Attēli un sports: jūsu prāts kā instruments, lai uzlabotu sniegumu
Sacensību sporta pasaulē ir daži universāli principi, un izšķirošais ir tas, ka jo vairāk tu nodarbojies, jo labāk tu gūsti. Neatkarīgi no tā, vai tās ir papildu vatelīna sesijas, ilgāki svara treniņi vai vēl pāris sitieni pa vārtiem, sportists, kurš mēģina sasniegt savu virsotni, ies pāri un tālāk, lai trenētu savu ķermeni sniegumam. Tomēr sportista ķermenis nav viņu vienīgais līdzeklis, lai maksimāli palielinātu viņu spēli; prāts ir izrādījies vērtīgs ieguvums sportista prasmju trenēšanā bez nepieciešamības spert kāju uz laukuma.
Sporta un snieguma psiholoģijas jomas profesionāļi ir atzinuši smadzeņu spēku vieglatlētikā. Viņi īsteno vairākas dažādas prasmes, lai palīdzētu sportistiem un komandām pārvarēt trauksmi, uzlabot savu tehniku un saasināt uzmanību, dodot viņiem konkurētspēju pār spēlētājiem, kuri izlaiž šo treniņu. Pēc savas kā koleģiālas sportistes pieredzes un akadēmiskajā apmācībā tagad sporta un snieguma psiholoģijā garīgā puse dažkārt bija svarīgāka nekā fiziskā. Viena no šādām metodēm ir kļuvusi arvien populārāka klīnicistu vidū: Attēli.
Attēli ir prasme, kas ietver garīgu ainas atjaunošanu pēc iespējas detalizētāk, izmantojot pēc iespējas vairāk maņu, kas savukārt faktiski var manipulēt ar fizioloģiskām reakcijām cilvēka ķermenī. Sportisti izmanto attēlus vairāku iemeslu dēļ, visbiežāk, lai praktizētu tehniku, lai pirms sacensībām nokļūtu pareizajā galvas telpā vai pat palīdzētu atveseļoties traumām. 1 Iesaistoties tēlos, sportisti var iegūt noteiktu fizisko aspektu kontroles sajūtu. sportu, kas var šķist neprognozējams, kas var būt kritisks līdzeklis jebkura līmeņa sportistiem un ir pierādīts, ka tam ir būtiska ietekme uz sportista sniegumu.2 Pat visaugstākā līmeņa konkurenti ir parādījuši attēlu ietekmi sportā, dažādi olimpieši, kas nāk klajā, lai runātu par to, kā viņi ir iekļāvuši attēlus kā izšķirošu daļu no viņu uzstāšanās rutīnas
Neskatoties uz tā priekšrocībām, attēli var būt biedējoša prasme īstenot. Lai izveidotu pietiekami bagātu attēlu, lai tas būtu efektīvs, tas nekādā ziņā nav viegls uzdevums. Tomēr es varu ieteikt dažus trikus no savas pieredzes, izmantojot un iemācot attēlus, lai, cerams, palīdzētu ikvienam sportistam sākt veidot vislabāko iespējamo attēlu režīmu no jauna:
- Atrodiet savu mērķi: pirms jūs pat varat sākt veidot attēlu, jums jāzina, kam tas paredzēts. Piemēram, vai jūs trenējat tehniku? Skrien caur iespējamo scenāriju? Nomierinoši pirmsspēles satricinājumi? Ja domājat par kādu mērķi, tas palīdzēs jums kļūt pēc iespējas konkrētākam un pārliecināties, ka ikdiena dara to, kas tam jādara.
- Saprotiet savas stiprās puses: daudziem cilvēkiem attēli nenāk viegli, un pat tiem, kas jūtas pārliecināti par prasmēm, noteiktas maņas var būt vājās. Daži cilvēki, iespējams, spēs redzēt savu attēlu kristāldzidri, bet nevar justies paši iet cauri kustībām. Prakse ar pamata attēliem - pastaiga pludmalē, iecienīta ēdiena ēšana utt. - var palīdzēt iegūt priekšstatu par to, kuras maņas jūs varat atkārtot un kuras jāstrādā.
- Orientējieties pats: tāpat kā mērķa noteikšana, arī orientēšanās ir kritiska, lai saīsinātu detaļas un pārliecinātos, ka no tā iegūstat to, ko vēlaties. Citiem vārdiem sakot, atbildot uz 3 W: a) Ko jūs darāt? b) Kur tu esi laikā un telpā? C) Kad notiek šis attēls?
- Nosakiet sajūtu: fiziska sajūta nav vienīgā veiksmīga attēla atslēga. Izpratne par to, kuras emocijas vēlaties izjust sava attēla laikā, var palīdzēt nokļūt vēlamajā galvas telpā pirms uzstāšanās. Daži sportisti var vēlēties justies mierīgi, satraukti vai priecīgi, kamēr viņi sacenšas, tāpēc, iekļaujot šos attēlā, jūs tos varēsit reproducēt, kad būs laiks uzstāties.
- Ierakstiet skriptu: Daudzi sportisti visu sezonu cenšas saglabāt konsekventu tēlu, tāpēc scenārija rakstīšana un ierakstīšana var palīdzēt sportistam iegremdēties attēlā un sasniegt visus vēlamos punktus. Ja esat iesācējs, tas ir arī milzīgs palīgs, lai vadītos pa attēlu, nevis paša uzburšana. Sporta psihologi vai sertificēti garīgās veiktspējas konsultanti (CMPC) ir lieliski resursi optimāla attēla skripta rakstīšanai un ierakstīšanai.
- Praktizē! Tāpat kā ar jebkuru fizisku prasmi, arī tēlainība prasa praksi. Jo vairāk jūs iziesit cauri savam tēlam, jo vieglāk to būs aktualizēt, kad jums tas būs nepieciešams, un jo mazāk laika prasīs vēlamo fizisko un emocionālo efektu atjaunošana. Tāpēc esiet pacietīgs, it īpaši, ja jums ir jaunas garīgās prasmes.
Sporta pasaule paplašinās, pievēršoties fiziskām un garīgo prasmju jomām. Izpratne par prāta spēku sniegumā var palīdzēt sportistam iegūt konkurences priekšrocības bez fiziska stresa, kas rodas, mēģinot piespiest papildu spēka sesiju. Skatoties uz vieglatlētiku no šī visaptverošā viedokļa, elites sacensībās var pavērties durvis, kuras sportisti, iespējams, nekad nav domājuši par iespējamiem.
Atsauces
- Driediger, M., Hall, C., & Callow, N. (2006). Attēlu izmantošana ievainotiem sportistiem: kvalitatīva analīze. Sporta zinātņu žurnāls, 24(3), 261-272.
- Mizuguchi, N., Nakata, H., Uchida, Y., & Kanosue, K. (2012). Motora attēli un sporta sniegums.Fiziskās sagatavotības un sporta medicīnas žurnāls, 1(1), 103-111.
- Clarey, C. (2014. gada 22. februāris). Olimpieši izmanto attēlus kā garīgo treniņu. Ņujorkas Laiks. Iegūts vietnē https://www.nytimes.com/2014/02/23/sports/olympics/olympians-use-imagery-as-mental-training.html
