4 veidi, kā atlaist dusmas
Es nezinu par tevi, bet es jūtu, kā inde iet cauri manām vēnām, kad mani atzīmē, savelkot visus muskuļus, aktivizējot simpātisko nervu sistēmu, lai sagatavotos gorillai, kas man negatavojas uzbrukt, un iezīmēju savu amigdala (baiļu centrs), sakot: "Tu esi tas!"
Man dusmas var būt laba lieta, kas liecina par to, ka esmu dzīvs un esmu ieguldīts šajā pasaulē. Es domāju, ka pēdējā laikā es jūtos pietiekami labi, ka nelaipnas piezīmes mani vairāk uztrauc, lietas, kas man nekad nebūtu rūpējušās, kad es visu laiku nodarbojos ar nāves matemātiku, nepievēršot uzmanību tam, kas iznāca no cilvēku mutēm, jo mana vienīgā uzmanība bija pievērsta par nokļūšanu kapā.
Bet aizvainojuma turēšana arī nav laba, salauztais ieraksts, kas turpina atskaņot vienu un to pašu melodiju, un tas nav “Let It Go” no Saldēti.
Mans labs draugs un rakstīšanas mentors Maiks Līcs vakar mani izsauca un teica: “Es nekad neesmu redzējis, ka jūs vienā gabalā izmantotu tik daudz lielo burtu un izsaukuma zīmju. Vai tev viss ir kārtībā?"
Es zināju, ka ir pienācis laiks Dusmīgajam astoņkājam.
Dusmīgais astoņkājis ir 15 minūšu ilga meditācija bērniem, viens no četriem stāstiem kompaktdiskā ar nosaukumu Indigo Ocean Dreams, kuru autore ir Lorija Lite. Mana meita un es to klausījāmies gandrīz katru vakaru pirms diviem gadiem, kad viņai bija lielas miega problēmas.
Pirmo reizi to dzirdot, histēriski iesmējos. Bet, kad es sapratu, ka tas manām smadzenēm var palīdzēt, es pievērsu lielāku uzmanību. Atšķirībā no Homēra Odisejas, šis bija stāsts, kurā es faktiski varēju sekot sižetam.
Šis astoņkājis pamostas, lai atrastu savu gliemežvāku akmens dārzu. Omāri, kas ceļo pāri okeāna dzelmei, tajā ietriecās un to iznīcināja. Viņš ir nikns. Viņš jūtas kā visi muskuļi kļūst ciešāki un ir tik nikni, ka domā, ka uzsprāgs. Un tad viņš to dara! Viņš izlaiž ūdenī purpursarkanu melnu tinti.
Nabaga okeāna radījums ir neapmierināts un nepatīk, ka viņš nekontrolē savu ķermeni vai jūtas.
Jūras bērns (nāra? Joprojām neesat to izdomājis) peld garām un jautā, kāpēc viņš ir tik dusmīgs un kāpēc tik skaistā dienā sēž tumšā mākonī. Pēc viņa piecu minūšu ilgas psihiatriskās uzņemšanas, kuru, bez šaubām, nesedza apdrošināšana, viņa viņam saka: "Es jums parādīšu, kā būt sava ķermeņa un dusmu priekšniekam."
Koncentrējieties uz elpu
Vispirms viņi strādā pie viņa elpošanas. Viņa liek viņam elpot caur degunu un ārā caur muti, dziļi un lēni elpojot.
Tas ir labs padoms, jo visu ķermeņa automātisko funkciju dēļ - sirds un asinsvadu, gremošanas, hormonālās, dziedzeru, imūnās - brīvprātīgi var kontrolēt tikai elpu. Jūras bērns to gluži neizskaidro astoņkājiem vai citē Ričardu P. Braunu (MD) un Patrīciju L. Gerbargu (MD), bet es injicēšu šo daļu, jo tas, ko viņi raksta savā grāmatā,Elpas dziedinošais spēks, ir diezgan interesanti:
Labprātīgi mainot elpošanas ātrumu, dziļumu un modeli, mēs varam mainīt ziņojumus, kas tiek sūtīti no ķermeņa elpošanas sistēmas uz smadzenēm. Tādā veidā elpošanas paņēmieni nodrošina portālu uz autonomo komunikāciju tīklu, caur kuru mēs, mainot elpošanas paradumus, varam nosūtīt smadzenēm specifiskus ziņojumus, izmantojot ķermeņa valodu, valodu, kuru smadzenes saprot un uz kuru tās reaģē. Elpošanas sistēmas ziņojumiem ir ātra un spēcīga ietekme uz galvenajiem smadzeņu centriem, kas saistīti ar domu, emocijām un uzvedību.
