Trīs smadzeņu iepazīšana: 3. daļa

Noklikšķiniet šeit, lai atsauktos uz šīs sērijas 1. daļu un 2. daļu, ja vēlaties atsvaidzināšanu.

Mēs nevar domāsim cauri emocijām. Emocijas ir jāpiedzīvo. Mums jājūt emocijas viscerāli, jāļauj tām pārvietoties caur mums, līdz viņu enerģija atbrīvojas. Tieši tā mēs jūtamies labāk.

Lielākā daļa no mums visu mūžu pavada, lai saprastu, kā izvairīties no emocijām.Bet tas ir tāpēc, ka mēs nezinām citu veidu, kā ar viņiem rīkoties. Mēs neesam vainīgi, ka kultūra, kurā mēs dzīvojam, nenovērtē un nesaprot emociju zinātni vai lomu, ko tās spēlē kopējā labsajūtā. Lieliska ziņa ir tā, ka mēs varam apgūt dažas smadzeņu pamatzinātnes, lai palīdzētu sev.

Bez šaubām, emocijas un tām atbilstošās fiziskās sajūtas labākajā gadījumā jūtas dīvainas, sliktākajā - pilnīgi pārliecinošas un sāpīgas. Sākotnēji mūsu smadzenes pretojas emocionālajai pieredzei, jo, pieņemsim, ka emocijas ir biedējošas. "Cik liela būs sajūta?" vai “Vai es to izturēšu?” ir tikai dažas no bažām, kas var ienākt prātā. Patiesība ir tāda, ka mēs visi varam iemācīties panest un pat pieņemt saziņu ar dziļu emocionālu un fizisku pieredzi. Priekšrocības ietver mierīgāku un autentiskāku sajūtu!

Divu minūšu vingrinājums, lai parādītu savas 3 smadzenes un sevi

Padomājiet par neseno pieredzi, kurai bija zināms (bet ne pārāk liels) emocionāls trieciens. Tas var būt tik vienkārši, kā atcerēties kādu komplimentu, ko kāds jums sniedza, jauku mirkli ar savu bērnu vai partneri, ceļa dusmu brīdi vai nelielas nesaskaņas ar kolēģi vai partneri.

Kad to atradīsit, vienkārši palieciet pie tā, lai atmiņa kļūtu arvien stiprāka. Padomājiet par stāsta detaļām, pamanot attēlus, kas pievienoti atmiņai, it kā skatītos filmu. Padariet atmiņu pēc iespējas spilgtāku.

Paturot prātā atmiņu, pārliecinieties, vai varat apzīmēt emocijas (emocijas), kuras atmiņa izraisa. Ja noregulēt savas emocijas jūtas biedējoši vai pamanāt, ka nevēlaties, tas ir OK; vienkārši atrodiet citu atmiņu, kas ir mazāk negatīvi uzlādēta. 5. daļa vairāk paskaidros, kāpēc mēs dažreiz baidāmies, neērti vai nevēlamies sazināties ar emocijām.

Atgriezīsimies pie vingrinājuma. Kādas emocijas jums rodas? Skumjas, bailes, dusmas, prieks, satraukums, seksuāls uztraukums, riebums, apmulsums, kauns, nervozitāte vai kāda no šīm kombinācijām? Izmēģiniet katru emociju, lai redzētu, vai tā der. Burtiski pajautājiet sev: "Vai es jūtu skumjas?" Pēc tam apstājieties un reģistrējieties, lai redzētu, vai ir skumjas.

Pāriet pa katru emociju pa vienam, līdz atrodat visas tās, kas der. Kad atrodat emociju, kas vislabāk atbilst, apstipriniet to, sakot sev: “Es jūtos ________ (ievietojiet emociju, kas vislabāk atbilst).” Vajadzētu noklikšķināt, lai atpazītu, ka esat pareizi iezīmējis emociju. Lieliski! Ja jums ir problēmas, neuztraucieties un noteikti nenosodiet sevi. Vienkārši lasiet, turpiniet mēģināt, un jūs to iegūsit ar kādu praksi.

Tagad pārbaudīsim, kas notiek zem kakla. Ja jūs pietiekami palēnināt ātrumu un dodat sev labas 15 vai vairāk sekundes, jūs varat sākt pamanīt stājas un fizisko sajūtu izmaiņas. Es nevaru pietiekami uzsvērt, cik svarīgi ir palēnināt šo daļu, jo ķermeņa uztveršana prasa daudz vairāk laika nekā domas jūsu galvā.

Skenējiet visu ķermeni lēnām - ļoti lēni - no galvas līdz kājām, redzot, vai pamanāt kādas sajūtas, kas saistītas ar pamanītajām emocijām. Jūs varētu sajust svaru vai vieglumu; muskuļu pievilkšana vai relaksācija; enerģija augšup, ārā vai cikliski virpuļo; ātra sirdsdarbība; ātra vai sekla elpošana; reibonis; tauriņi vai mezgls vēderā, tikai daži piemēri. Jūs varētu arī pamanīt impulsus kustībai: saliekties sevī; atkāpties; noteikt robežu; stāvēt, sēdēt, žāvāties vai pat padarīt dūri, ja strādājat ar dusmām. Esiet drošs, ka visām emocijām ir saistītas fiziskas sajūtas. Faktiski tas, kas nosaka emociju, patiesībā ir tikai fizisku sajūtu kopums, ko mēs atzīstam par konkrētu emociju.

Visbeidzot, ziniet, ka nav pareizu vai nepareizu atbilžu, tikai subjektīva jūsu iekšējās pieredzes uztvere. Viss, ko pamanāt, pēc definīcijas ir pareizs.

Tātad, šeit ir intelektuālais izskaidrojums tam, ko mēs tikko piedzīvojām: Tavs Es ir tā daļa no tevis, kas pēc mana lūguma uzbūra atmiņu un pamanīja attēlus, pamanīja emocijas un pamanīja ķermeņa sajūtas. Jūsu domājošās smadzenes spontāni radīja domas, kas radās vingrinājuma laikā, piemēram, "Es to nevaru izdarīt" vai "Šis vingrinājums ir stulbs" vai "Tas ir patiešām interesanti" vai "Tas ir pārāk grūti" vai "Es domāju, ka es pagatavošu vistu vakariņām." Jūsu emocionālās smadzenes piedzīvoja saistītās emocijas, kuras izraisīja atmiņa. Jūsu ķermeņa smadzenes izraisīja izmaiņas, kuras pamanījāt savā ķermenī.

Lai pamanītu savas trīs smadzenes un to, ko viņi dara, nepieciešama pacietība, drosme, līdzjūtība un piekrišana tiem aspektiem, kurus jūs uzskatāt par kļūdainiem vai nemīlamiem. Ikviens un ikviens var strādāt ar domām, emocijām un fiziskām sajūtām, lai veicinātu pozitīvas pārmaiņas. Lielisks darbs, lai mēģinātu!

Sekojiet līdzi 4. daļai, kurā tiks apspriesti trigeri, lietas vidē, kas liek mūsu 3 smadzenēm reaģēt.