Neļaujiet savam radošajam prātam veicināt jūsu sociālo trauksmi

Daudzi no sociālās trauksmes cieš ļoti jutīgi, introspektīvi indivīdi, kuri nepazīstamās sociālajās situācijās vienkārši iekrīt galējās pašapziņas prātā. Pašapziņa būtībā ir bailes virzīts introspekcijas atvasinājums, spēja pārbaudīt pats sevi.

Pētījumi arī parādīja, ka cilvēkiem, kuriem ir augsts neirotisma raksturojums, tostarp trauksme, bailes un raizes, parasti ir ārkārtīgi aktīva iztēle. Citiem vārdiem sakot, pasaules satraukumi un pārdomātāji vienkārši izmanto savu radošo prātu, lai iztēlotos sliktākos scenārijus, nevis labākos.

Diemžēl tas bieži notiek, kad mēs introspektīvi tipi nonāk jaunās sociālās situācijās: mēs ļaujam bailēm vadīt. Mēs cieši novērojam sevi ar papildu pāris vērtējošām acīm, cenšoties noķert visu, kas ir apkaunojošs vai neērts, pirms to dara kāds cits: veids, kā mēs runājam, kā mēs vienkārši smējāmies vai kā mēs vienkārši neveiklā veidā pārvietojām kreiso roku. Tad nāk iztēles daļa: šī persona domā, ka esmu smieklīga, dīvaina, mēma utt.

Nav brīnums, ka mēs esam noraizējušies. Pat mūsu pašu es mūs vērtē.

Tātad, kā ļoti jutīgas būtnes var iegūt jaunus draugus bez panikas lēkmes? Pirmkārt, izmantojiet visus šos radošos apziņas spēkus un pagrieziet tos uz āru. Tā vietā, lai izmantotu savu iztēles dāvanu, lai spriestu par sevi, koncentrējieties uz to, lai otra persona justos ērti. Kas zina, iespējams, ka viņiem ir tāda pati trauksme kā jūs. Un atkal un atkal ir pierādīts, ka vienmēr, kad mēs koncentrējamies uz palīdzības sniegšanu citai personai, mūsu pašu trauksme ievērojami mazinās.

Piemēram, jaunajā pētījumā, kas publicēts žurnālā Motivācija un emocijas, pētnieki vēlējās noskaidrot, vai laipnu darbu izdarīšana citiem varētu palīdzēt mazināt sociālo nemieru un sociālo izvairīšanos. Patiešām, viņi atklāja, ka tad, kad koledžas studenti ar sociālu satraukumu ķērās pie palīdzības citiem, viņi vairāk novēroja sociālās izvairīšanās uzvedību. Tāpēc pētnieki secina, ka koncentrēšanās uz laipnību var palīdzēt novērst sociālo trauksmi un potenciālās noraidīšanas jūtas.

Tāpēc nākamreiz, kad satiksiet kādu jaunu, neuztraucieties par to, kā skan jūsu balss vai kā kustas jūsu roka. Citi cilvēki šīs lietas neatcerēsies, jo šīs domas notiek tikai jūsu, nevis viņu galvās. Tā vietā citi cilvēki atcerēsies, kā jūs viņus jutāt. Kad visa uzmanība, laipnība un smaids tiek veltīts citam cilvēkam, viņi jutīsies labi un savukārt jutīsies labi pret jums.

Autors Rejs Bredberijs to teica vislabāk: "Pašapziņa ir visas mākslas ienaidnieks, neatkarīgi no tā, vai tā ir darbība, rakstīšana, gleznošana vai pati dzīvošana, kas ir vislielākā māksla."