Saspringts Muskuļi Vienlaicīgi
Tālāk jūras bērns liek astoņkājam saspringt un saspiest savus pirkstus un pēdas pēc iespējas stiprāk, ieelpojot noturēt spriedzi un pēc tam atbrīvot muskuļus, izelpojot caur muti.
Tālāk viņš savelk kājas, pēc tam gurnus, vēderu un muguru - vienmēr saspringst ar ieelpu un atbrīvo ar izelpu.
Viņš pievelk plecus un kaklu, tad rokas un rokas, visbeidzot žokli, lūpas, degunu un pārējo seju.
Pēc tam jūras bērns palīdz astoņkājam labot gliemežvāku dārzu. Tas viņu ļoti iepriecina. Jums paliek dažas minūtes, lai vienkārši dziļi elpotu kopā ar astoņkāju un jūras bērnu, un tas ir ļoti mierīgi. Jūs vēlētos, lai jums būtu spuras.
Rakt dziļāk
Progresīvām muskuļu relaksācijas metodēm un dziļai elpošanai ir spēks mainīt mūsu domāšanas procesu. Tomēr, ja mēs joprojām turpinām iestrēgt, var būt noderīgi nedaudz pakustināt to, kas slēpjas zem dusmām. Piemēram, kopš tā laika, kad man bija jāpiesaista savam fondam, es esmu kļuvis par dusmīgāku cilvēku. Vakar es sapratu, kas tas ir. Es eju ārpus savas komforta zonas, kas nav nekas labs.
Ir pietiekami grūti ievietot rakstus par manu cīņu ar depresiju savā emuārā un Facebook, kur tos var lasīt citi cilvēki, nevis mana depresijas kopiena. Bet, nokļūstot cilvēku sejās un prasot naudu, esmu palicis pārāk neaizsargāts. Noraidījums vai atbildes trūkums pārāk sāp. Tātad, kas man jādara, ir jāsamazina vīzija, ka fonds iekļaujas tajā, ko es varu darīt, nerakstot draugiem un ģimenei par naudu.
Atgriezieties pie Otrā līguma
Vakar, kad es padevos savam mentoram par sāpīgo piezīmi, kas izraisīja visu šo dusmu, viņš ļoti mierīgi teica: "Bet tam, kas, viņaprāt, jūs esat, nav nekā kopīga ar to, kas jūs patiesībā esat." Tas bija atgādinājums par Dona Migela Ruisa klasiķa “Četri līgumi” otro vienošanos, proti, “Neuzņemies neko personīgi”.
Ruiss raksta: “Lai kas notiktu ap jums, neuztveriet to personīgi ... Neviens, ko citi cilvēki dara, nav jūsu dēļ. Tas ir viņu pašu dēļ. Visi cilvēki dzīvo savā sapnī, savā prātā; viņi atrodas pilnīgi citā pasaulē nekā tajā, kurā dzīvojam. Kad kaut ko uztveram personīgi, mēs pieņemam, ka viņi zina, kas ir mūsu pasaulē, un mēs cenšamies uzspiest savu pasauli viņu pasaulei. ”
Pat ja situācija šķiet tik personiska, pat ja citi tevi tieši apvaino, tam nav nekāda sakara ar tevi. Tas, ko viņi saka, ko dara, un viņu sniegtie viedokļi ir saskaņā ar līgumiem, kas viņiem pašiem ir prātā.
Un, ja tas viss neizdodas, vienkārši padomājiet, cik laimīgs jums nav būt astoņkājim, kurš tintē ārpus sava gliemežvāka dārza.
Cik apkaunojoši.
Pievienojieties jaunajai depresijas kopienai Project Beyond Blue.
Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
