Vai joga varētu uzlabot jūsu pusaudža ķermeņa tēlu?

Pusaudžu vecākiem šie ir trauksmaini laiki. Visā ASV un Apvienotajā Karalistē šķiet, ka garīgās veselības problēmas pieaug jauniešu vidū1, un dažādu mūsdienu spiedienu ietekmē tā paaudze, kas ir pārāk jauna, lai tiktu galā. Viens nozīmīgs faktors ir problēmas ar ķermeņa tēlu, kas dziļi mijiedarbojas ar jauniešu pašcieņu, laimi un galu galā ar garīgo veselību.

Ķermeņa attēls un pusaudži

Ķermeņa attēls ir mūsu garīgais priekšstats par sevi. Tas var būt diezgan tālu no mūsu ķermeņa objektīvās realitātes, un tā ir arī mūsu plašākās pašcieņas galvenā sastāvdaļa.

Veidam, kā mēs uztveram savu ķermeni, ir daudz sakara ar to, kā mēs uztveram savu raksturu un spējas - piemēram, zēns, kurš sevi uzskata par “puncīgu”, to var saistīt ar necilvēcīgu izturēšanos, savukārt meitene, kura sevi raksturo kā “vienkāršu Džeinu” ”Var ekstrapolēt, ka viņa ir blāvi un neparasti.

Dažas ķermeņa tēla cīņas ir normālas parādības (it īpaši pusaudžu gados), taču, šķiet, mēs esam pārgājuši tālu no gadījuma rakstura šaubām uz gandrīz nemainīgu dziļi jūtamu, dzīvi izjaucošu ķermeņa neapmierinātību. Problēmas ar ķermeņa tēlu var izraisīt zemu pašvērtējumu, sociālo atsaukšanos, zemas dzīves cerības, nolaidību sevī un sociālo trauksmi.

Aptaujas, kurās jauniešiem jautā, kā viņi sevi vērtē, liek satraucoši lasīt. Daži galvenie statistikas dati par ASV ietver2:

• 53% amerikāņu 13 gadus veco meiteņu nav apmierināti ar savu ķermeni - līdz 17 gadu vecumam šis skaitlis pieaug līdz 78%.
• Vēlā pamatskolas posmā 50% meiteņu nav apmierināti ar svaru un formu, un viņiem ir izveidojies visaptverošs negatīvs ķermeņa novērtējums.
• 95% cilvēku, kas cieš no ēšanas traucējumiem, ir vecumā no 12 līdz 25 gadiem.
• 50% pusaudžu meiteņu un 33% pusaudžu zēnu iesaistīsies neveselīgā svara kontroles uzvedībā
• 98% meiteņu uzskata, ka ir milzīgs ārēju avotu spiediens meklēt noteiktu ceļu

Šī statistika galvenokārt attiecas uz meitenēm, taču jauni vīrieši nekādā gadījumā nav pasargāti no sabiedrības spiediena attiecībā uz viņu izskatu. Kamēr iepriekšējās māšu un tēvu paaudzes uztraucas par pusaudžiem neatbilstošu popmūziku un drosmīgiem tērpiem, taustāmā garīgās veselības krīze nozīmē, ka mūsdienu vecākus daudz vairāk uztrauc sevis nicināšana, nevis jauneklīga pašapmierināšanās.

Joga un ķermeņa attēls

Lai patiesi pievērstos vecāku bērnu un pusaudžu ķermeņa neapmierinātības izplatībai, visticamāk, mums būs nepieciešamas plašas kultūras un sabiedrības izmaiņas, kas vērstas uz sociālajiem medijiem, mārketingu un ierobežojošiem skaistuma standartiem. Bet kādas iespējas tas atstāj vecākus, kuri vēlas atbalstīt pusaudža ķermeņa uzticēšanos šeit un tagad?

Protams, vecāki domās un bieži vien saka bērniem, ka viņi ir brīnišķīgi, un viņi var piedāvāt argumentētu balsi, lai neitralizētu pusaudžu neracionālos un kaitējošos ziņojumus, ko viņi var uzņemt no jebkuras citas vietas. Šī ir ārkārtīgi noderīga sastatne, no kuras pusaudzis var balstīt savu pašcieņu, bet viens praktisks ieradums, ko vecāki var ieviest pusaudža dzīvē, ir joga.

