Pozitīvs pierādījums: NAV (negatīvi orientēta terapija): izārstēt laimi

Laimes kustība ir sasniegusi epidēmijas apmērus. Tagad tas pastāvīgi atrodas ziņās, un vairākos emuāros, žurnālos un vietnēs ir iekļauti rezultātu pētījumi, kas norāda, ka laime ir mūsu tvērienā. Pārāk daudz zinātnieku, skolotāju un praktiķu norāda ceļu uz jautrību. Kur tas viss beigsies?

Tieši šeit.

Negatīvi orientēta terapija (NAV) ir īpaši izstrādāta, lai notrulinātu un mainītu laimi. Šeit ir fragments no grāmatas, pie kuras mēs strādājam, un mums ir maz vai vispār nav cerību tikt publicētam. Paklupšana uz postu visticamāk, neredzēs dienasgaismu. Bet tas būtu ievads. Šeit ir 10 galvenie veidi, kā nokļūt nepatīkamā noskaņojumā vai palīdzēt jums to uzturēt.

1. Pakavējieties pie garām palaistajām iespējām, izjukušajām attiecībām un pieļautajām kļūdām. Barbaras Fredriksones pozitīvā darbā teikts, ka mums ir vajadzīga pozitīvu un negatīvu domu attiecība 3: 1. Ja jūs pakavēsieties pie tā, kas ir noticis nepareizi, jūs nekad netuvojāties.
2. Neskaitiet savas svētības. Svētību skaitīšana ir viens no drošākajiem veidiem, kā apturēt negatīvo domu veidošanos kritiskajā masā. Tā vietā saskaitiet savas ciešanas. Viņu ir daudz vairāk, un tos ir vieglāk atcerēties.
3. Izolējieties no citiem un nesazinieties. Izvairieties no jebkāda veida atbalsta grupām un katru dienu izveidojiet jaunas bailes. Izvairieties no divpadsmit pakāpienu programmām, kas efektīvi palīdz ar atbalstu un atkopšanu. Īpaši neiesaistieties nevienā no tiešsaistes atbalsta programmām vietnē Psych Central. To ir vairāk nekā 160, un jums ir jābūt modram un jāturas skaidri. Atcerieties, ka N.O.T moto ir: Palieciet viens - neuzdodiet jautājumus.
4. Praktizē bezprātu. Ļaujiet savam prātam novirzīties no mērķtiecīgas atgremošanās par pagātni, līdz atrodat kaut ko, par ko būtu jāpatur ļauna prāta, kritizēt vai justies vainīgam. Mindfulness meditācijā ir veikti pārāk daudz pētījumu, lai atbalstītu tās efektivitāti. Aizmirstiet par tagadnes spēku un iemērciet tā laika spēku. Toreiz mēs pieļāvām kļūdas. Pārskatiet tos un pārliecinieties, ka tie notiek tagad.
5. Kad notiek sliktas lietas, notikums katastrofizējas. Elastības apmācība tagad palīdz pārāk daudziem cilvēkiem, tostarp bērniem un militārajiem cilvēkiem. Vienmēr domājiet sliktāk, nevis citas interpretācijas. Pat ja viss izrādīsies, jūs vismaz būsiet nožēlojami, kamēr tas neizdosies.
6. Nekad nelasiet neko no Martina Seligmana, Daniela Žilberta, Sonijas Ļubomirskas, Dačera Kelnera vai jebkura cita, kas saistīts ar Pozitīvās psiholoģijas kustību. Tā vietā lasiet virsrakstus no vairākiem ziņu mediju avotiem, lai šausminošu ziņu attēli un detaļas patērētu jūsu ikdienas domas. Atcerieties, ka mērķis ir justies pēc iespējas bezpalīdzīgāk, nekontrolējot. Skatieties visvairāk satraucošās TV ziņas tieši pirms gulētiešanas. Nelasiet kaut ko pacilājošu vai humoristisku. Bezpalīdzības sajūta tieši pirms gulētiešanas nodrošinās traucētu miegu, kas ir būtiska sastāvdaļa, lai justos nožēlojami.
