. Salieciet kopā visus savus dokumentus, izveidojiet vāku un izdomājiet, kā vēlaties iesiet grāmatu. (Piemēram, jūs varat iespraust caurumus papīros un ievietot tos saistvielā.)

Pēc tam pierakstiet savas vispārējās domas un jūtas. Un īpaši padomājiet par to, kā jutāties, izvēloties attēlus. Pajautājiet sev: “Kurus maņu tēlus es atbalstīju pār citiem? Kāpēc? ” Turpiniet pievienot grāmatu, kad vien vēlaties.

Vairāk sevis izpētes

Lai vēl vairāk iedziļinātos šajās aktivitātēs, Malchiodi iesaka uzdot sev jautājumus par savu darbu un mākslu.

• Tā vietā, lai domātu par to, ko nozīmē attēls, padomājiet par sajūtu, ko tas komunicē. Viņa raksta: “Kādi ir jūsu sākotnējie iespaidi? Vai attēls ir priecīgs, dusmīgs, skumjš, noraizējies un tā tālāk? Vai arī tam ir daudz dažādu izjūtu, kas izteiktas ar krāsu, līniju un formu? Kā emociju paušanai izmantojat krāsu, līniju un formu? ”
• "Ja attēls varētu runāt ar tevi, ko tas teiktu?" Paskaties uz savu attēlu un piešķir katrai daļai savu balsi. Malchiodi iesaka runāt pirmajā personā. Tātad, ja jūsu kolāžā ir koks, jūs sakāt: "Es esmu koks un es jūtu ..."
• Izvēlieties sava attēla daļu, kas jums ir interesanta vai kas jums nepatīk. "Mēģiniet izdarīt citu šīs sadaļas zīmējumu vai gleznu, to palielināt un pievienot jaunas detaļas vai attēlus, kas ienāk prātā."
• “Izpētiet attēlus ar attēliem.” Izveidojiet citu attēlu, kas reaģē uz jūsu oriģinālu. Interesanti, ka Malchiodi saka, ka jūsu attēliem būs atšķirīga nozīme atkarībā no dienas. Viņa iesaka saglabāt atvērtu prātu un turpināt izpētīt.

Vai mākslas aktivitātes palīdz jums izpausties un apstrādāt emocijas?
Ja esat mākslas terapeits, kādas ir jūsu iecienītākās aktivitātes vai tādas, kuras vēlaties ieteikt?

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!