Neatkarīgi no tā, vai tas mudina skolas ieviest praksi savās fiziskās audzināšanas programmās, ņemot bērnu līdzi stundām vai pat sekojot dažām tiešsaistes apmācībām, pētījumi arvien vairāk liecina, ka joga var palīdzēt cilvēkiem veidot veselīgāku ķermeņa tēlu.

Joga savā būtībā ir nekonkurējoša un nevērtējoša prakse. Nesen veiktā pētījumā jauni pieaugušie ziņoja par uzlabotu ķermeņa tēlu, pateicoties sasniegumu izjūtai, pateicībai par savu ķermeni, lieciniekiem dažādiem ķermeņa tipiem, kas piedalās jogā un uztver fiziskās izmaiņas. 6 Veicot jogu, pusaudži var atjaunot savu uzmanību no tā, kas viņu ķermenis izskatās kā ķermenis kustas, jūtas un uz ko tas ir spējīgs.

Lielāka elastība un spēks, ko var panākt ar jogu, var arī palielināt pusaudžu pārliecību, jo īpaši tāpēc, ka tas pārkārto fiziskās izmaiņas ārpus svara zaudēšanas (parasti estētisku apsvērumu dēļ) vai sacensību sporta parametriem. Bet, iespējams, vissvarīgākais ir uzmanības elements, kas pusaudžiem dod iespēju novērot sevi bez spriedumiem un apzināties negatīvo pašrunu.

Ir svarīgi atzīmēt, ka iepriekš minētais pētījums patiešām norāda, ka, lai arī vispārīgi uzlabojot ķermeņa tēlu, jogas praktizēšana var likt cilvēkiem negatīvi salīdzināt sevi ar citiem, kas nodarbojas ar jogu, taču to var novērst, ja jogas nodarbības ir iekļaujošas un daudzveidīgas. Ja vecāki ieaudzina ideju par jogu kā kaut ko personisku un spēcinošu, nevis līdzekli, lai sasniegtu “jogas ķermeni”, viņi var darīt daudz, lai no ieraduma iegūtu labāko.

Varbūt visspēcīgākā jogas ietekme uz ķermeņa tēlu ir pusaudžiem palīdzēt saprast, ka viņu ķermenis ir kaut kas, kas jāmīl un jāaudzina, nevis jāsoda par patvaļīgu sabiedrības standartu neievērošanu. Tā kā prakse, kuras mērķis ir vienot ķermeni, prātu un garu, var dot dziļu labumu garīgajai un emocionālajai veselībai - divas lietas, kuru pusaudžiem mūsdienu pasaulē mums ir jāveic papildu pasākumi, lai aizsargātu.

Atsauces:

1. O’Hara, M. (2018, 31. jūlijs). Jauniešu garīgā veselība ir “pasliktināšanās krīze”. Nepieciešama rīcība.Aizbildnis.Iegūts no https://www.theguardian.com/society/2018/jul/31/young-people-mental-health-crisis-uk-us-suicide
2. Galivans, H. R. (2014). Pusaudži, sociālie mediji un ķermeņa attēls [PDF dokuments]. Iegūts no http://www.macmh.org/wp-content/uploads/2014/05/18_Gallivan_Teens-social-media-body-image-presentation-H-Gallivan-Spring-2014.pdf
3. Džeimss, Dž. (2017, 8. augusts). Ēšanas traucējumu statistika: 2017. Iegūts vietnē https://adolescentgrowth.com/eating-disorder-statistics/
4. Statistika par meiteņu un sieviešu pašcieņu, spiedienu un līderību. (2013). Iegūts vietnē https://heartofleadership.org/statistics/
5. Snow, K. & McFadden, C. (2017, 10. decembris) Riska paaudze: Amerikas jaunākā, kas saskaras ar garīgās veselības krīzi. NBC ziņas. Iegūts no https://www.nbcnews.com/health/kids-health/generation-risk-america-s-youngest-facing-mental-health-crisis-n827836
6. Neumark-Sztainer, D., Watts, A. W., & Rydell, S. (2018) Joga un ķermeņa attēls: kā jaunieši, kas praktizē jogu, raksturo tā ietekmi uz ķermeņa tēlu?Ķermeņa attēls, Dec (27), 156-168. doi: 10.1016 / j.bodyim.2018.09.001