7. Ēd junk un pārstrādātu pārtiku un daudz cukura. Vienkāršie cukuri ļoti strauji maina smadzeņu ķīmiju un liks jums justies labi tikai aptuveni stundu. Jūs to varat paciest. Jo pēc tam jūsu smadzeņu ķīmijas un serotonīna līmenis sabruks un jūs alksiet pēc vienkāršiem ogļhidrātiem. Turiet sevi dozētu un nejūtīgu ar cukuru un pārstrādātiem pārtikas produktiem. Izvairieties lasīt neko no Eat Right, American Dietetic Association vai kaut ko par veselīgu uzturu. Ievērojiet, ko Endrjū Veils saka darīt un rīkoties pretēji.
8. Laipnība nogalina vēlmi justies slikti, bezpalīdzīgi un neefektīvi. Ja nejauši darāt kaut ko labu, nemēģiniet to darīt vēlreiz. Pētījumi rāda, ka laipnības aktu skaitīšana palielinās jūsu labsajūtu. Labākais veids, kā to apturēt, ir to izsist. Tas attiecas arī uz līdzjūtību.
9. Dāsnums un saikne ar laimi ir pārāk spēcīga, lai to ignorētu. Izvairieties no uzņēmējdarbības ar dāsnumu kā uzņēmējdarbības modeli, piemēram, Tom's Shoes. Pētījumi rāda, ka dāvināšana citiem, nevis mums pašiem ļauj justies labāk. Veltiet sevi savām ciešanām un skopojieties ar to, kas jums ir. Tas ir jūsu, un jums ir tiesības to turēt. Atcerieties: mērķis ir drūms; dāsnums ir tikpat slikts kā laipnība un līdzcietība.
10. Vingrojumi un saikne ar labsajūtu ir labi izveidota. Neaktivitāte un futona kartupeļu būšana ir mazāk produktīva, un tā saglabā ķermeņa un asins ķīmijas gaitu. Ja jums ir izvēle starp pastaigām un sēdēšanu un neko nedarīšanu, nedariet neko. Zīmējiet nokrāsas, lai iegūtu papildu bonusu. D vitamīna un saules klīniskie pētījumi liecina, ka tie var uzlabot jūsu garastāvokli. Atcerieties mūsu saukli: tumša istaba ir tumšs noskaņojums.
11. Jā. Es zinu, ka es teicu top 10, bet tas ir, lai atgādinātu jums, ka cerības var sagādāt vilšanos un mulsināt. Saglabājiet savas cerības augstas, un tas ļaus citiem jūs hroniski pievilt. Vismaz tas jūs uzturēs kašķīgu.

Visbeidzot, ja jums ir iestājies hronisks nepatīkams garastāvoklis, nelietojiet nevienu no antidepresantiem un nepēta dabiskos līdzekļus, kas, kā zināms, palīdz stabilizēt garastāvokli, piemēram, L5HTP un SAM-e. Palieciet iestrēdzis. Medicīna un psihoterapija ir visspēcīgākie instrumenti, lai izjauktu negatīvās domāšanas hroniskumu. Palīdzības meklēšana ir droša zīme, ka esat ceļā uz labāku pašsajūtu. Mums nekas no tā nebūs. Nekad nekādā gadījumā nemēģiniet psihoterapiju. Cilnei Atrast palīdzību šīs tīmekļa lapas augšpusē jābūt aptumšotai ar burvju marķieri.

Saglabājiet šo citātu iedvesmai:

Nav iekšēja miera. Ir tikai nervozitāte un nāve.

Atruna: N.O.T nav alternatīva ārstēšanas metode. Tas tiek piedāvāts tikai kā papildu pieeja ciešanu stāvokļa uzturēšanai.