Panikas lēkme, cīņa iekšienē

Samanta jutās pārņemta ar skolas uzdevumiem, attiecībām un darbu. Viņai bieži šķita, ka viņa staigā pa auklu, turot rokā stabu, kurā ietvertas visas domāšanas veida “vajadzētu” un “jābūt”. "Nav jautājums, vai, bet kad es kritīšu un avarēšu!" viņa atkārtotu.

Viņa varētu iedomāties savas domas un jūtas ievietot pudelē un cieši aizvērt vāku. "Es viņus tur ievietoju, lai tiktu galā," viņa paziņoja.

Viņa atpazina savu panikas lēkmes ciklu: stress, trauksme, spriedze veidojas un nomāc, līdz tas saplīst. Tad sāk visu no jauna. Viņa ienīda savus panikas lēkmes, taču teica, ka pēc pieredzes vienmēr jūtas labāk.

• Vai Samantas cīņas izklausās pazīstamas?
• Vai vēlaties, lai jūs varētu dzēst trauksmi no savas dzīves?
• Vai jūs ticat, ka varat “kontrolēt” to, kas notiek jūsu ķermenī?
• Vai emociju un sajūtu nomākšana, apturēšana, ignorēšana vai apkarošana dod jums īslaicīgu atvieglojumu, bet ne ilgstošu rezultātu, kādu vēlaties?

Cīņa iekšienē

Tāpat kā Samanta, jūs varat ticēt, ka varat kontrole tās mokošās iekšējās jūtas un sajūtas. Lielākā daļa cilvēku, kuri nav iesaistījušies garīgās veselības ārstēšanā, uzskata, ka var. Izvairīšanās var būt viņu prasme tikt galā, vai arī viņi var darīt visu iespējamo, lai parādīšanās laikā pretotos jūtām un sajūtām.

Vai panikas lēkmes laikā jūs tajā brīdī varat apturēt asinis, kas izplūst no vēdera, kas izraisa jūsu vēdera ciešanas? Vai jūs varat nekavējoties samazināt paātrinātu sirdsdarbību? Kad jūs stipri svīstat, vai jūs varat pateikt, ka dziedzeri vienkārši apstājas?

Jo vairāk jūs jūtat ķermeņa trīsas, jo vairāk jūs tam varat pretoties. Elpas trūkums, sāpes krūtīs un aizrīšanās sajūta liek jums justies ieslodzītiem. Kad rodas ģībonis un nejutīgums, vēlme izvairīties no šīm sajūtām ir neatvairāma.

Kad jūs jūtaties atrauts no šī brīža un baidāties zaudēt kontroli, šķiet, ka jūsu vienīgā iespēja klausās jūsu prātā, kad saka: “Cīnies! "Kontrole!" "Jūs varat to apturēt!" Jūsu ciešanas liek mēģināt vairāk - un kāpēc gan ne? Tam ir loģiska jēga, taču, kā jūs atklājāt, tas nedarbojas efektīvi.

Pētnieki to ir mācījuši Sāpes + pretestība = ciešanas. Sāpes ir universālas, un mēs visi to piedzīvojam dažādos veidos. Bet, kad mēs tam pretojamies, mēs to velkam līdzi savā dzīvē, un sāpes kļūst ciešanas. Runājot par trauksmi, tā ir izturība pret to un vēlme to nomainīt padara sāpes noturīgākas.

"Tas, kam jūs pretojaties, saglabājas." -Carl Jung

Kad rodas trauksme, jūsu prāts var teikt:"Tas ir slikts laiks." Jūsu prāts ir izveidojis noteikumus un cerības. Brīdī, kad jūs vēlaties kaut ko citu, nevis to, kas notiek, tas ir brīdis, kad sākas jūsu ciešanas.

Labā ziņa ir tā, ka ir labākas alternatīvas nekā cīņa ar savām emocijām un sajūtām. Tāpat kā sērfotāji brauc ar 10 pēdu viļņiem, jūs varat iemācīties sērfot dabiskajā viļņošanās ķermenī, nevis cīnīties ar tiem.

Mācīšanās sērfot pa viļņiem

Iedomājieties, kā redzat milzīgu viļņu veidošanos okeānā. Pretestība starp vēju un ūdens virsmu ir radījusi šo vilni. Turpinoties berzei, vilnis sāk uzbriest. Enerģija ir intensīva un padara vilni augstāku nekā parasti.

Skatiet, kā tas sasniedz savu cekulu. Novēro tā spēku un ievēro, ka tāpat kā jebkurš vilnis, tas sāk plīst. Vilnis kritīs krastā tāpat kā visi viļņi. Tā ir viņu daba, un jūs nevarat viņus apturēt.

Jūsu ķermeņa sajūtas var justies kā 30 pēdu viļņi. Tie ir biedējoši, un, lai novērstu viļņus, jums var būt vēlme uzbūvēt cietu klinšu vai cementa sienu. Okeānā vēja spēks liek viļņiem nikni sisties pret barjeru. Siena, kuru nepārtraukti skar viļņi, sagrauzīs un kļūs vāja.

Kā jūs jūtaties, ja jūs pretojaties sevī esošajiem uzpūtumiem?

Elementi, kas izraisa panikas vilni, var būt ķīmiskas vielas jūsu smadzenēs, domas, sajūtas, emocijas un mudinājumi. Tie ir dabiski cilvēka ķermeņa gadījumi. Apzinoties spriedzi, dziļi elpojiet. Ieelpojot, iedomājieties, kā šo gaisu iepūšat ķermeņa zonā, kur jūtat šo spiedienu. Jūs to darāt, lai atbrīvotu vietu, nevis lai pazustu.

Turpiniet ieelpot un izelpot saspringumu, kuru jūtat, lai ļautu vilnim saslimt. Tad ej ar to, kad tas sasniedz pludmali. Veidosies viļņošanās, vilnis norims un sāksies vēl viens.

Centieties neanalizēt viļņu cēloņus. Pateicamies jūsu prātam par aizsargpasākumiem. Ieelpojiet un, izelpojot, iedomājieties sērfošanu katrā vilnī. Ļaujiet tai nolaisties. Atcerieties, ka varat izvēlēties atļaut viļņus vai novietot barjeras, kas jūs nogurdinās.

Ļaujiet viļņiem nākt un iet. To dara viļņi. Jums nav jāturpina cīņa.

"Jūs nevarat apturēt viļņus, bet jūs varat iemācīties sērfot." - Jons Kabats-Zins