3 lietas, kuras, iespējams, atstāj novārtā attiecībās - un padomi, kā palīdzēt

Visas attiecības prasa kopšanu un kopšanu. Viss, ko vēlaties uzplaukt, dara. Bet pa strauji ritošajām dienām un ģimenes pienākumiem mēs varam atstāt novārtā pašas darbības, kas ir būtiskas, lai izveidotu skaistu savienību. Vai varbūt mums pietrūkst šo svarīgo komponentu, jo mēs par tiem nekad nezinājām. Galu galā tik daudziem no mums netiek mācīts, kā veidot veselīgas attiecības. Piemēram, mēs pieņemam, ka mēs klausāmies savus laulātos, jo labi, mēs viņus dzirdam. Bet dzirdēt kāda vārdus un saprast tos ir divas ļoti atšķirīgas lietas.

Zemāk ir trīs lietas, kuras jūs, iespējams, nolaidīsit attiecībās - kopā ar dažiem noderīgiem ieteikumiem no Shelly Hummel, LMFT, Gottman sertificēta terapeita, kura ir strādājusi ar pāriem 18 gadus.

Jūs, iespējams, nolaidīgi novērtējat viens otru

Cik bieži jūs pateicaties partnerim vai sakāt viņai (vai viņam), ka jūs viņu novērtējat? Cik bieži jūs viņu sveicat no rīta vai ieejot pa durvīm? Lielāko daļu laika mēs ne tikai nolaidīgi izturamies pret laipnību. Bet mēs aizmirstam labas manieres un kopīgu pieklājību pat ar cilvēkiem, kurus mēs mīlam visvairāk.

Un tomēr, pēc Džona Gotmana, Ph.D., pāriem laimīgās laulībās bija 20 pozitīvu mijiedarbību attiecība pret 1 negatīvu mijiedarbību. Kā teica Hummels, "tas ir 20 komplimenti vienai sūdzībai." Skaitlis, kas jūs varētu pārsteigt.

Jūs varat izveidot pozitīvu mijiedarbību, izsakot savu atzinību partnerim. Hummels dalījās ar šiem piemēriem: Jūs varētu izteikt komplimentus par dzīvesbiedra lieliskajām īpašībām: “Jums ir tik labi ar bērniem. Viņiem ir paveicies, ka jūs esat viņu tēvs. ” Jūs varētu pateikties viņiem par palīdzību: “Paldies, ka izvēlējāties ķīmisko tīrīšanu. Tas man šodien ietaupīja daudz laika. ”

Novērtējot viens otru, tiek stiprināta jūsu draudzība un tuvība, sacīja Hummels. Tas arī pievieno naudu jūsu emocionālajam bankas kontam. "Šim kontam jābūt pēc iespējas pilnīgam, ja notiek nenovēršamais gadījums, un jums abiem ir konflikts."

Jūs, iespējams, nolaidīgi izturaties pret tiešām klausieties viens otru

"Lielākā daļa cilvēku klausās atbildēt, nevis klausās, lai saprastu," sacīja Hummels. Tas ir, kamēr mūsu laulātais runā, mēs nekoncentrējamies uz viņa teikto. Mēs formulējam savu atbildi. Mēs formulējam savu argumentu, izdomājam punktus, kurus vēlamies apstrīdēt, un apkopojam savus pierādījumus. Dzirdot kaut ko tādu, kam mēs nepiekrītam vai kas izraisa dusmas, mēs automātiski sākam aizstāvēties.

Tā vietā Hummels mudināja lasītājus "atlikt jūsu darba kārtību, kamēr jūsu laulātais vēdina, sūdzas un jā, pat niķojas". Hammels ieteica kļūt ziņkārīgam un uzdot jautājumus. Mēģiniet labāk izprast partnera perspektīvu. Tas nenozīmē, ka jūs viņam piekrītat. Tas nozīmē, ka vēlaties uzzināt, kā ir staigāt ar viņa kurpēm.

"Mums visiem ir bijuši tik tangenciāli argumenti, ka mēs pat nevaram atcerēties, par ko mēs cīnījāmies," sacīja Hummels. "Tas notiek tāpēc, ka galu galā mēs patiešām cīnāmies par to, lai nejustos sadzirdēti vai saprasti." Un mēs visi vēlamies, lai mūs saprot un apstiprina.

Jūs, iespējams, nolaidīgi izturaties pret godīgu cīņu

Daudzi cilvēki pieņem, ka pāri laimīgās attiecībās necīnās. Bet tā nav taisnība. Patiesībā “laimīgi pāri cīnās tikpat daudz un par tām pašām lietām kā nelaimīgi pāri, sacīja Hammels. Bet ir atšķirība: tā ir kā viņi cīnās. Gotmens atklāja, ka pāriem, kuru konfliktos regulāri parādās “Četri jātnieki”, draud šķiršanās. Tie ir: kritika, aizstāvība, nicinājums un mūrēšana.

Hammels ieteica pieņemt, ka nesaskaņas ir katras laulības sastāvdaļa, un iemācīties novērst šos četrus elementus, kad jūs cīnāties. Šajā rakstā The Gottman Relationship Blog rakstniece Ellija Lisitsa dala pretindus četriem jātniekiem.

Piemēram, viņa raksta, ka kritika partnerim saka: “Jūs vienmēr runājat par sevi. Tu esi tik savtīgs. ” Pretinde saka: “Es jūtos atstāta mūsu šovakar sarunā. Vai mēs, lūdzu, varam runāt par manu dienu? ”

Aizsardzība saka: "Ne jau es esmu vainīgs, ka mēs vienmēr kavējam, tā ir jūsu vaina." Pretinde uzņemas atbildību no jūsu puses. Šeit ir teikts: "Nu, daļa no tā ir mana problēma, man vairāk jādomā par laiku."

Nicinājums ir viss, sākot no sarkastiskas līdz acu pagriešanai līdz apvainojumu izspiešanai. Pretinde ir pirmais Hummela padoms: regulāri parādiet partnerim atzinību un cieņu.

Akmens mūris ir fiziski vai emocionāli izstumts no sarunas. Šajā rakstā tiek dalīti ieteikumi par to, kā rīkoties, ja jūs esat tas, kurš mūrē vai kad jūsu partneris to dara.

Daži no šiem padomiem ir vieglāk īstenojami nekā citi. Bet jebkurā gadījumā viņi noteikti ir tā vērts. Visām attiecībām ir jāstrādā. Un tā ir laba lieta. Jo tas ir tad, kad jūs kā indivīds un jūsu attiecības kopumā augat un plaukstat.