"Seši soļi, lai dzīvotu mirklī"

Ārēji šķiet, ka esmu organizēta persona. Es esmu apzinīgs un veiksmīgs students. Es regulāri sekoju savam plānotājam. Parādos savās tikšanās reizēs, ja ne agri.

Kā dabiski “ar to” veids, es pieņemu, ka, pieņemot regulāru meditāciju, es pieņēmu, ka manas domas būs tikpat sakārtotas kā darbvirsmā, ka prāta iztukšošana būs tikpat vienkārša kā šķirošana novecojušā mapē. Patiesībā bija ārkārtīgi grūti apklusināt pastāvīgo domu, plānu, attēlu, spriedumu un sižetu plūsmu, ko lielākā daļa no mums pat nenojauš, ka spēlē mūsu galvās. Ļaut sev vienkārši pastāvēt, pilnībā piedzīvot mirkli ir grūts, bet vērtīgs darbs; šeit ir Jay Dixit raksts “Seši soļi dzīvošanai mirklī” novembra / decembra izdevumā Psiholoģija šodien (lasiet pilnu rakstu “Māksla tagad: seši soļi, lai dzīvotu mirklī” šeit):

“1. Lai uzlabotu sniegumu, pārtrauciet par to domāt (pašapziņa). ”
Ja jūs nevarat pārtraukt domāt par to, kāds jūs esat briesmīgs dejotājs vai cik garlaicīga ir jūsu runa, jūs iztērējat vērtīgu enerģiju, liekot sev uztraukties. Es nezinu par tevi, bet es labāk gribētu vērot, kā entuziastisks dejotājs pieļauj dažas kļūdas, nekā tehniski perfekts dejotājs, kurš šķiet uz asaru robežas.

“2.Lai neraizētos par nākotni, koncentrējies uz tagadni (izbaudīšana). ”
Kā saka Diksīts: "Mēs malkojam kafiju un domājam, Tas nav tik labi, kā man bija pagājušajā nedēļā. Mēs ēdam cepumu un domājam, Es ceru, ka man nepietrūks sīkfailu.”Kur tur ir bauda?

“3. Ja vēlaties nākotni kopā ar savu nozīmīgo, apdzīvojiet tagadni (elpojiet). ”
Uzmanība padara cilvēkus mazāk agresīvus un apzinās savas jūtas, kā arī mijiedarbību ar citiem cilvēkiem. Koncentrēšanās uz tagadni atbrīvo cilvēku no atbildes “pārdomāti, nevis automātiski”.

“4. Lai maksimāli izmantotu laiku, zaudējiet tā izsekošanu (plūsmu). ”
Vai esat kādreiz apsēdies, sācis veikt kādu uzdevumu un tik ļoti iedziļināties tajā, ko darījāt, ka stundas pagāja bez jūsu paziņojuma? Lielākā daļa cilvēku vienā vai otrā brīdī ir sasnieguši šo stāvokli, ko psihologi sauc par “plūsmu”, vienlaikus darot kaut ko tādu, kas viņiem šķiet saistošs un patīkams. Dixit to apraksta kā tādu:

Kad uzmanības uzmanība sašaurinās, pašapziņa iztvaiko. Jums šķiet, it kā jūsu izpratne saplūst ar darbību, kuru veicat. Jūs izjūtat personiskas meistarības sajūtu situācijā, un darbība ir tik iekšēji izdevīga, ka, lai arī uzdevums ir grūts, darbība jūtas bez piepūles.

“5. Ja kaut kas jums traucē, virzieties uz to, nevis prom no tā (pieņemšana). ”
Cilvēka dabā ir izvairīties no nepatīkamām situācijām. Tomēr man patīk budistu mūķenes Pema Chödrön domas par šo tēmu viņas grāmatā Kad lietas sabrūk: sirds padomi grūtos laikos:

“... tādas jūtas kā vilšanās, apmulsums, aizkaitinājums, aizvainojums, dusmas, greizsirdība un bailes, tā vietā, lai tās būtu sliktas ziņas, patiesībā ir ļoti skaidri mirkļi, kas mūs māca tur, kur mēs atturamies. Viņi mums māca atdzīvoties un pieliekties, kad jūtam, ka labāk gribētu sabrukt un atkāpties. Viņi ir kā kurjeri, kas ar šausminošu skaidrību mums parāda tieši to, kur mēs esam iestrēguši. Šis brīdis ir ideāls skolotājs, un, par laimi mums, tas ir ar mums, lai kur mēs atrastos. ”

“6. Ziniet, ka nezināt (iesaistīšanās). ”
Ja mēs jau visu zinām, ja mūsu dienas ir rutīnas un paredzamas, kur ir sajūsma tajā? Kāpēc jāuztraucas par ziņkārību par kaut ko? Kā Pema Chödrön tik eleganti to izraksta sadaļā “Kad lietas nokrīt”: “Mēs ilgojamies, lai zem kājām būtu kāda uzticama, ērta zeme, taču mēs esam izmēģinājuši tūkstošus iespēju paslēpties un tūkstoš veidus, kā sasiet visus vaļīgos galus. , un zeme turpina kustēties zem mums. ” Apskaujiet neparedzēto savas dienas šeit un tagad. Tas izceļ to no visām pārējām dienām pirms tā.

Ja jūs joprojām domājat, kāpēc jums vajadzētu uztraukties ar kaut ko no šiem, apsveriet šādus ieguvumus, dzīvojot tagadnē (no Psiholoģija šodien raksts):

Neapspriežamas apziņas izkopšana par tagadni dod daudz labumu. Mindfulness samazina stresu, veicina imūno darbību, mazina hroniskas sāpes, pazemina asinsspiedienu un palīdz pacientiem tikt galā ar vēzi. Atvieglojot stresu, dažu minūšu pavadīšana dienā, koncentrējoties uz dzīvi attiecīgajā brīdī, samazina sirds slimību risku. Uzmanība var pat palēnināt HIV progresēšanu.

Prātīgi cilvēki ir laimīgāki, pārpilnāki, iejūtīgāki un drošāki. Viņiem ir augstāka pašcieņa un viņi vairāk pieņem savas vājās puses. Izpratnes nostiprināšana šeit un tagad samazina impulsivitātes un reaktivitātes veidus, kas ir depresijas, pārmērīgas ēšanas un uzmanības problēmu pamatā. Uzmanīgi cilvēki var dzirdēt negatīvas atsauksmes, nejūtot draudus. Viņi mazāk cīnās ar saviem romantiskajiem partneriem un ir pretimnākošāki un mazāk aizsargājas. Tā rezultātā uzmanīgiem pāriem ir vairāk apmierinošas attiecības.

Tātad, ko jūs gaidāt? Koncentrējieties uz to, ko pašlaik darāt. Pat ja jūs ēdat sīkfailu, un jūs drīz tos izbeigsiet. Pēc tam, kad būsiet veltījis laiku, lai nobaudītu šo, varat satraukties par pirkšanu vairāk.