Apbruņojieties ar prasmēm tikt galā ar kritiku

Nevienam nepatīk, ja viņu kritizē, bet tas var būt īpaši grūti indivīdiem, kuri ir paškritiski un / vai sociāli noraizējušies. Paškritiski indivīdiem bieži ir augsts neveselīga perfekcionisma līmenis. Viņiem bieži notiek pastāvīgi iekšējie dialogi, kas skarbi vērtē sevi. Tas, ka kāds cits ir kritisks, var rīkoties kā brūces sāls un izraisīt kauna un / vai trauksmes sajūtu, ja tiek pakļauts kā nepietiekams. Personas, kuras apzinās sevi un ir sociāli noraizējušās, baidās, ka viņus vērtē, un bieži vien izvairās no situācijām, kurās viņiem draud kaut kāds novērtējums.

Spriežot, ir tendence tik koncentrēties uz sprieduma aspektu, ka kritikas pamatotība netiek apšaubīta. Kritikas brīdī jūtams tikai kauna un diskomforta izjūta, ja tiek atklāts, ka trūkst.

Atcerieties, ka ne visa kritika ir pamatota, tāpēc apšaubiet to. Jautājums ir arī par to, vai kritika vispār kalpo kādam mērķim, pat ja tā ir pamatota. Vissvarīgākais ir tas, ka pat tad, ja kritika ir pamatota, piegādei jābūt cieņpilnai. Nepietiekamība neattaisno necieņu. Ikviens pieļauj kļūdas un viņam ir trūkumi, arī cilvēks, kurš ir kritisks. Pieņemot, ka esat tikpat cilvēcīgs kā visi pārējie, jūs varēsit uzskatīt sevi par cienīgu cilvēku neatkarīgi no jūsu trūkumiem.

Apbruņošanās ar efektīvām prasmēm ļaus kritiski izturēties pret kritiku. Tas ir izdarīts mazuļa soļos un uzmundrinošā attieksmē, tas ir ļoti izdarāms. Jo vairāk prasmes tiek praktizētas, jo mazāk kritikas dzēlienu un jo vairāk jūs kļūstat pilnvarots.

Reaģēšana uz kritiku un ar to saistītās ciešanas mazināšana:

Kritika mūsu dzīvē var izpausties dažādi. Šeit ir daži veidi, kā var reaģēt uz kritiku:

1. Ja kritika ir pamatota, konstruktīva un cieņpilna, tā joprojām var zināmā mērā sajust satraukumu un satraukumu. Lai tiktu galā, būtu noderīgi koncentrēties uz otra cilvēka teikto, kamēr jūs sevi nomierināt, dziļi elpojot. Iespējams, ka, atzīmējot minūtes, jūs varēsiet vairāk koncentrēties uz teikto un atzīt, ka tas nav “uzbrukums”. Kad esat mierīgāks, jūs atradīsit arī labākas iespējas lūgt paskaidrojumus un, ja noderīgā kritika nav pilnībā pamatota, paskaidrojiet savu nostāju.

2. Atcerieties, ka gadījumos, kad kritika nav taisnīga un jūsu rīcība ir jūsu tiesību robežās, ir lietderīgi precizēt un paskaidrot, nepiedāvājot ilgstošus attaisnojumus vai atvainošanos. Aizstāvēt sevi un nepieņemt negodīgu kritiku jebkādā veidā, kas jums šķiet piemērots, ir jūsu tiesības, ja vien tas tiek darīts ar cieņu. Par to ir pārliecinoša komunikācija.

Piemēram, ja kāds kolēģis teiks, ka esat nokavējis cilvēks, kad kavējāties darbā reti, jūs varat atbildēt, sakot: “Reizēm nokavējot, es nedaru mani par nokavētu cilvēku”. Sākotnēji tas, iespējams, būs izaicinājums. Triks ir uzstādīt mazus mērķus, kad sākat, un pateikt vairāk, kad kļūst ērtāk. Tātad sākotnējais mērķis var būt uzstāšanās situācijās, kas mazāk izraisa trauksmi, un vienkārši iebilst. Piemēram, sakot “Es nepiekrītu” kādam, ar kuru jūs esat diezgan apmierināts, varbūt viss, uz ko jūs sākotnēji tiecaties.

