9 padomi, kā tikt galā ar aizmiršanu ADHD gadījumā

Aizmirstība ir simptoms, kas pieaugušajiem ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD) var "ietekmēt visu", sacīja Mindy Schwartz Katz, MS, ACC. Katz ir treneris, kurš dod klientus ar ADHD iespēju pārvarēt, ap un pārvarēt šķēršļus, kas traucē dzīvot viņu unikālajai dzīvei.

Tas var ietekmēt jūsu darbu. Piemēram, viens no Katz klientiem, darbuzņēmējs, darbam nopirka nepareizu krāsas krāsu, maksājot viņam papildu laiku un naudu. Cits klients tika atlaists no ražošanas līnijas, jo aizmirsa drošības procedūru.

Tas arī var ietekmēt jūsu mājas dzīvi. Jūs varētu aizmirst samaksāt rēķinus, veikt svarīgus uzdevumus un atzīt īpašus gadījumus. Jūsu dzīvesbiedrs un ģimene var interpretēt jūsu aizmāršību kā zīmi, ka jūs viņiem nerūpējat, sacīja Katcs.

"Aizmirstība ir saistīta ar izpildvaras funkcijām smadzenēs - procesiem, kas palīdz mums pārvaldīt, sakārtot un izplatīt informāciju," saka Stephanie Sarkis, Ph.D., NCC, psihoterapeite, kas specializējas ADHD jomā.

Šīs funkcijas ietver arī plānošanu un domāšanu uz priekšu. Viņa teica, ka ADHD gadījumā šīs funkcijas nedarbojas.

Bet ir stratēģijas, kuras varat izmantot, lai efektīvi mazinātu un pārvaldītu aizmāršību. Šeit ir deviņi ieteikumi.

1. Izmantojiet tehnoloģiju priekšrocības.

Izmantojiet elektronisko kalendāru, piemēram, Google kalendāru, un iestatiet tā tekstu, lai jūs atgādinātu par tikšanās reizēm un uzdevumiem, sacīja Katcs. Lieciet tai nosūtīt jums vienus un tos pašus atgādinājumus visas dienas garumā.

Sarkis ieteica lietotnes TravelPro, kas veido ceļojumu iepakojumu sarakstus, un Errands, kas palīdz jums sekot līdzi profesionālajiem uzdevumiem un personīgajiem uzdevumiem.

2. Automatizējiet uzdevumus.

Tāpat kā nosūtīt sev atgādinājumus, palīdz arī citu uzdevumu automatizēšana. Piemēram, Katzas klients katru rītu ēd tās pašas brokastis, jo viņai bija nepieciešams pārāk ilgs laiks, lai atrastu visas nepieciešamās sastāvdaļas dažādām ēdienreizēm.

Katz ceļo bieži, tāpēc viņai ir tualetes piederumu maisiņš ar visu nepieciešamo. Iegādājoties jaunu produktu, viņa to vienkārši pievieno somai.

To pašu var izdarīt ar mugursomu skolai un portfeli darbam. Iegūstiet arī lētu priekšmetu dublikātus un ekstras, viņa teica.

3. Izmantojiet pašrunu.

Katcs ieteica apstāties, pievērst uzmanību tam, ko jūs pašlaik darāt, un praktizēt pašrunāšanos, piemēram: “Šeit ir manas atslēgas, tās ir manās rokās, un es tās nolieku blakus savam makam, kur Es vienmēr noliku savas atslēgas. ”

Dažreiz jūsu saruna var sabotēt jūsu centienus. Daudzi cilvēki teiks: "Es to atcerēšos," sacīja Katcs. Tā vietā labāk atgādināt sev par to, kas patiešām darbojas. Tāpēc jūs varētu teikt: “Man tas ir jāpieraksta. Es visu pierakstu. Es to ievietošu savā kalendārā. ”

Sarkis arī uzsvēra to, cik svarīgi ir pierakstīt lietas. "Jo vairāk jūs pierakstāt, jo mazāk jums ir jāseko uzdevumiem savā galvā."

4. Ir palaišanas paliktnis.

Viena no Katz klientiem katru rītu mēdza pavadīt pusotru stundu, meklējot savu maku, atslēgas, personas apliecību un citas lietas. Katza ieteica viņai izveidot starta laukumu ar visu nepieciešamo, lai strādātu. Viņa samazināja savu laiku līdz 30 minūtēm.

