Psihoterapija var uzlabot imunitāti
Pētnieki veica 56 klīnisko pētījumu pārskatu, kurā piedalījās 4060 dalībnieki, kuri psihoterapijas laikā izsekoja imunitātes izmaiņas laika gaitā. Vairogi u.c. al apskatīja astoņas dažādas psihosociālās iejaukšanās, piemēram, CBT, uzvedības terapiju, kognitīvo terapiju un psihoizglītību, kā arī septiņus imūnsistēmas darbības marķierus, tostarp iekaisumu, antivielu līmeni, vīrusu slodzi un dabisko killer šūnu aktivitāti.
Viņi atklāja, ka visās iejaukšanās reizēs bija cieša saikne ar uzlabotu imūnsistēmas darbību un kas saglabājās vismaz sešus mēnešus pēc ārstēšanas. Asociācijas bija visnozīmīgākās attiecībā uz CBT vai kombinētām iejaukšanās darbībām, taču kopumā visi intervences veidi nodrošināja zināmu imūnsistēmas funkciju uzlabošanos. Galvenais nopelns šeit ir tas, ka psihoterapeitiskām iejaukšanās ir dažādas labvēlīgas ietekmes uz imūnsistēmu.
Cilvēkiem, kuri meklē psihoterapiju garīgās veselības dēļ, ir ilgstoši aizspriedumi. Izpratne par daudzajām priekšrocībām var būt liels ceļš, lai cīnītos pret šiem aizspriedumiem un ļautu cilvēkiem zināt, ka terapija var palīdzēt ikvienam, pat tiem, kuriem nav diagnosticēts garīgās veselības stāvoklis.
Iemesls tam, ka psihoterapijai un jo īpaši CBT varētu būt tik tieša ietekme uz imūno funkciju, nebija pētījuma daļa, kas bija viens no tā trūkumiem. Bet iekaisuma marķieru novērtējums dod pavedienu par to, kāds varētu būt pamatā esošais mehānisms.
Iekaisums bieži ir saistīts ar daudzām veselības problēmām, tostarp kognitīviem un garīgiem traucējumiem no demences līdz depresijai. Gadā publicētās literatūras apskats Imunoloģijas robežas uzsver, ka, lai arī daudziem faktoriem ir nozīme depresijas attīstībā, pastāv saikne ar paaugstinātu imūnsistēmas iekaisuma aktivāciju, kas ietekmē centrālo nervu sistēmu. Tajā atzīmēts, ka ir pierādīts, ka antidepresanti samazina iekaisumu, savukārt augstāks iekaisuma līmenis var samazināt ārstēšanas efektivitāti.
Turklāt attiecībā uz imūno funkciju iekaisums ir ķermeņa dabiskā aizsardzības mehānisma sastāvdaļa, un tam ir nozīme dziedēšanā. Bet, kad tas notiek pārspīlēti, tad veselības problēmas sāk pieaugt. Turot to regulētu tādā veidā, lai izmantotu iekaisuma spēku, neļaujot tam uzplūst, ir svarīga veselības saglabāšanas sastāvdaļa katrā līmenī, saka Shields.
Šī pētījuma rezultāti uzsver, cik garīgi un emocionāli jautājumi var ietekmēt fizioloģiskās reakcijas, un tas notiek abos virzienos. Piemēram, mēs bieži redzam cilvēkus ar traucētu imūno funkciju un hroniskām veselības problēmām, kas saskaras ar garīgās veselības problēmām. Fiziskās veselības problēmu risināšana ietekmēs garīgo labsajūtu un otrādi.
Turklāt nozīme var būt arī dzīvesveida faktoriem. Emocionālo un garīgo grūtību risināšana var ietekmēt arī imūnsistēmu, tostarp iekaisuma līmeni, jo tas var izraisīt uzvedības izmaiņas. Piemēram, ja kāds tiek pilnvarots, izmantojot terapiju, viņš var būt vairāk gatavs veikt šādas izmaiņas:
- Vairāk vingrot
- Ēst veselīgāku pārtiku
- Tiekšanās pēc vairāk sociālās mijiedarbības
- Labāka miega grafika izveide
- Antistresa stratēģiju īstenošana
Iepriekšējie pētījumi liecina, ka visas šīs pārmaiņas ietekmē imūnsistēmas darbību, daļēji tāpēc, ka tās mazina iekaisumu, bet arī tāpēc, ka uzlabo zarnu veselību, kas ir galvenais psiholoģiskās labklājības aspekts.
Tas viss ir savstarpēji saistīts ar to, kā jūsu prāts un ķermenis reaģē. Parasti, kad cilvēki sāk justies labāk garīgi, viņi sāk īstenot uzvedību, kas atbalsta viņu veselību, un tas sāk balstīties viens uz otru. Tas ir pozitīvs pastiprināšanas cikls, kas turpinās. Piemēram, ja jūs sākat vairāk sportot, pētījumi liecina, ka jums ir tendence gulēt labāk. Kad jūs saņemat kvalitatīvāku miegu, tas pazemina iekaisuma līmeni un uzlabo zarnu veselību, savukārt uzlabo garastāvokli un emocionālo noturību.
Šīs sistēmas darbojas visas kopā, un tas sākas ar nelielām izmaiņām dažos uzvedības veidos, kā arī saprātīgu mērķu noteikšanu. Pēc tam jūs, visticamāk, atradīsit, ka no turienes kļūst vieglāk pieņemt veselīgāku uzvedību. Pirmais psihoterapijas solis varētu būt sākums, kas nepieciešams, lai sāktu šo viļņošanās efektu.
Daudziem cilvēkiem pareizās psihoterapijas metodes atrašana var aizņemt kādu laiku, pacietību un var būt saistīta ar vairāku veidu terapijām, un tā laikā ir jāapmierina normāla frustrācija. Piemēram, CBT var apvienot ar uzmanību, uzvedības terapiju un medikamentiem. Ir svarīgi runāt ar garīgās veselības speciālistu par iespējamām iespējām, kas atbilst jūsu vajadzībām / dzīvesveidam, un nekad nepadodies, kamēr neatrodat sev piemērotu terapiju.
Atsauces:
Vairogi, G. S., Spahr, C. M. un Slavich, G. M. (2020. gada 3. jūnijs). Psihosociālās iejaukšanās un imūnsistēmas darbība: randomizētu klīnisko pētījumu sistemātisks pārskats un metaanalīze.JAMA psihiatrija. doi: 10.1001 / jamapsychiatry.2020.0431
Lee, C. H. un Giuliani, F. (2019, 19. jūlijs). Iekaisuma loma depresijā un nogurumā.Imunoloģijas robežas. 2019; 10: 1696. doi: 10.3389 / fimmu.2019.01696
