7 jēgpilni veidi, kā sākt rītu - it īpaši, ja rīti nav jūsu lieta

Rīti daudziem no mums mēdz būt grūti.

Jūs atverat acis uz trauksmes signālu un domājat: "Ughhhh". Jūs domājat par savu īpaši garo uzdevumu sarakstu un baidāties no dienas. Jūs aprēķināt tases kafijas, kas jums būs jāizlieto, lai galva nesmēķētu galdu. Jūs ritiniet izlases vietnes un sociālos medijus. Jūs pārbaudāt savu e-pastu piecus tūkstošus reižu.

Pēc snaudas vai desmit, jūs beidzot paklupat no gultas un 18 reizes paklīstat pa dažādiem priekšmetiem - apaviem, rotaļlietām - ceļā uz ūdens šļakatām uz sejas.

Īsāk sakot, rīti nav gluži jūsu lieta.

Bet ir nelieli veidi, kā to var mainīt. Zemāk ir septiņi ieteikumi, kā padarīt jūsu rītu saturīgāku, gaišāku un mazliet jautrāku.

Reģistrējieties. "Veltiet laiku, lai pierakstītos pie sevis, sava partnera vai žurnāla par to, kā jūs jūtaties," sacīja Karolīna Leona, mērķtiecīgu sieviešu uzņēmēju biznesa un domāšanas veida trenere un Sieviešu biznesa akadēmijas dibinātāja. Viņa ieteica izpētīt šos jautājumus: kā tu gulēji? Vai jūs uztraucat kaut ko? Kādas ir jūsu dienas prioritātes? Kāds ir jūsu noskaņojums?

Vēl viena iespēja ir izmēģināt Džūlijas Kameronas slavenās rīta lapas, sacīja Leons. Pēc Kamerona teiktā, “Rīta lapas ir trīs lappuses garas rokas, apziņas rakstīšanas straume, kas izdarīta vispirms no rīta. Rīta lapas nav nepareizi izdarītas - tās nav augstā māksla. Viņi pat ‘neraksta.’ Viņi ir par visu un visu, kas ienāk prātā - un tie ir domāti tikai jūsu acīm. Rīta lapas provocē, precizē, iepriecina, kavē, piešķir prioritāti un sinhronizē konkrēto dienu. ”

Pārvietojiet ķermeni - atbilstoši jūsu noteikumiem. Padomājiet par kustībām, kas jums tajā dienā jūtas labi, un dodieties no turienes. (Tas ļoti atšķiras no došanās uz sporta zāli plkst. 6 no rīta, kad jūs absolūti ienīst sporta zāli, vai iesaistīties jebkurā vingrinājumā, kas jums nepatīk.)

Piemēram, dažreiz treneris un rakstniece Helēna Maklhlinina savus rītus sāk ar virkni garu, vienkāršu izstiepumu, piemēram, plecu ruļļiem un mugurkaula izstiepumiem. Citreiz viņa spēlē optimistisku mūziku un dejo. Pēdējā laikā viņa un viņas vīrs ir iestatījuši modinātāju mazliet agrāk, lai izbaudītu vietējo taku.

Klusē. "Es uzskatu, ka ideāls pretlīdzeklis manam rosīgajam rīta prātam ir tikai desmit minūtes, lai sēdētu klusumā," sacīja Leons. Viņai patīk ērti sēdēt uz grīdas uz spilvena.

Ja vēlaties domās atkārtot mantru, Leons ieteica “gala panākumu mantru”, ko savā grāmatā piedāvā Gejs Hendrikss Lielais lēciens: "Es katru dienu paplašinos pārpilnībā, panākumos un mīlestībā, iedvesmojot apkārtējos rīkoties tāpat."

Vai atkārtojiet visus vārdus, kas jums varētu būt nepieciešami tajā rītā, ieskaitot atbalsta vai iedrošinājuma vārdus.Šodien varētu būt grūta diena. Tas ir labi. Centīšos ieturēt pauzes un darīt visu iespējamo.

Paņemiet brokastis ārā. Maklohlins ieteica ēst ārā, lai uzņemtu rīta gaisu un gaismu. "Atrodoties ārpusē, prātam ir iespēja pamosties," viņa teica.

