Vai jūs saglabājat savu problēmu?
Kad mēs darbojamies veselīgi, mēs piedzīvojam ne tikai prieku un laimi, bet bez prieka visā pasaulē. Mēs faktiski joprojām piedzīvojam virkni emociju, no kurām dažām var būt ļoti grūti sadzīvot.
Ir pilnīgi veselīgi just trauksmi, depresiju, dusmas, greizsirdību, skaudību, vainas apziņu, ievainojumus vai kaunu. Bet veselīgu šo emociju piedzīvošanu padara tas, ka mēs tajās neuzkavējamies ilgāk, nekā mums ir izdevīgi. Mēs neprasām, lai viņi ‘iet prom.’ Mēs pieņemam, ka mēs jūtamies atbilstoši, un kaut ko darām savas situācijas labā.
Ļaujiet man sniegt piemēru tam, kā cilvēka domāšana var saglabāt depresiju.
Iedomājieties, ka jūsu mīļākais suns bija ļoti slims, un jūs viņu aizvedāt pie veterinārārsta, kurš jums saka, ka viņai ir ļoti sāpīgi, un vislabāk ir viņu eitanizēt. Kā jūs domājat, kā jūs varētu justies? Ļoti skumji (visticamāk), vainīgi (varbūt), laimīgi (zināmā mērā, ja zināt, ka varat apturēt viņas ciešanas). Tātad, vai šīs emocijas jums šķiet veselīgas un piemērotas? Protams, viņi to dara, un viņus piedzīvot ir cilvēcīgi.
Ņemot vērā izvēli, jūs, iespējams, nevēlējāties saskarties ar šo situāciju, taču mēs ne vienmēr varam izvēlēties un izvēlēties, kas ar mums notiek dzīvē. Mēs varam izvēlēties, kā mēs rīkojamies šajās situācijās, kad tās rodas.
Tātad, kā cilvēks varēja iedzīt depresijā pēc šāda notikuma? Tas ir viegli. Kad cilvēks jūtas skumjš par zaudējumu vai nāvi, ja viņš sāk uzņemties pārāk lielu atbildību par notikušo un vērtēt sevi negatīvi, tad depresija būs tikai īsa brauciena attālumā ar taksometru. Domāšanas veids, kas iemūžina depresiju, būs tādas domas kā “Es esmu tik slikts cilvēks, ka viņu nogalināju”, “Man vajadzēja darīt vairāk, lai padarītu viņas dzīvi laimīgu”, “Man vajadzēja viņu ātrāk nogādāt pie veterinārārsta, un es būtu viņu izglābis. ”
Neviens no šiem apgalvojumiem nav pilnībā patiess, tomēr, tos atkārtojot, jūs sākat tam ticēt un jūtaties nomākts. Jūs pat sāksiet rīkoties nomākts. Tā vietā, lai izietu pastaigā, kas jums patika agrāk, jūs varētu palikt mājās, skatoties televizoru, jo “nav jēgas iet ārā bez sava suņa.” Jūs pat varat pārtraukt socializēties ar citiem suņu pastaigātājiem, un tādējādi jūs kļūsiet vairāk izolēts, kas turpina problēmu.
Tāpēc no veselīgas skumjas par mīlēta mājdzīvnieka zaudēšanu ar neveselīgu domāšanu un izturēšanos jūsu garastāvoklis iegrimst depresijā. Un tur nokļūstot, ir daudz grūtāk izkļūt nekā tad, kad jūs esat veselīgi skumji.
Savukārt trauksme ir pretēja depresijai. Tā vietā, lai pakavētos pagātnē, cilvēki ar satraukumu mēdz koncentrēties uz iespējamiem draudiem nākotnē un izmantot aizsardzības mehānismus pret šiem uztvertajiem draudiem vai problēmām. Ļaujiet man sniegt jums vēl vienu piemēru.
Frenks darbā sniedz prezentāciju, kas viņa priekšniekam nepadodas. Frenks tiek uzsaukts un neizpratnē par to, ka viņš nav darījis pietiekami labu darbu. Arī priekšnieks viņam saka, ka viņam jāuzlabojas pirms nākamās prezentācijas vai kā citādi! Kā jūs domājat, kā jūs varētu justies? Neapmierināts (pārliecināts). Neapmierināts (varbūt). Bažas (ak jā).
Tātad, kā Frenks saglabā savu trauksmi? Pirmais, ko viņš dara, ir lidot nākotnē un izmantot domāšanas veidu “ja būtu” un “ja… tad”. "Ja es uzstāšos vēl vienu sliktu prezentāciju, mans priekšnieks mani atlaidīs." "Ko darīt, ja es to nevaru izdarīt tā, kā viņš vēlas?" "Ko darīt, ja es esmu briesmīgs?"
Šīs “ja nu” domas ir priekšteči neveselīgajām prasībām, kas izraisa satraukumu: “Man jāzina, ka prezentācija izdosies.” "Es nedrīkstu sabojāt prezentāciju, jo mans priekšnieks mani atlaidīs." "Man jābūt perfektai."
Šīs neracionālās prasības ir tādas, ka tās izraisa trauksmi: stundas pavadīšana prezentācijā; Negulēt; citu viedokļu meklēšana; lūdzot pārliecību; iepriekš ir slikta dūša; svīšana; slikta pašsajūta.
Skaidrs, ka Frenks nav labā stāvoklī, lai sniegtu prezentāciju. Visticamāk, viņš uzstāsies zemāk par prezentāciju. Kā jūs domājat, kas notiks nākamreiz, kad viņam būs jāsniedz prezentācija? Viņš jutīsies sliktāk.
Lai izbeigtu šos postošos ciklus, mums jāsaprot, ka emocijas - pat smagākās - ir veselīgas. Emocijas jāizmanto kā ceļvedis, lai informētu mūs, ka kaut kas nav līdzsvarots un, iespējams, ir jāmaina. Kad mēs pieprasām no sevis nepamatotas lietas, mums ir lemts sajust spēcīgas, neveselīgas emocijas.
Tā ir plānā līnija starp veselīgām un neveselīgām emocijām, taču, saprotot, kā mūsu domāšana saglabā mūsu emocionālos traucējumus, mēs varam kļūt par veselīgāku sevis versiju.
