COVID-19 PTSS riska samazināšana

Man nesen jautāja, vai es domāju, ka pandēmija ir nacionāla trauma. Atbilde ir vienkārša “Jā”. Saskaņā ar DSM-5 (Diagnostic and Statistical Manual) standartiem - garīgās veselības speciālistu izmantoto diagnozes un ārstēšanas virzienu - COVID-19 pandēmija atbilst traumu kritērijiem.

Ne visi stresa gadījumi atbilst šiem kritērijiem. TheDSM-5 traumas definīcija prasa “faktiska vai draudēja nāve, nopietns ievainojums vai seksuāla vardarbība ”(mans kursīvs). Stresa notikumi, kas nav saistīti ar tiešiem draudiem dzīvībai vai fiziskiem ievainojumiem (piemēram, šķiršanās vai darba zaudēšana), šajā definīcijā netiek uzskatīti par traumām.

COVID-19 visiem ASV (patiesi visiem pasaules mērogā) draud nāve. Tas nav pārāk dramatisks paziņojums. COVID-19 nāves gadījumu skaits ASV turpina pieaugt. Pēc šī raksta ir miruši vairāk nekā 65 000 amerikāņu. Nākamo nāves gadījumu prognozēšana ir sarežģīta, jo trūkst pamatotu datu un tāpēc, ka nav zināms un nav iespējams paredzēt, cik labi cilvēki turpmāk ievēros sociālās distancēšanās vadlīnijas. Viens Baltajā namā izmantotais modelis līdz 4. augustam Amerikas Savienotajās Valstīs paredz gandrīz 82 000 nāves gadījumu COVID-19, pieņemot, ka valsts īsteno pilnīgu sociālo distancēšanos līdz maija beigām. Šis pieņēmums ir liels “ja”.

Bet vai iedarbība uz traumu, kas ir COVID-19, nozīmē, ka jums attīstīsies pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS)? Visticamāk ne.

Saskaņā ar Nacionālā saslimstības aptaujas replikācijas (NCS-R) datiem aptuveni 3,6% no ASV pieaugušajiem pagājušajā gadā bija PTSS, neskatoties uz to, ka tiek lēsts, ka 70% pieaugušo ASV vismaz reizi ir piedzīvojuši traumatisku notikumu reizi mūžā.

Kāpēc dažiem cilvēkiem, reaģējot uz traumām, rodas posttraumatiskā stresa traucējumi, bet lielākajai daļai to nav? Atbilde ir saistīta ar cilvēka prasmju skaitu un stiprumu. PTSS attīstās, kad milzīga stresa izraisītāja trauma pārspēj kāda spēju tikt galā. 

Ja cilvēkam, kurš cieš no traumatiska notikuma augsta stresa, ir dažādas uzticamas iemaņu pārvarēšanas prasmes, viņš var vadīt traumatisku notikumu un neradīt simptomus. Dažas temperamenta, audzināšanas, pieaugušo attīstības vai vienkārši veiksmes kombinācijas dēļ viņiem ir īpašības, kas nepieciešamas, lai tiktu galā. Pēc vairākiem gadiem šīs personas atcerēsies pandēmiju kā aptuvenu laiku, lai to pārdzīvotu, bet ne kā kaut ko tādu, kam ir ilgstoša negatīva ietekme.

Atšķirības starp tiem, kas tiek galā, un tiem, kuriem attīstās PTSS, ir daudz. Daži cilvēki pēc būtības ir jutīgāki pret stresu nekā citi. Dažiem hroniski ir tik liels stress, ka viņu izturība jau tiek aplikta ar nodokļiem. Cilvēki, kas cieš no medicīniskām vai garīgām slimībām vai narkotiku lietošanas; cilvēki, kuri dzīvo ļaunprātīgās attiecībās; bezpajumtnieki vai bezpajumtniecības risks; un tie, kuri nespēj izolēties pārpildītas dzīves situācijas, kā arī naudas un resursu trūkuma dēļ, ir mūsu visneaizsargātākās grupas. Tomēr daudziem ir paveicies ar to, ka viņiem ir iekšējā spēka pamats, spēja pārvarēšanas vēsture un spēcīga atbalsta sistēma, un viņi pārvaldīs epidēmiju bez PTSS attīstības.

Tie kuri darīt attīstīt PTSS simptomus nav pie vainas. Neviens neizlemj būt neaizsargāts. Neviens neizlemj būt nomākts. Cilvēkiem, kuriem PTSS kļūst simptomātiski, nepieciešama praktiska palīdzība un atbalstoša garīgās veselības aprūpe, nevis kritika.

6 veidi, kā novērst PTSS

Ja jūs esat dzimis ar relaksētāku temperamentu, ja jums jau ir uzticamas iekšējās pārvarēšanas prasmes un atbalstošs sociālais loks, risks saslimt ar PTSS ir mazs. Strādājiet ar prasmju uzturēšanu un attīstīšanu, lai tiktu galā. Šeit ir top 6:

1. Atzīst un apstiprini, ka sēro dzīve pirms COVID-19. Satraukums, dažreiz noliegums, dažreiz aizkaitināmība, dusmas vai skumjas ir visas normālas skumjas stadijas. Ļaujiet sev sajust un izteikt savas jūtas.
2. Darbs pie pieņemšanas: Mēs nekad nevarēsim atgriezties pie tā, ko uzskatījām par “normālu”. Novērtējiet to, kas jums ir. Mīli cilvēkus, kurus mīli. Esiet pateicīgs par savu veselību un spēju pārvaldīt. Pieņemiet, ka saprātīgs mērķis ir būt pietiekami labi.
3. Esiet pozitīvs attiecībā uz sociālo distancēšanos: Kamēr nav vakcīnas, ikdienas testēšanas un kontaktu izsekošanas, tas ir tas, kas ir. Nodarbojieties ar sociālo distancēšanos kā izdzīvošanas rīku sev un visiem apkārtējiem.
4. Paliec pieslēdzies: Sociālā distancēšanās nenozīmē palikt sociāli tālu. Uzturiet savienojumu ar citiem, izmantojot tehnoloģijas, drošu distancēšanos, dodoties pastaigās vai runājot ar kaimiņiem no balkoniem vai piebraucamā ceļa. Rakstīt vēstules. Veiciet tālruņa zvanus. Pievienojieties atbalsta grupām un interešu grupām tiešsaistē.
5. Pieņemiet izaicinājumus dzīves kā tagad. Cilvēki, kas plaukst, ir tie, kuri grūtības uzskata par risināmām problēmām. Ir grūti palikt mājās. Mājas skolā ir grūti vadīt bērnus, kuri nevar redzēt savus draugus. Ir grūti izstiept savu budžetu un izstiept to, kas atrodas pieliekamajā. Izmantojiet savu radošumu un iztēli, lai atrastu pārvaldības veidus.
6. Esi palīgs: tie, kas atbalsta citus, parasti ir garīgi un fiziski veselīgāki nekā tie, kas to nedara. Šujiet maskas. Brīvprātīgi apmāciet kaimiņu bērnus tiešsaistē, lai dotu mammai vai tētim atpūtu.Reģistrējieties kopā ar cilvēkiem, kuri dzīvo vieni vai ir vientuļi. Apskatiet vajadzības, kuras varat palīdzēt, vienlaikus saglabājot drošību.