Pieci padomi, kā samazināt darba izdegšanu

Praktiski visi vienā brīdī saskarsies ar darba izdegšanas iespējām. Neatkarīgi no tā, vai esat biroja darbinieks vai galdnieks, pārdevējs vai ārsts, darba izdegšana notiek tad, kad mēs esam neapmierināti un pārņemti ar savu pašreizējo darbu un īsti nevaram noteikt, kas ir nepareizi. Esam apkopojuši piecus padomus, kas palīdzēs identificēt iespējamās problēmas, kā arī dažus ātrus risinājumus, kas var palīdzēt labāk pārvarēt darbu.

1. Cīnīties ar garlaicību

Daudziem cilvēkiem ir garlaicīgi ar vienkāršu un vienkāršu darbu. Viņi vairs neuzskata, ka darbs ir izaicinošs, vai arī uzskata, ka darba ikdiena ir kļuvusi neticami neinteresanta. Darbs, kuru jūs kādreiz gaidījāt sākt dienas sākumā, ir tas, no kā jūs baidāties.

Darba garlaicību var apkarot vairākos veidos. Pagariniet savu pašreizējo pozīciju, lūdzot dažādus uzdevumus vai uzdevumus. Apsveriet darba maiņu tajā pašā uzņēmumā, vai nu iekšēji piesakoties jaunam amatam, vai arī runājot ar priekšnieku par iespējamām lomu maiņām. Ja jūsu pašreizējais uzņēmums piedāvā strupceļu darbam, apsveriet jaunu darbu jaunā uzņēmumā.

Ja jūs patiešām jūtaties vīlušies savā darbā, apsveriet iespēju mainīt karjeru vispār. Cilvēki to dara visu laiku, pat atgriežoties skolā, ja nepieciešams, lai sasniegtu kaut ko, kas viņiem šķiet daudz atalgojošāks. Pretēji izplatītajam uzskatam, darbam nevajadzētu būt tādam, kas jums vienkārši jācieš un nav jāizbauda. Jo laimīgāks jūs esat ar savu darbu, jo laimīgāks jūs parasti būsiet ar dzīvi.

2. Izvairieties pārāk koncentrēties uz savu darbu

Dažreiz mēs beidzam padarīt savu dzīvi par savu darbu. Tas ir nepareizi - tam vajadzētu būt tam, ka mūsu darbs palīdz uzlabot mūsu dzīvi vai nu tāpēc, ka mēs darām to, kas mums patīk un justies labi, vai tāpēc, ka tas mums nodrošina finansiālu drošību (vai nedaudz abus). Kad jūsu dzīve ir saistīta ar jūsu darbu ilgāk par gadu, jums ir lielāks darba izdegšanas risks.

Nav nekas nepareizs, ja jums ir jākoncentrējas uz savu darbu un laiku pa laikam jāpieliek garas stundas. Daudzi cilvēki to dara kādā brīdī savā dzīvē. Bet, ja atklājat, ka savā dzīvē upurējat citas lietas - savu sociālo dzīvi, ģimeni vai pat saprātu - ir pienācis laiks nopietni apskatīt savas dzīves prioritātes.

Vēlreiz mēģiniet “pareizi izmērīt” savu darba laiku un atgrieziet darbu savā vietā. Piešķiriet prioritāti savai ģimenes un sociālajai dzīvei un runājiet ar priekšnieku par nepieciešamību atrast labāku līdzsvaru savā dzīvē. Lielākā daļa cilvēku saprot, ka uzņēmums nav jūsu dzīve - un, ja tas ir paredzēts, varbūt ir pienācis laiks atrast jaunu uzņēmumu!

3. Izvairieties no biroja politikas

Darbavietas politika var būt nogurdinoša. Mēģinājums izdomāt, kā citi, kas mēģina tikt uz priekšu, varētu nepareizi izprast jūsu uzvedību vai vārdus, var aizņemt daudz uzmanības un enerģijas, viss uz faktiskā darba rēķina. Vislabāk ir izvairīties no biroja politikas pēc iespējas labāk un vienkārši koncentrēties uz saviem karjeras mērķiem un darbu.

