Pārsteidzoši veidi, kā kauns var mums kalpot

Mēs bieži dzirdam par kauna postošajiem aspektiem - cik tas ir toksisks mūsu laimei un labklājībai. Kā psihoterapeits es nepārtraukti redzu, kā kauns cilvēkus kavē. Bet vai var būt kaut kas veselīgs un noderīgs aspekts?

Kauns ir tā sāpīgā sajūta, kas mums saka, ka esam kļūdaini un kļūdaini. Brets Liona un Šeila Rubina, kas vada populārus seminārus, lai palīdzētu profesionāļiem, kaunu raksturo kā “primāras emocijas un iesaldēšanas stāvokli, kas dziļi ietekmē personības attīstību un panākumus attiecībās”.

Uzskatot, ka ar mums kaut kas pēc būtības nav kārtībā, mums tiek laupīta spēja justies labi pret sevi, pieņemt sevi un apliecināt savu pamata labestību, kurai ir kropļoša ietekme uz mūsu dzīvi. Šāds kauns var būt tik sāpīgs, ka mēs no tā norobežojamies - vairs pat nepamanām.

Daudzi terapeiti, arī es, esmu rakstījis par kauna graujošo kvalitāti. Bet kaunam ir arī pozitīvs aspekts. Ja mēģināsim apkaunot katru reizi, kad tas rodas, mēs neizmantosim tā konstruktīvo potenciālu.

Nepieciešama stingra pašvērtība, lai pamanītu kaunu, nekautrējoties no mūsu kauna. Ja mēs varam izmantot iekšējos resursus, mēs varam kļūt uzmanīgi par kaunu, kad tas rodas, kas pēc tam paver iespēju nošķirt postošo kaunu no kauna kā sabiedrotā. Ja mēs spēsim noķert savu kaunu, pirms tas mūs nolaida pa slideno pašaizliedzības nogāzi (padodoties kauna spirālei), mēs varētu uzzināt kaut ko par sevi.

Ļaujot mums būt nepilnīgiem

Mēs izlejam glāzi ūdens restorānā, un cilvēki pagriežas, lai skatītos uz mums. Mēs izjūtam šo neērto kauna uzplūdu, iedomājoties, kā mūs uztver negatīvi.

Ja mums ir tendence nest toksisku kaunu, mēs varam nolādēt zem deguna un pateikt sev, cik mēms mēs esam. "Es nepievērsu uzmanību! Es uztaisīju putru. Es slikti jūtos pret sevi! ” Tas ir paralizējošs, postošs kauns, kas mūs sasalst.

Ja situācijā tiek pievērsta maiga uzmanība, tiek piedāvāta labošanās un dziedināšanas iespēja. Mēs varam pamanīt kaunu, to neaizraujot. Ja šajā apkaunojošajā brīdī mēs varam noturēt savu pašvērtību, mēs varam sev atgādināt, ka esam nepilnīgs cilvēks. Kļūdīšanās nenozīmē, ka ar mums kaut kas nav kārtībā; tas vienkārši nozīmē, ka mēs esam tādi paši kā visi pārējie. Mēs esam daļa no cilvēka stāvokļa.

Viegla kauna izjūta varētu piedāvāt atvieglojumu. Tas ir prātīgs atgādinājums, ka mums nav jāizliekas, ka esam ideāli, lai mūs cienītu, pieņemtu vai mīlētu. Šis veselīgais kauns padara mūs elastīgākus un cilvēcīgākus. Varbūt mēs varam atrast kādu humoru ap mūsu nepilnībām. Ir labi būt mums pašiem ar pilnu spēku un ierobežojumu klāstu.

