5 soļi, lai atrastu mieru: intervija ar Robertu J. Viksu

Slavens psihiatrs Pīters Kramers reiz teica, ka depresijas pretstats nav laime. Tā ir izturība, spēja atspēlēties no traģēdijas, atgūt veselīgu perspektīvas izjūtu pēc traumatiskas vai stresa pieredzes.

Atgūstoties no depresijas un trauksmes, tā ir mierīgs - vairāk nekā uztraukums vai prieks vai apmierinātība - ko es meklēju. Es vēlos tikai izbaudīt labu nakti un vakaru bez negatīvām uzmācīgām domām. Es gribu, lai izaicinošajās nedēļās pulss būtu pazemināts, ļautu emocijām atgriezties pie racionālas domāšanas, ja tas pat ir iespējams.

Dzīvē esmu meklējis mentorus, lai mani tur nokļūtu. Viens no šādiem mentoriem, psihologs un bestselleru autors Roberts J. Vikss pēc Ruandas slaktiņa ir informējis palīdzības darbiniekus un strādājis ar ārstiem, medmāsām un psihologiem, kuri Valtera Rīda armijas slimnīcā ārstē kritiski ievainotos militāros darbiniekus.

Savā jaunākajā grāmatā Perspektīva: mierīgums vētrā, viņš apvieno klasisko gudrības literatūru ar savu milzīgo psihologa pieredzi, lai lasītājiem piedāvātu konkrētus, praktiskus padomus, kā atklāt veselīgu perspektīvu traumas vai stresa laikā vai pēc tās.

Nesen es viņam uzdevu šo jautājumu:Ja jūs izliktu piecus soļus, lai atrastu mieru vētras laikā vai pēc tās, kādi tie būtu?

Un viņš man laipni atbildēja ar šo atbildi:

Nav svarīgs tumsas daudzums pasaulē. Svarīgi nav pat tumsas daudzums mūsu valstī, ģimenē, draugu lokā vai pat mūsu pašu vidū.Tieši tas, kā mēs stāvam šajā tumsā, padara izšķirošo atšķirību. Kad mēs iegūstam, saglabājam vai atgūstam veselīgu perspektīvu, situācija, kurā atrodamies, nav mainījusies, bet gan tas, kā mēs to vērtējam. Līdz ar to jums ir taisnība, meklējot dažus pamata veidus, kā nodrošināt veselīgu skatu. Veselīgas perspektīvas iegūšanai vai iegūšanai nav burvju - tas prasa ne tikai smagu darbu, bet gan pareizu darbu. Tas ir mazliet kā mēģinājums atbrīvoties no bumeranga. Ja jums vienkārši ir motivācija un enerģija to izmest, tas drīz atgriezīsies, lai jūs vajātu vai iesistu! Tomēr ar pareiziem soļiem jūs varat samazināt tumsas bumerangu un pārkāpt tam prātīgāku un veselīgāku cilvēku.

Pirmais solis: ziniet, ka, saskaroties ar dzīvi pēc iespējas labāk, nepieciešama pacietība, neatlaidība un drosme.

Kontemplatīvais mūks un ražīgais autors Tomass Mertons savulaik gāja garām dienas istabai savā klosterī, kad izspiegoja vecu mūku, kurš izskatījās ļoti nomākts. Viņš atvēra durvis, iegāja un jautāja: "Brāli, vai tev viss ir kārtībā?"

Vecāka gadagājuma mūks teica: „Nē, es tā neesmu. Es domāju, ka es zaudēju savu garu, savu pozitīvo attieksmi ... varbūt pat ticību! ”

Tā vietā, lai satrauktos, Mertons vienkārši atspiedās no emocionālās skatuves, maigi uzlika roku uz vīrieša pleca, uzsmaidīja viņam un teica: “Brāli, drosme nāk un iet. Turieties pie nākamā piegādes. ” Mums ir nepieciešama pacietība, neatlaidība un drosme, lai izturētu mūsu dzīves tumšos laikus.