Biroja tenkas bieži vien neviļus noved pie biroja politikas. Samaziniet līdzdalību biroja tenkās, un jūs atklāsiet, ka biroja politika izzudīs otrajā plānā. Lai gan ir pareizi to darīt reizēm, nepārlieciniet to par savu darba dienu vai vienmēr mēģiniet uzminēt kolēģa vai priekšnieka uzvedību. Dažreiz skavotājs patiešām ir tikai skavotājs.

4. Izvairieties no pārmērīgas darba

Dažiem cilvēkiem ir grūti pateikt “nē” praktiski visam, kas saistīts ar darbu. Viņi tic, ka viņus uzskatīs par komandas spēlētāju, kurš visiem palīdz. Bet jūs varat arī kļūt par komandas kājslauķi, kuru visi izmanto, lai samazinātu savu darba slodzi.

Neļaujiet sev kļūt par “go-to” cilvēku, par kuru visi sagaida, ka viņi uzņems vaļību vai palīdzēs viņiem saspiesties. Kaut arī ir lieliski palīdzēt kolēģiem, kad rodas tāda nepieciešamība, pirms tā kļūst par cerību, ir vēl neliela līnija - un vēl viena slodze tiek pievienota jūsu pašu.

Ja tā nav vienreizēja ārkārtas situācija, pieklājīgi noraidiet lūgumus palīdzēt projektos, kuros citiem bija paredzēts veikt darbu. Vai arī, ja jums kaut kas jāpieņem, pārliecinieties, ka tas, ko jūs piekrītat darīt, ir proporcionāls jūsu paša slodzei.

5. Labāk pārvaldiet savu laiku

Dažreiz mēs jūtamies izdeguši no sava darba, jo jūtamies tā, it kā mums vienmēr būtu pārāk daudz darāmā un nepietiek laika, lai to izdarītu. Tas var liecināt par sliktu laika pārvaldību, pārāk daudz laika pavadīšanu nesvarīgiem uzdevumiem (piemēram, ik pēc piecām minūtēm obsesīvi pārbaudot e-pastu) un pārāk maz laika, kas veltīts svarīgākajiem.

Uzdevumu prioritātes noteikšana ir atslēga labākai laika pārvaldībai. Ne visam ir vienāda prioritāte. Projekts, ko priekšnieks jums deva līdz piektdienai, ir jāpaveic, kamēr var gaidīt atkārtotu izklājlapas vai rīku skapja organizēšanu.

Ja atrodaties biroja darbā, mēģiniet visu dienu atstāt malā tikai trīs vai četras reizes, lai pārbaudītu un atbildētu uz e-pastiem. E-pasts ir viens no personīgās produktivitātes aizliegumiem; pētījumi ir parādījuši, ka lielākā daļa cilvēku veic daudzuzdevumus ļoti slikti. Samaziniet daudzuzdevumu veikšanu, cik vien jūsu darbs atļauj, un apstrādājiet uzdevumus pa vienam viņu prioritārā secībā.

Ja jūsu darbs prasa daudzu uzdevumu izpildi, mēģiniet to izdarīt uzdevuma izpildes laikā, nevis saglabājiet to vēlākam laikam. Saskaroties ar kaudzi ar papīriem, kas jāaizpilda, mēs bieži vien ļaujam tai iet un augt, līdz tā kļūst nepārvarama un milzīga.

* * *

Darba izdegšana kādā brīdī mūsu dzīvē notiek lielākajai daļai no mums. Galvenais ir to atpazīt, pirms tā kļūst par galveno problēmu, un strādāt pie tā atrisināšanas vai samazināšanas, pirms tā pārņem jūsu dzīvi.