Ikdienas rituāli trauksmes mazināšanai

Kurš no mums nav piedzīvojis viņu taisnīgo satraukumu? Neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar finansēm, skolas uzdevumiem, karjeras problēmām vai attiecību jautājumiem, mēs visi - vismaz laiku pa laikam - nokļūstam lietusgāzē, kas ir trauksme. Daži dod priekšroku pārspēt šo alus brāzmu. Es saku, ietaupiet savu enerģiju un vienkārši atnesiet lietussargu.

Trauksmes lietussargam var būt dažādas formas: zāles, terapija, pašrefleksija vai izmaiņas ikdienas uzdevumos, kas samazina trauksmes slogu un ļauj koncentrēties svarīgākām lietām. Šeit ir daži piemēri, kurus varat izmantot, kad šis stresa mākonis draud pārvērsties par perfektu vētru:

• Mūzika pret atgremošanu
  Padomājiet par visām tām reizēm, kad savos bēdīgākajos brīžos esat iekļuvis iecienītākajās Džeimsa Teilora, Billija Džoela vai varbūt pat Teilores Sviftas dziesmās. Man šīs atmiņas vienmēr dziedina. Nesen BBC publicēja rakstu, atsaucoties uz daudziem dažādiem kritiķu novērtētiem pētījumiem. Divi vārdi nāk prātā, lai trauksmes simptomus mazinātu ar mūzikas starpniecību: droši un lēti. Psihiatram mūzika nav jālieto ar lielu daudzumu ūdens vai jāpārbauda katru nedēļu; tā vietā to var iestrādāt ikreiz, kad šīs plandošās trauksmes sajūtas ienāk galvā. Ceļā uz lielu eksāmenu, darba prezentāciju vai kaut ko tik nenormālu kā došanās uz publisku tualeti (ticiet man, es varu saistīties), pievienojiet iecienītākā Teilores Sviftas dziesma vai kāda cita ir jūsu vēlme. Jums vajadzētu pamanīt nežēlīgas izmaiņas uzvedībā attiecībā pret jebkuru uzdoto uzdevumu.

  Galu galā šī trauksmes simptomu mazināšanas metodika ietilpst zem ērtības jumta. Dari to, kas tev liek justies ērti. (Starp ērtu rīcību un kaitīgu rīcību ir smalka robeža.)

• ES gribu konfektes
  Man vienmēr ir bijusi saistība ar vienu konkrētu netikumu, konfektēm. Ja jūs būtu pajautājis manam 8 gadus vecajam es, kāpēc es tik neveselīgi esmu nodevies daudzām ar cukuru saistītām vielām, viņš būtu teicis: "Tāpēc, ka man patīk konfektes." Dziļš, vai ne?

  Nu, pēc desmit gadiem es jums piedāvāšu zinātniskāku pamatojumu. Nacionālais veselības institūts publicēja pētījumu, kurā paskaidrots, kā dopamīns (neirotransmiters, kas saistīts ar atlīdzības sistēmu smadzenēs) izdalās pēc jūsu izvēlētās konfektes lietošanas. Kaut arī šajā pētījumā galvenā uzmanība tika pievērsta ikdienas konfekšu lietošanai, kas izraisīja narkotikām līdzīgu dopamīna izdalīšanos, mēs varam secināt, ka mēreni, ēdot izvēlēto konfekti reizi nedēļā, tas var būt pietiekami efektīvs veids, kā doties kruīzā garām smagajam eksāmenam vai citam izaicinājums, kuru esat uzsvēris pēdējo nedēļu laikā. Es saprotu, ka daži eksperti teiktu, ka tas var izraisīt neveselīgu atlīdzības sistēmu, ēdot vienmēr, kad kāds ir viegli uzsvērts. Acīmredzot šī komforta pārtikas sistēma var būt pieejama tikai tiem, kas to ļaunprātīgi neizmantos.

Strādājot ar gadījuma trauksmes vētras sāpēm un sāpēm, ir svarīgi justies ērti. Bieži vien cilvēkiem, kuri pārdzīvo trauksmi, “trauksmes cēliena uzdevumā” ir bezcerības sajūta un viņi no tā izvairās vai mēģina pārspēt lietus mākoņu, taču tas reti ir efektīvs. Profesors eksāmena dienā reti izsauc slimību; jūsu intervētājs reti atceļ; jūsu sniegtā prezentācija tikai aizkavēsies. Nav pārsteidzoša vētra.

Tātad, pirmais solis nav palaist. Tas radīs fizisku un garīgu diskomfortu. Atrodiet kaut ko patīkamu, kas palīdzēs jums iziet cauri šai vētrai. Tas var būt lietussarga, mūzikas, lietusmēteļa, konfekšu vai dažādu citu ar lietu saistītu analoģiju veidā.

Visbeidzot, es jūs atstāšu ar vārdiem, kurus man teica tēvs, kad es biju noraizējies par savām flautista uzstāšanās reizēm. Es mēdzu viņam teikt, ka esmu noraizējies, ka cilvēki pamanīja, ka es šeit un tur sajaucu dažas notis, uz kurām viņš kaut ko atbildēja šādi: “Jūsu atskaņotā dziesma izklausās tik labi, ka kļūdas izklausās kā daļa no jūsu mūzikas. ” Spēlējiet jebkuru dziesmu, kuru vēlaties, un izturieties pret kļūdām.