4 norādes jaunajiem vecākiem par veselīgas laulības uzturēšanu

Pāreja uz vecāku vecumu parasti ir stresa laiks pāriem. Tā kā bērni radikāli maina jūsu attiecības, sacīja Nensija Gardnere, Ph.D., psiholoģe, kas specializējas pāros un ir sertificēta emocionāli fokusētā terapijā. "Jaunajiem vecākiem ir jādara vairāk, nekā viņi varētu iedomāties, un viņi ir noguruši."

Miega trūkums "ietekmē mūsu garastāvokli, kas var izraisīt uzbudināmību un izraisīt sliktu komunikāciju", sacīja attiecību terapeite Ketrīna O'Braiena, MA, LMFT, kura specializējas palīdzības sniegšanā ģimenēm, lai sagatavotos pārejai no grūtniecības uz vecāku vecumu, pārvaldot pārmērību, radot vairāk viegluma un padziļinoša savienojuma.

Faktiski slikta komunikācija ir viens no lielākajiem iemesliem, kāpēc pāru apmierinātība samazinās un kāpj konflikti, liecina Gotmana institūta pētījumi. Citi institūta pētījumi atklāja, ka divām trešdaļām jauno vecāku 3 gadu laikā pēc mazuļa piedzimšanas samazinās viņu attiecību kvalitāte un palielinās konflikti un naidīgums.

Šie atklājumi var likties lietām drūmas - it īpaši tāpēc, ka jūs gatavojaties vai vienkārši sagaidījāt skaistu brīnumu savā dzīvē; jūsu mīlestības produkts. Bet zināšana, ka mazulis sagādās jaunus izaicinājumus, ir laba lieta, jo tas nozīmē, ka jūs varat sagatavoties un mēģināt paredzēt šķēršļus un virzīties uz tiem. Kad mēs varam nosaukt iespējamo problēmu, tad mēs varam to atrisināt.

Zemāk jūs atradīsit četrus ieteikumus, kā virzīties uz lielākajām izmaiņām un kopt veselīgas attiecības iespējamā stresa apstākļos.

Izstrādājiet “pēcdzemdību plānu”.

Pēc O’Braiena teiktā, ir svarīgi runāt par to, kā jūs pārvaldīsiet dienas, nedēļas, mēnešus un pat gadus pēc mazuļa atgriešanās mājās. Viņa mudina klientus izstrādāt “pēcdzemdību plānu”. Lai sāktu izmantot savu plānu, viņa ieteica apsvērt šādus jautājumus:

• Kam jūs varat piezvanīt jebkurā dienā vai naktī, ja to pazaudējat?
• Kāds ir plāns, ja jūs abi esat pārņemti?
• Kurš ir jūsu boobie draugs, ja jūsu mazulis nav aizķēries vai jūsu krūtis saražo pārāk daudz vai pārāk maz piena?
• Kam jūs varat piezvanīt, lai nāktu klāt, kamēr jūs raudāt?
• Cik bieži jums būs randiņu nakts?
• Ko jūs varat darīt, lai pārliecinātos, ka saņemat nepieciešamo garīgo stimulāciju? Tas var ietvert visu, sākot ar grāmatas lasīšanu un beidzot ar mīklu.
• Kurās vietās jūs varat doties vai piezvanīt, lai ņemtu līdzi un piegādātu?
• Kam jūs piezvanīsit, lai noskatītos savu mīļo bērniņu, lai jūs varētu pavadīt laiku kopā ar savu partneri?
• Ja jums nav vietējo draugu vai ģimenes, kas jūs varētu atbalstīt, kad mazulis pārnāk mājās, kam zvanāt, kad jūs un jūsu partneris esat abi pārāk noguruši? Piemēram, jūs varat sazināties ar savu baznīcu vai sinagogu. Vai arī nolīgt pēcdzemdību dūlu.
• Ko jūs darīsit, kad viss būs grūts un jums šķiet, ka neesat pats vai arī emocijas, kuras pārdzīvojat, nav “normālas” un jums ir nepieciešams profesionālis, ar kuru parunāties?

Izveidojiet darbu sarakstu.

"Vēl viena būtiska izmaiņa ir tā, ka ir vairāk darba, vairāk darbu, vairāk kopējo uzdevumu, kas jāveic, jo tagad ir šis mazais cilvēks, par kuru jums ir jārūpējas," sacīja O’Braiens. Un daudzi pāri neapspriež, kas ko dara. Viņai varētu būt neizteiktas cerības, ka viņu partneris rūpēsies par sīku darbu, viņa sacīja. Bet bieži tas nenotiek.

O’Braiena iesaka saviem klientiem sastādīt sarakstu un runāt par to, kurš veiks katru darbu. Runājiet arī par to, kādus uzdevumus jūs uzticēsiet kādam citam, piemēram, mājkalpotājai vai suņu pastaigai.

Saraksta izveidošana ir pat noderīga, ja mīļie piedāvā palīdzēt. Daži O’Braiena klienti lūdz savus tuviniekus izvēlēties darbu no viņu saraksta. Tādā veidā, kad esat pārāk noguris, lai domātu par to, kas jums nepieciešams, jums jāpieņem par vienu lēmumu mazāk, viņa teica.

Runājiet par to, kā vecāku darbība jūs ietekmē.

"Pāri vislabāk veic agrīnā audzināšanā, ja viņi var runāt par to, kā šīs milzīgās dzīves pārmaiņas viņus ietekmē," sacīja Gārdners. Tas ir tāpēc, ka ir noderīgi zināt, ka jūsu partneris ir pieejams un atsaucīgs jums, viņa teica.

Tas ir svarīgi arī, lai tiktu galā ar aizvainojumu. Daudzi pāri saka O’Braienam, ka viņi jūtas aizvainoti viens pret otru, jo viņi dara visu darbu. Viņa norādīja, ka bieži vien tā ir taisnība - par katrs partneris. "Viņi uzņemas vairāk darba, vairāk rūpējas un galu galā viņiem ir mazāk laika sev un vienam otram."

Kad pāri runā par savām jūtām un cīņām, viņi mēdz redzēt, ka viņi piedzīvo līdzīgas lietas, viņa teica. Galvenais ir uzmanīgi klausīties viens otru. Atbildiet ar mīlestību un iejūtību un piedāvājiet palīdzību, sacīja Gārdners.

Pieņemiet rotaļīgu perspektīvu.

Spēle ir būtiska, lai palīdzētu pāriem uzturēt veselīgas attiecības. Attiecību terapeite Rebeka Vonga, LCSW, uzsvēra, ka ir svarīgi uztvert vecāku kā piedzīvojumu, kurā jūs abi dalāties. Mēģiniet atrast “humoru juceklī un haosā”. Tas “aizritēs garu, garu ceļu, lai saglabātu jūsu draudzību, jūsu attiecību pamatu un labās jūtas vienam pret otru,” sacīja savienojamības pamatlicējs Vongs.

Bērnu radīšana rada daudz izaicinājumu un var radīt attālumu laulībā. Bet bieži mazākiem žestiem var būt spēcīga ietekme. Žesti, piemēram, pievēršanās vienam otram un patiešām klausīšanās. Runājot par uzdevumiem. Plānošana uz priekšu. Un mainot savu skatījumu uz spēli, humoru un pat piedzīvojumiem.