Pārliecinieties, ka šis palaišanas paliktnis atrodas tuvu durvīm. Tiklīdz jūs atgriezīsities mājās, ielieciet tajā visus savus priekšmetus. Turklāt, ja jums ir jānes kaut kas jauns darbā, nekavējoties ievietojiet to palaišanas vietā. Tādā veidā nākamajā rītā jūs netērējat laiku, pētot savas mājas, un to neaizmirsīsit.

5. Izveidojiet vizuālos atgādinājumus.

Katz strādā ar citu klientu, kurš ir lietu menedžeris. Viņa pamanījās aizmirst daudz detaļu, jo viņai ir tik daudz klientu un tik daudz informācijas, lai izsekotu. Tā vietā, lai izmantotu daudz piezīmju lapiņu, viņa katram klientam izveidoja vienu loku. Šajā lokā viņa liek kaut ko par šo klientu.

Viņa teica, ka pieaugušie ar ADHD arī var aizmirst darīt to, kas viņiem patīk. Cita kliente aizmirst, ko viņai patīk ēst vakariņās, tāpēc viņa ievieto vakariņu ēdienkartes ledusskapī.

Vēl viena vizuālo atgādinājumu veidošanas daļa ir lietu marķēšana, sacīja Katcs. “Es kaut kā ķiķinu par to, cik daudz sistēmu es sāku, un aizmirsu par to. [Man bija atvilktne šķērēm, bet es nevarēju atcerēties, kur es tās ievietoju. "

Tāpēc ir svarīgi, lai visam būtu vieta, un, lai visam būtu etiķete, viņa teica.

6. Izveidojiet vienkāršas sistēmas.

"Iestatiet savu dzīvi tā, lai jums nepieciešamās lietas atrastos tur, kur jums tās vajag," sacīja Katcs. Cits klients, kurš ir pārdošanā, strādā no savas automašīnas. Viņš izmanto redeļu kastes, lai ievietotu dažādus paraugus, kurus viņš pārdod. Kad viņš ir pabeidzis paraugu, viņš to atdod attiecīgajā kastē, kas ir skaidri marķēta.

7. Izveidojiet sarakstus.

"Saraksti ir organizēšanas un atcerēšanās atslēga," sacīja Katcs. Viņas klientei, kurai ir ievērojamas atmiņas problēmas, ir kontrolsarakstus par visu, sākot no mājas uzkopšanas līdz pārejai no darba uz mājām līdz atvaļinājuma krāmēšanai. Šos kontrolsarakstus viņa raksta uz rādītāju kartītēm, kuras glabā saistvielu klipā pie savām ārdurvīm.

8. Palūdziet citiem atgādināt.

"Ļaujiet cilvēkiem zināt, ka jums nav iebildumu pret atgādinājumiem," sacīja Katcs. Dažreiz cilvēki uztraucas, ka tevi kaitina. Bet ir atšķirība starp “Jūs nekad neatceraties ___” un “Jūs lūdzāt mani atgādināt pulksten 15:00. ka jums ir tikšanās pēc stundas. ”

9. Saņemt palīdzību.

“Sazinieties ar garīgās veselības klīnicista palīdzību; uzticami ģimenes locekļi vai draugi; un finanšu profesionāļiem, ja jūsu aizmāršība jums rada problēmas ar naudas pārvaldību, ”sacīja Sarkis, arī vairāku grāmatu par ADHD, tostarp 10 vienkārši risinājumi pieaugušo ADD: kā pārvarēt hronisku izklaidību un sasniegt savus mērķus.

Katcs ieteica nolīgt virtuālo palīgu, lai sniegtu jums atgādinājumus un pārskatītu ikdienas grafiku, kā arī palīdzētu veikt grāmatvedību un rēķinu apmaksu. Viņa zina uzņēmēju, kurš nolīga vidusskolas studentu par viņa “ķermeņa dubultnieku”. "Vienkārši, ja istabā ir kāds cits, jūs vairāk sliecaties darīt vajadzīgās un vēlamās lietas."

Dažreiz pieaugušie ar ADHD var justies ar trūkumiem, sacīja Katz. Viņi domā: "Man vajadzētu to atcerēties."

Bet jūsu aizmāršība nav defekts. Tas ir ADHD simptoms. Un tas ir simptoms, kuru varat veiksmīgi pārvaldīt. Koncentrējieties uz tādu stratēģiju atrašanu, kas jums der, un nevilcinieties meklēt palīdzību.