Tā ir arī iespēja to izmantot lēnām un nobaudīt kādu dabas šķēli, pirms jūsu diena kļūst drudžaina. Turklāt: "ja tas ir nedaudz vēss, jūsu silta duša jutīsies greznāka nekā parasti."

Veltiet desmit minūtes, lai izveidotu. Kādi radoši darbi jūs iepriecina? Uzstādiet taimeri desmit minūtes (vai ilgāk) un dariet tās. Varbūt jūs uzzīmējat savas brokastis. Varbūt jūs izpētīsit kādu smieklīgu atmiņu savai atmiņai. Varbūt jūs domājat par sava jaunā romāna jauna varoņa iezīmēm. Varbūt jūs rakstāt dzejoli par rīta debesīm.

Lasiet kaut ko, kas jums patīk. Dienas beigās daudzi no mums nevar vien sagaidīt, kad varēsim ielavīties zem vākiem ar labu grāmatu. Kāpēc gan nepagarināt šo sajūsmu rītos un lasīt arī tad?

Kā teica Maklohlins: “Ir bezgala viegli turēt acis vaļā no rīta, kad tālruņa ekrāna vietā vai kāpjot ārā no siltas gultas aukstā gaisā, es dažām minūtēm varu ļauties [lieliskā grāmatā]. ” (Maklohlins ieteica lasīt Pazudušais kaķis: patiess stāsts par mīlestību, izmisumu un GPS tehnoloģijām autori: Karolīna Pola un Vendija Maknaughtone; un Džeinas Brekles Maiga sadzīves māksla: šūšana, cepšana, daba, māksla un mājas ērtības.)

Ko tev patīk lasīt? Varbūt tā ir dzeja vai Svētie Raksti. Varbūt tas ir īss stāsts vai zinātniskā fantastika. Varbūt tās ir bērnu grāmatas, jo tās vienmēr rada lielisku noskaņojumu. Izgrieziet dažas minūtes vai vairāk, lai sāktu dienu ar skaistiem vārdiem un maģiskiem stāstiem.

Lai izbaudītu, izvēlieties vienu procesu. Mūsu vide patiesībā ir bufete mūsu maņām. Mēs to vienkārši neredzam, kad braucam apkārt. Kas ir saprotams. Un tāpēc tas palīdz saņemt atgādinājumu. Lūk, spēcīgs piemērs no Russ Harris grāmatas Pārliecības plaisa: ceļvedis bailes un pašapziņas pārvarēšanai par tējas pagatavošanu:

Ievērojiet visas iesaistītās skaņas, klausoties skaņas augstuma, skaļuma, tembra un ritma izmaiņas: tējkannas kresscendo piepildās, asas ieslēgšanas slēdža klikšķis, verdoša ūdens dārdoņa, izplūstoša tvaika svilpe. ,swoosh ielejot ūdeni krūzē, vārīšanās, pacelot tējas maisiņu, un maigaisšļakatas pievienojot cukuru vai pienu.

Ievērojiet visus dažādos vizuālos elementus, tostarp formas, krāsas, faktūras, kā arī gaismu un ēnu: bieza tvaika straume, kas iztek no tējkannas, miglaini tvaika virpuļi, kas krūzītē paceļas no ūdens, gaisma viļņojas uz virsmas, kad jūs dunat tējas maisiņš, tumšā tējas straume, kas izplūst caur karstu ūdeni, pūkaini piena mākoņi plūst uz virsmu.

Ievērojiet visas nepieciešamās ķermeņa kustības: bez piepūles pleca, rokas, rokas un acu mijiedarbība, paceļot tējkannu, pagriežot krānu, nomainot tējkannu, ielejot ūdeni, iesūknējot tējas maisiņu un tā tālāk.

Jūs varētu koncentrēties šādā veidā, ejot dušā, pētot debesis vai gatavojoties.

Jums nav jābūt “rīta cilvēkam”, lai iekļautu kādu vai divus rituālus, kas liek jums pasmaidīt. Galu galā mūsu rīti parasti nosaka toni pārējai mūsu dienai. Apsveriet, kā jūs varat iestatīt saldāku toni ar vienu niecīgu izmaiņu.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!