Kā izvairīties no lietu uztveršanas personīgi
Es jutos apzināta. Tāpat kā visi skatījās uz mani un manu ekspansīvo traipu. Negatīvās jūtas pastiprinājās pat tad, kad es pabeidzu savus darbus, uzņemot ķīmisko tīrītavu (jā, diezgan pārliecināti, ka viņi gribēja man tieši tur novilkt kreklu un kārtīgi izmazgāt).
Bet patiesība ir tāda, ka traipu, iespējams, neviens nav pamanījis. Patiesībā maz ticams, ka viņi mani vispār pamanīja.
Cilvēki ir tādi. Tik bieži mēs jūtamies apzināti un nedroši - it kā visi uz mums skatītos, tomēr visi pārējie ir pārāk aizņemti ar savu biznesu, lai mūs vispār par daudz uzskatītu. Pētnieks Tomass Gilovičs un viņa kolēģi to sauc par “prožektoru efektu”.
“Tā kā mēs esam tik koncentrējušies uz savu uzvedību, var būt grūti precīzi novērtēt, cik daudz - vai cik maz - mūsu uzvedību pamanījuši citi. Patiešām, rūpīga pārbaude atklāj biežas atšķirības starp veidu, kādā mēs skatāmies uz savu sniegumu (un domājam, ka citi to redzēs), un to, kā to patiesībā redz citi, ”lasāms pētījumā Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls, publicēts 2000. gadā.
Patiesībā pat mūsu labākie mirkļi var palikt pilnīgi nepamanīti un nenovērtēti. Tomēr pat paturot prātā šīs zināšanas, es samulsu par traipu. Pašapziņa man lika restorānā rīkoties nedaudz savaldīgāk un par to jokot ķīmiskās tīrītavās.
Pārliecība, ka visi uz mums skatās, var likt mums rīkoties citādi un pat atturēt mūs no darīšanas, kas citādi būtu jautri un veselīgi. Piemēram, daudzi cilvēki nedodas uz kino vai maltītēm vieni, jo jūtas pašapzinīgi, it kā visi pārējie domātu, ka viņiem nav draugu. Protams, lielākā daļa no mums to nekad pat nepamana.
Prožektoru efekts var atturēt citus no pievienošanās partijai, kurā viņi zina maz cilvēku, vai piedalīties grupas ziedojumu vākšanā labdarības mērķiem.
Viens no veidiem, kā pārvaldīt šāda veida pašapziņu, ir pārtraukt visu uztvert personīgi. Mēs savās dienās varam radīt mazus atgādinājumus un paradumus, kas neļauj mums aizķerties ar šāda veida viendomīgu pašnodarbinātību. Šeit ir daži veidi, kā to izdarīt.
- Atcerieties, ka jums viss notiek.
Neatkarīgi no tā, kas notiek, rakt dziļi, lai no jauna atklātu savu pašapziņu. Jūs esat cilvēks, kas padara jūs kļūdāmu tāpat kā visi citi. Bet jums ir arī neticamas prasmes, talanti un spējas. Koncentrējieties uz tiem, kad domājat, ka citi skatās. - Mainīt fokusu - palīdzēt kādam citam.
Kad jūs esat saķēris ar savu pašapziņu, tas nozīmē, ka mēs uztraucamies par to, kā citi mūs uztver. Pārslēdziet to, atrodot veidu, kā palīdzēt citiem. Atdošana ļaus jums justies labāk par sevi un izkļūt no šī sevis absorbētā režīma, kas liek domāt, ka visi jūs vēro. - Esiet līdzjūtīgs pret sevi un citiem.
Mums visiem sāp jūtas un mēs visi pieļaujam kļūdas. Atcerieties, ka tad, kad citu darbības jūs netīšām ietekmē. Izvēlieties līdzjūtību, nevis dusmas, un piedošanu, nevis atriebību. Tad jūs varēsiet pāriet pāri nedrošībai uz kaut ko tādu, kas jūtas labāk. - Esiet mierīgs, ziņkārīgs, pārbaudiet domu.
Kad es jūtos īpaši neaizsargāts un atrodu sevi smalku, lai visu personalizētu, es cenšos apstāties un pievērst uzmanību savām domām. Šī pieeja var mums palīdzēt identificēt un pārbaudīt uzskatus, kas mums liek justies nedroši, un aizstāt tos ar kaut ko produktīvāku.
Atsauce
Gilovičs, T., Medvecs, V. H. un Savitskis, K. (2000). Spotlight Effect in Social Judgment: Egocentric Bias in Estimates of Salience of Your Own darbību un izskatu. Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls, Vol. 78. panta 2. punkts, 211. – 222.