Labojot mūsu tieksmi vainot citus

Nesen meklēju stāvvietu aizņemtā vietā. Šķita, ka autovadītājs ir gatavs izvilkties no vietas. Kad viņu automašīna darbojās tukšgaitā, neatbalstoties, es pamanīju sevi nepacietīgu. "Vai viņš nezina, ka es gaidu? Cik aizmirsuši manas vajadzības! ”

Visbeidzot, vieta atvērās, un es izkāpu un iepērkos. Pēc atkārtotas iebraukšanas automašīnā es pārbaudīju ziņojumus savā kamerā. Atkāpjoties es pamanīju automašīnu, kas gaida manu vietu! Jā! Es darīju to pašu, ko kritizēju kādu citu! Es jutu kaunu, ka esmu bijusi tik tiesājoša.

Šajā satraucošajā brīdī es sev pasmaidīju, mazliet pakratīju galvu un pamanīju draudzīga kauna pieskārienu. Tas piesaistīja manu uzmanību - atgādinot, ka es labāk pieņemu citus un ne tik uz sevi vērstu. Mums visiem ir iemesli darīt to, ko mēs darām. Mēs visi dažreiz ieslīgstam savās “lietās”. Tā ir tikai daļa no cilvēka stāvokļa.

Būt prātīgi maigam ar sevi

Mans kauns iepriekš minētajā piemērā bija labs atgādinājums būt saudzīgākam pret sevi un citiem. Dažreiz mēs visi esam nedaudz nejutīgi pret citu vajadzībām. Mēs nevaram pilnībā kontrolēt atturēšanos darīt vai teikt tādas lietas, kas dažreiz sāp cilvēkiem. Bet mēs patiešām kontrolējam to, kā pamanīt kaunu, kas mums saka, kad esam pārkāpuši kāda cilvēka robežas.

Šis veselīgais kauns var piesaistīt mūsu uzmanību un uzturēt mūsu dzīvi un attiecības veselīgas. Varbūt mēs pamanām šo pamācošo kaunu, kad gatavojamies pateikt kaut ko sāpīgu vai nosūtīt nepatīkamu e-pastu. Vai arī, ja ar skarbu vārdu vai nejūtīgu rīcību esam pārkāpuši kāda cilvēka cieņu, mēs varam atvainoties vai atrast veidu, kā novērst sabojāto uzticību.Pamazām šāda draudzīga kauna izpausme var palīdzēt mums empātiskāk noskaņoties vienam uz otru. Mēs varam atbildēt citiem ar lielāku gudrību un mīlestību, nevajag kaunu atgādināt, ka esam jutīgāki.

Mindfulness prakse ir noderīgs ceļš, lai pamanītu, kas notiek mūsos, kad mēs esam reaģējot automātiski, nevis atbildot ar apzinātāku izvēli. Mēs varam uzmanīgi pievērst uzmanību tam, kā mēs jūtamies iekšā, kad kāds dara vai saka kaut ko tādu, kas mūs satrauc. Varbūt tiek aktivizēts vecs kauns vai bailes, kas var izraisīt dusmīgu reakciju vai izslēgšanu.

Toksisks kauns ir novājinošas un sāpīgas emocijas, kas apslāpē mūsu labklājību un radošumu. Tas var padarīt mūs tik piesardzīgus, ka mēs savā dzīvē neuzņemamies saprātīgus riskus. Veselīgs kauns rodas no kaut kā mūsos, kas vēlas uzturēt pozitīvu saikni ar līdzcilvēkiem. No izdzīvošanas viedokļa mums jābūt savienotiem un sadarboties, lai mūsu cilts izdzīvotu. Kauns mums saka, kad mēs esam nomaldījušies uz kaut ko uz sevi vērstu nostāju, kas mūs atrauj no cilts un apdraud mūsu personīgo un kolektīvo labklājību.

Pamanīsim kaunu, kad tas rodas. Vai tā ir toksiskā šķirne, kas mūs mazina? Vai varbūt tam ir kāds izpirkšanas aspekts? Neliela kauna deva dažreiz ir veselīga lieta - noder personīgai attīstībai, salauztas uzticības novēršanai un veselīgas sabiedrības un sabiedrības veidošanai.

Lūdzu, apsveriet iespēju patikt manai Facebook lapai.