Uzmanība darbībā

Ja jūsu prāts pastāvīgi grauž, kritizē un āmur jūs ar savām nemitīgajām prasībām, visticamāk, jūs izjutīsit daudz trauksmes.

Jūs, iespējams, jau esat daudz izdarījis, lai sev palīdzētu, tostarp lasot par uzmanību un meditējot. Tomēr, izmēģinot to, kā ieteikts, jūs saviebties, apjucat uzmanību un nevarat mierīgi sēdēt. Tas ir sliktāk, ja uzmanības meditācija, šķiet, liek justies vēl satrauktākai - jūs domājat, vai dodaties atpakaļ.

Ja jums ir pārāk aizņemts prāts un rodas daudz pašiznīcinošu domu, var būt bīstami palikt vienam savā prātā bez aizbēgšanas. Meditācija, kaut arī tā labi darbojas daudziem cilvēkiem, varētu jums būt neproduktīva.

Tomēr ir veids, kā izjust visas uzmanības priekšrocības, nesēžot sakrustotām kājām, sakot “Om”. Praktizē uzmanība darbībā ir nedaudz atšķirīgs ceļš, bet joprojām var novest pie:

• Mierīgs, kluss, mierīgs prāts
• Brīvība no emocionālajiem satricinājumiem
• Lielāka skaidrība un pašapziņa
• Uzlabota radošums
• Koncentrētāka darbība
• Dziļāka saikne ar savu augstāko es un citiem
• Asāka intuīcija
• Paātrināta personiskā izaugsme

Uzmanība darbībā ir vienkāršāka, maigāka un efektīvāka, ja jūs parasti uztraucaties. Tas darbojas ar plūsmu, kur jūs pašlaik atrodaties, pat ja jums ir ļoti satraukts garastāvoklis. Trauksme prasa kustību, nevis mierīgu sēdēšanu un iesprūšanu ar visām šīm aizturētajām emocijām.

Šī metode darbojas, izmantojot fiziskus vingrinājumus. Derēs jebkas, kas paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu, padziļina elpošanu un darbojas vismaz nedaudz sviedru. Jūs varat sākt jebkurā fitnesa līmenī un vienkārši iet sev piemērotā tempā.

Mindfulness darbībā satur četrus posmus:

1. “Grump” posms (piecas līdz 10 minūtes). Šis ir sākumpunkts, kurā jūs ļaujat sev izteikt visas kašķīgās, negatīvās domas, nemēģinot tās bloķēt, nomākt, vadīt vai tiesāt. Vienkārši ļaujiet sev būt tādam, kāds esat.
2. “Kā?” posms (10 līdz 20 minūtes). Šeit jūs sev jautājat "kā es tagad jūtos?" un klausieties atbildi, nevērtējot. Šī posma iziešana ļauj apstrādāt savas jūtas neatkarīgi no tā, cik intensīva tā ir. Nebaidieties, ja jums rodas dziļas skumjas vai skumjas. Tās ir ļoti izplatītas emocijas, kas ir trauksmes pamatā, taču tās var jūs pārsteigt. Vienkārši turpiniet, neatkarīgi no tā, cik ilgi tas notiek. Esiet laipns pret savu prātu. Pareizi izdarīts, emocijas vienkārši radīsies un pāries, līdz jūsu prāts būs samērā skaidrs un mierīgs.
3. “Tagad” posms (piecas līdz 10 minūtes).
   
   Šeit jūs aicināt savu uzmanību atgriezties pašreizējā brīdī un vienkārši pamanīt savu pašreizējo vidi. Jūs varat dzirdēt putnu dziedāšanu, tālas satiksmes skaņas, vēsmu kokos un elpošanas skaņas, kad jūtat vienmērīgu, regulāru ekstremitāšu kustību uz priekšu. Ja “Kā?” posms nav pabeigts, nemēģiniet priekšlaicīgi nokļūt “Now” posmā. Tas ir labi, ja šeit nokļūšanai nepieciešamas vairākas dienas prakses.
4. Kas?" posms (no 20 līdz 30 minūtēm). Tas ir radošais posms. Jūsu prāts tagad ir pietiekami mierīgs un skaidrs, lai varētu nākt klajā ar jaunām un novatoriskām idejām par visu, kas notiek.Šajā posmā vissvarīgākais jautājums, ko jūs sev uzdodat, ir “Kas?” Tāpat kā sadaļā “Ko es vēlos ... izveidot? darīt tālāk? lai notiktu? ” utt. Tas ir tāpat kā ar to, ka kāds cits uzdod jums šo jautājumu, un pēc tam iestājas pauze, kurā jūs sev sakāt: “Uzgaidiet, ļaujiet man padomāt par to ...” Un jūs sapņojat par iespējām: “Kā ir ar šo, kā ar to?”

Šīs prakses beigās ir ierasts iegūt pēkšņu skaidrības uzplaiksnījumu, kur mozaīkmīklas gabali sakrīt un jūs sev sakāt: “Aha! Tagad es sapratu!" Jaunā ideja vienmēr ir pārsteidzoša un patīkama.

Veiciet šo praksi no 40 līdz 80 minūtēm tajā pašā laikā katru dienu vismaz septiņas dienas pēc kārtas. Ja esat rīta cilvēks, dariet to tieši tad, kad pamostat. Ja esat nakts pūce, dariet to vēlāk dienā, kad vien jums ir visvairāk enerģijas.

Kad kļūsiet patiešām labs šajā procesā, dienas laikā varat viegli izveidot ātru īsās versijas versiju, kad vien jums būs nepieciešamas atbildes no augstāka avota. Bet tā ir uzlabota prasme. Lai sasniegtu šo līmeni, ir nepieciešama regulāra, konsekventa prakse laika gaitā.

Sadaļā “Klusuma apziņa: vienkāršs ceļvedis iekšējam mieram un emocionālajai labklājībai” es viegli, soli pa solim iedziļinos sīkāk. Jūs varat saņemt bezmaksas kopiju, abonējot manu sarakstu šeit. Ikviens, kas ir manā sarakstā, arī saņems ielūgumu apmeklēt bezmaksas tīmekļa semināru, kurā es jums tiešraidē iepazīstinu ar šo metodi, lai novērstu visas grūtības, kas jums varētu rasties.