Otrais solis: novērtējiet “viena laika” vērtību veselīgas perspektīvas skatījumā.

Reiz, kad biju uz Kapitolija kalna, lai runātu ar dažiem kongresa locekļiem un viņu štāba priekšniekiem, es dzirdēju, ka senatoram pirms gadiem tika uzdots jautājums: "Kāds ir lielākais izaicinājums, ar kuru šodien jāsaskaras Kongresam?"

Atbildot uz to, viņš teica: "Nepietiek laika domāt."

Es uzskatu, ka to var teikt par mums visiem. Cilvēki steidzas pat darīt labu sev un citiem; tomēr tas neko negarantē.

Slavenais dzenas stāsts to pierāda: Reiz kāds jauns vīrietis jautāja dzenmeistaram: “Ja es ieiešu jūsu kopienā, cik ilgs laiks man būs vajadzīgs, lai iegūtu apgaismību?”

Meistars atbildēja: “Desmit gadi.”

Pēc tam pretendents jautāja: "Nu, ja nu es strādāšu ļoti smagi?"

Tad Ah, Skolotājs atbildēja, tas prasīs divdesmit gados. ”

Filozofs Sorens Kirkegards savulaik atzīmēja, ka pat prieka gadījumā mēs to bieži īstenojam tik steidzīgi, ka steidzamies tam garām. Un tāpēc mums jāzina, kā atbalstīties un nesteigties pie kapa, lai mēs varētu būt uzmanīgi (tagadnē ar plaši atvērtām acīm), lai uzzinātu par sevi un dzīvi labā nozīmē.

Veids, kā to izdarīt, ir katru dienu no rīta veltīt vismaz divas minūtes klusumā un, ja iespējams, vienatnē, lai visu pārējo dienu koncentrētos. Arī dienas laikā, kad ir pārtraukums vai pārtraukums, kad varat veikt dažas elpas un pārdomāt, meklējiet uzmanības drupatas.

Trešais solis: katras dienas beigās pastāstiet par sevi.

Katru dienu novērtēt sevi ir pavisam vienkārši: aplūkojiet katras dienas emocionālās virsotnes un ielejas. Dariet to, skatoties objektīvi (kas notika) un subjektīvi (ko es jutu par to.)

To darot, jāapzinās trīs pašapziņas strupceļi: augstprātība (tieksme vainot visus pārējos mūsu problēmās), nezināšana (sevis nosodīšana) vai drosme (vēlme saņemt tūlītējas atbildes / pārmaiņas). Tā vietā attiecībā uz “pozitīvo” un “negatīvo” ir sajūta intriga par savu dzīvi.

Ceturtais solis: jāapzinās tendence izpausties “garīgajai Alcheimera slimībai”.

Jāapzinās, ka pastāv tendence uz “pateicības iecietību” un zaudēt atzinību par brīnišķīgajiem cilvēkiem un lietām jau Tavā dzīvē. Deivids Steindls-Rasts reiz norādīja, ka mēs katru dienu atstājam māju ar sarakstu, un šajā sarakstā mēs būsim pateicīgi. Izmetiet sarakstu, viņš iesaka, lai jūs varētu būt pateicīgs par daudzām dažādām lietām un cilvēkiem, kas šķērso jūsu ceļu.

Piektais solis: atcerieties, ka pērkona laikā nedzirdat uzslavu čukstus un negatīvas lietas.

Kad mēs skatāmies uz sevi, lai mums būtu pilnībā līdzsvarots attēls un veselīga perspektīva par sevi, mums ir jānovērtē gan mūsu talanti, gan augošās priekšrocības. Iegūstiet pilnu dāvanu sarakstu un pēc tam aplūkojiet, kad tieši šīs dāvanas (piemēram, entuziasms) kļūst problemātiskas (uzmācība), lai mēs varētu gan novērtēt to, kas ir labs mums pašiem, gan situācijās, kuru dēļ mūsu dāvanas kļūst par apgrūtinājumu sev un citiem .

Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!