Drosmīga jaunā līdzjūtīgā pasaule

Koronavīrusa uzliesmojuma laikā kuģošana nezināmos ūdeņos ir izaicinājusi mūs visus. Daudzi amerikāņi ir iepazinušies ar “pirmās pasaules problēmām”, piemēram, labāku atvaļinājumu piedāvājumu nokārtošanu vai uztraukšanos par šīs reklāmas paaugstināšanu darbā. Bet tagad aizvaru veikali, darba zaudēšana un pat ierobežota dažu pamata piederumu pieejamība rada pārsteidzošu realitāti.

Vēl biedējošāka ir panika, kas naktīs rodas kaklā, bailes par sevi un tuviniekiem un pat kauns par “savtīgiem” mudina uzkrāt pēc iespējas vairāk papīra izstrādājumu un konservu. Un tur ir šī neapdomātā nenoteiktība. Kādām ziņām patiesībā var uzticēties? Vai esat pārvadātājs un pat to nezināt? Vai jūs pārāk reaģējat vai neuztverat pietiekami nopietnu sociālo distancēšanos? Ir traucēta kārtība. Drošība un normālisma izjūta, šķiet, ir pazudusi.

Pašu personīgo cīņu vidū mēs zinām, ka katram ir savs stāsts - bailes, vilšanās, zaudējumi. Izolēšana no tuviniekiem, cilvēku kontaktu zaudēšana, izpostīti pensiju konti, darba zaudēšana, garlaicības nomākšana, fiziska pieskāriena neesamība, atceltas brīvdienas, kāzas un izlaidumi un pat atlikti piemiņas dievkalpojumi, jo sērotāji nevar pulcēties sērot.

Esiet laipns, jo visi, kurus jūs satiekat, cīnās smagākā cīņā. - Platons

Pirmās pasaules problēmas, kas kādreiz bija tik aktuālas, ir bālas salīdzinājumā ar lielāku izdzīvošanas vajadzību - mūsu pašu un apkārtējās pasaules personīgo izdzīvošanu. Tāpat kā kara laikā izdzīvojušie un bēgļi, arī mēs mācāmies atbrīvot nebūtisko un turēties pie vissvarīgākā. Šī vēstures epizode vieno visu pasauli un ir unikāla, jo to nevar parsēt, izmantojot rasistiskus, etnocentriskus vai nacionālistiskus aizspriedumus. Mēs visi esam tajā kopā.

Kā mēs varam saglabāt zināmu līdzsvaru, pārvarot šo krīzi?

1. Atrodiet savu “iekšējo mieru”. Neatkarīgi no tā, vai piedēvējat Lielbritānijas Otrā pasaules kara frāzi:esi mierīgs un turpini, ”Vai budistu skolotāja Thich Nhat Hanh meditācijai par mieru (“Ieelpojot, es jūtos mierīga. Izelpojot, es jūtos viegli. ”), Ir svarīgi noteikt, kas jūs, jūsu bērnus un citus apkārtējos mierinās. Daži uzskata, ka pirmais solis ir pašiem ritēt un izvairīties no pārāk daudz ziņu un sociālo mediju. Tagad ir laiks atbrīvot vietu meditācijai, vingrinājumiem, garīgai praksei, radošai izejai, mierinošai rutīnai un saiknei ar tuviniekiem (pat izmantojot virtuālos resursus), lai saglabātu miera sajūtu.
2. Pārbaudiet pieņēmumus pie durvīm. Jūsu situācija var ievērojami atšķirties no tā, ko piedzīvo citi. Daži bez darba cīnās ar garlaicību un vientulību; citi strādā 14 stundas medicīnas centros vai krāj pārtikas preču plauktus par minimālo algu. Daudzi sēro par zaudētajām iespējām un vilšanos. Citi uzskata šo “pauzi” par vainīgu prieku, dodot viņiem laiku prom no darba vai skolas. Nedomājiet, ka jūs zināt, ko jūtas citi. Jautāt tos vietā. Un dusmas pret tiem, kuri šķiet nejūtīgi, kuri krāj ēdienu un krājumus un ir “ārpus sevis”, jūs tikai sajutīsit. Mēģiniet novērtēt, ka tas, kas šķiet “savtīga” uzvedība, bieži izriet no bailēm.
3. Klausieties zinātniekus! Jūs varat dzirdēt pretrunīgus vēstījumus no politiskajiem līderiem. Bet atbildīgie zinātnieki un epidemiologi ir saprāta balsis. Uztveriet viņu padomus nopietni. Noskaņojiet sociālos medijus, panikas virzītus kontus, personiskus niķus un dzirdamus vārdus. Atvēliet tikai nelielu dienas daļu, lai apmeklētu šo informāciju - pastāvīga ziņu plūsma tikai palielinās trauksmi.
4. Izmantojiet nedaudz sava brīvā laika (ja neesat viens no pirmajiem reaģētājiem, kas strādā bez pārtraukuma), lai sevi atspoguļotu un paplašinātu savu redzesloku. Jā, ir daudz laika Netflix un citiem traucēkļiem. Bet šī laika izmantošana radošai nodarbei, mājsaimniecības projektam vai personīgai pašpilnveidošanai (piemēram, pastiprinātai fiziskai slodzei vai tiešsaistes mācību stundai) var būt izdevīga. Izveidojiet kādu struktūru ar ikdienas grafiku, kas ietver vingrinājumus, patīkamas aktivitātes, produktīvu piepūli un dažas garīgas / relaksējošas / meditācijas balstītas nodarbes. Un, ja jūs esat aizņemts darbā ar priekšējām līnijām, vēl kritiskāk ir atrast kādu laiku atpūtai un tempam.
5. Veidojiet savus iekšējos resursus, līdzjūtību un spēku. Tagad ir absolūti īstais laiks ēst pareizi, sportot, pietiekami gulēt un apkopot gudru informāciju no drošiem avotiem par veselības uzlabošanu. Ja jūs meditējat vai jums ir garīga prakse, koncentrējieties uz sava spēka un mierīguma izjūtas veidošanu un atbalstīšanu. Atgādini sev, ka tev tas tiks cauri, ka tevi mīl tuvākie un ka iepriekš esi pārcietis skarbus laikus. Atrodi sev līdzjūtību un pieņem, ka tavas bailes ir normālas un saprotamas; tomēr tās ir domas un jūtas, kurām nav jākontrolē jūs. Šajā grūtajā laikā atbalstu var piedāvāt dažādas meditāciju lietotnes un programmas, piemēram, meditācijas ekspertu Kristinas Nefas un Taras Brahas programmas.
6. Iesaistieties empātijā un līdzjūtībā pret citiem. Jā, jūs varētu nepiekrist dažiem mūsu politiskajiem līderiem. Jā, jūs varētu justies dusmīgs par citu cilvēku lēmumiem. Bet visi šobrīd ir nobijušies, un jo vairāk jūs izmantosiet savu dziļo empātijas un līdzjūtības aku, jo mierīgāk jutīsities. Par katru vilšanos ir bijuši daudz stāstu, kas izceļ citu laipnību un dāsnumu - slēgti uzņēmumi, kas turpina maksāt saviem darbiniekiem, kaimiņi palīdz kaimiņiem, ziedojumus pārtikas bankām. Izolēšana, vainošana, grēkāžošana un rūgtums mūs neizturēs un tai nevajadzētu būt mūsu mantojumam. Savienojums un līdzjūtība palīdzēs mums izturēt.

Mīlestība un līdzcietība ir nepieciešamība, nevis greznība. Bez tiem cilvēce nevar izdzīvot. - Dalailama XIV