Rakstīšanas spēks: 3 terapeitiskās rakstīšanas veidi
Rakstīšana var būt izdevīga mums visiem, jo tā var būt terapeitiska. Viena no spēcīgākajām terapijas daļām ir spēju attīstīt mūsu domas un jūtas attīstīšana, sacīja Elizabete Salivana, licencēta laulību un ģimenes terapeite Sanfrancisko. Un tieši to mums palīdz rakstīšana.
"Lielākā daļa no mums domā nevis pilnos teikumos, bet gan pašpārtrauktā, cilpainā, impresionistiskā kakofonijā," viņa teica. Rakstīšana palīdz mums izsekot mūsu domām un jūtām, kas var gūt pamatinformāciju (piemēram, Es negribu iet uz to ballīti; Es domāju, ka es krītu uz šo cilvēku; Es vairs neaizraujos ar savu darbu; Es saprotu, kā es varu atrisināt šo problēmu; Man ir ļoti bail par šo situāciju.)
Rakstīšana ir “runāšana ar citu apziņu -“ lasītāju ”vai citu sevis daļu. Mēs uzzinām, kas mēs patiesībā esam šajā brīdī, ”viņa sacīja.
Rakstīšana arī rada saikni starp prātu, ķermeni un garu, viņa teica. "Kad jūs izmantojat rokas, lai pildītu pildspalvu vai ierakstītu kaut ko tieši no smadzenēm, jūs izveidojat spēcīgu saikni starp savu iekšējo pieredzi un ķermeņa pārvietošanos pasaulē."
Mēs savās miesās glabājam raizes, bailes un atmiņas, sacīja Salivans. Kad mēs izmantojam ķermeni pozitīvos veidos, piemēram, dejojot vai seksuāli, mēs paliekam pašreizējā brīdī, apdzīvojam savu ķermeni un varam sevi dziedināt, viņa teica.
"Rakstīšana ir maza kustība, taču tā ir neticami spēcīga, kad pierakstāt to, kas ir jūsu prātā."
Šeit ir trīs veidu rakstīšana, ko varat izmēģināt:
Bezmaksas rakstīšana. Bezmaksas rakstīšana vai žurnālu sastādīšana ir vienkārši domu rakstīšana. Tas ļauj ļaut tam visam izkļūt, necenzējot sevi. Pēc Salivana domām, tas varētu būt: “Šodien es pamodos un atradu, ka automašīnas stikls ir izsists, un es domāju, vai stikla nomaiņas puiši naktī iziet un to dara. Es ar īsziņu sūtīju to Eli, kurš man tūlīt piezvanīja, lai pateiktu: “tas ir sasodīts.” Es viņu mīlu. ”
Tas varētu būt arī: “Es ienīstu visus. Kāpēc pie velna es traucos izkāpt no gultas? Crap. Crap. Crap. Crap. Crap. Crap. ”
Daži Salivana klienti uztraucas, ka, ja viņiem ir domas, kas viņiem nepatīk (vai domas, kas viņus biedē), tām ir jābūt “patiesām”. Tāpēc viņi cenšas viņus nedomāt. Tomēr daudz noderīgāk ir “atzīt un pieņemt mūsu domas un jūtas; paradoksālā kārtā tas bieži liek viņiem pāriet uz kaut ko jaunu, ”viņa teica.
Pildspalvas dzeja. “Dzeja ir dabiskas zāles; tā ir kā homeopātiska tinktūra, kas iegūta no pašas dzīves - jūsu pieredze, ”raksta Džons Fokss Poētiskā medicīna: dzejas veidošanas dziedinošā māksla.
Bet tas var arī iebiedēt. Lūk, vingrinājums no Foksa grāmatas, lai atvieglotu dzejas rakstīšanu:
- Izveidojiet savu bērnības attēlu sarakstu. Izvēlieties tos, kuriem ir pozitīvas atmiņas. "Izturieties pret viņiem kā momentuzņēmumus, kurus jūs varētu izskatīt pēc daudziem gadiem," raksta Fokss. Atgādiniet piedzīvotās sajūtas - to, ko redzējāt, sajutāt, dzirdējāt, jutāt un garšojāt. "Absorbējiet attēlu savā ķermenī - jūtieties tā, it kā jūs atdzīvinātu atcerēto attēlu." Ātri aprakstiet savu pieredzi.
- Pierakstiet emocijas, kas saistītas ar šiem attēliem, piemēram, “brīnums par lidojumu” vai “mīlestība un skumjas par radības sāpēm”.
- Uzrakstiet dzejoli, izmantojot savākto informāciju. “Koncentrējoties uz savu tēlu, sazinieties ar savām maņām; klausieties attēla balsi; un pēc tam izsakiet sajūtu, kas izriet no jūsu galvenā tēla. ” Parādiet sajūtu savā dzejolī, nevis iezīmējiet to kā laimīgu vai skumju.
Salivans ieteica rakstīt savu dzeju ļoti mazā piezīmju grāmatiņā, autobusā vai vilcienā. Vai arī uzrakstiet sev e-pastu, viņa teica. Būtībā “sadaliet pierakstīšanu vieglprātīgos, īsos laika posmos”.
Sastādiet vēstuli. Salivans ieteica uzrakstīt īsu vēstuli mīļotajam cilvēkam. Iedomājieties, ka šī persona jums ir uzrakstījusi un jautājusi: "Kā jums klājas, patiesībā?" Vēl viens uzdevums ir “rakstīt kādam, ar kuru jums ir“ nepabeigti darbi ”, to nesūtot”. Mērķis ir, lai jūs iegūtu skaidrāku izpratni par savām domām un jūtām par cilvēku, viņa teica.
Tas, kas rakstīšanu padara terapeitisku, ir patiesības stāstīšana, sacīja Salivans. Un kā raksta Kamerons Rakstīšanas tiesības:
Mums vajadzētu rakstīt, jo rakstīt ir cilvēka dabā. Rakstīšana apgalvo mūsu pasauli. Tas padara to tieši un konkrēti par mūsu pašu. Mums vajadzētu rakstīt, jo cilvēki ir garīgas būtnes, un rakstīšana ir spēcīgs lūgšanas un meditācijas veids, kas savieno mūs gan ar mūsu pašu atziņām, gan arī ar augstāku un dziļāku iekšējās vadības līmeni ... Mums vajadzētu rakstīt, jo rakstīšana ir laba dvēselei ... Mums vajadzētu rakstīt galvenokārt tāpēc, ka mēs esam rakstnieki neatkarīgi no tā, vai mēs sevi saucam par rakstniekiem vai ne.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