Atzīstiet sevi par to, ka sperat šos pirmos uzstāšanās soļus, pat ja tas ir īss un situācija nav pārāk izaicinoša. Atcerieties nepārspēt sevi, ja nepiedalāties sarežģītākās situācijās, virzoties uz priekšu, lai kļūtu pārliecinošāks. Kad ciešanas šādās situācijās sāk mazināties, jūs varēsiet pāriet uz sarežģītāku apstākļu risināšanu.

3. Ja kritika ir nederīga, nevajadzīga un nerespektēta, tā, protams, izraisīs ievērojamas ciešanas. Tādās reizēs būtu labi ievērot stratēģiju, lai sākotnēji koncentrētos uz sevis nomierināšanu. Tas var atšķirties no lēnas elpošanas vingrinājumu veikšanas līdz skaitīšanai atpakaļ vai koncentrēšanās uz kaut ko svešu, lai novērstu uzmanību no nepatīkamās situācijas.

Ja jūs nonākat situācijā, kad jūsu emocionālā reakcija ir intensīva, atstājiet situāciju, ja iespējams, un dodieties uz privātu vietu, kur jūs varat kādu laiku nomierināties, pirms atgriežaties situācijā. Jums ir arī iespēja atbildēt uz kritiku, sakot, ka vēlaties padomāt par teikto un par to runāt vēlāk. Ir labi, ja neatbildat nekavējoties, veltiet laiku, lai mazinātu ciešanas, noskaidrotu labāko rīcību un reaģētu, kad esat gatavs. Ir svarīgi dot sev atļauju reaģēt vēlāk un neuztvert sevi, ja neatbildi uzreiz, it īpaši agrākajās prasmju veidošanas fāzēs.

4. Dažreiz manipulējošu un emocionāli aizskarošu personu kritikas nolūks ir likt jums reaģēt un satraukties.Šādos gadījumos vislabākais veids būtu ignorēt vai nereaģēt.

5. Vienošanās ar izvarotājiem ir vēl viena stratēģija, kas var izsist vēju no viņu burām, jo ​​tas parāda, ka jūs tos neuztverat nopietni. Parasti šādi indivīdi nīcina un norāda uz trūkumiem vai kļūdām, kuras pieļauj visi, ieskaitot sevi! Tātad piekrišana kļūdām un trūkumiem nav vājums, bet attieksme “man ir šie trūkumi un es pieļauju šīs kļūdas, un kas?”

6. Dažreiz neveselīga kritika ir netieša. Tos var nodot, izmantojot sejas izteiksmes un ķermeņa valodu. Citreiz kritika tiek aizsegta un netieša. Šādos gadījumos būtu labi lūgt paskaidrojumus. Piemēram, ja kāds paziņo, ka viņam nepatīk jūsu darba veids vai profesija, tieši neaicinot jūs, jūs varētu lūgt paskaidrot, ko viņi domā. Tas liek šādiem cilvēkiem izjust diskomfortu, skaidrojot pasīvi agresīvos izteikumus, un neatkārto šāda veida aizsegtus uzbrukumus.

7. Kad cilvēki kritiski vērtē spriedumus, ir arī labi lūgt paskaidrojumus. Piemēram, ja draugs teiktu, ka jūs vienmēr esat egoists, lūdzot viņu norādīt gadījumus, kas demonstrē jūsu patmīlību, tas palīdzētu radīt vietu skaidrībai un problēmu risināšanai.

8. Kad kāds tiek kritizēts citu cilvēku klātbūtnē, liela daļa ciešanu ir saistīta ar sajūtu, ka tiek apkaunots citu cilvēku klātbūtnē. Tad kritika iegūst kolektīvu kvalitāti, kur spriedums liek justies izolētam apkaunotajā stūrī. Tomēr realitāte ir tāda, ka tas, kurš izrāda nelaipnu uzvedību, tiek vērtēts par citu sliktu izturēšanos. Persona, uz kuru vērsta necieņas izrādīšana, parasti gūst atbalstu tiem, kas ir šādas uzvedības liecinieki, neatkarīgi no tā, vai kritika ir pamatota vai nē.

Mācieties no tā vai ļaujiet tai noripot no muguras.

Hilarija Rodema Klintone reiz teica: “Uztveriet kritiku nopietni, bet ne personīgi. Ja kritikā ir patiesība vai nopelns, mēģiniet no tā mācīties. Pretējā gadījumā ļaujiet tam ripot tieši pie jums. ”

To var vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Ja jums ir grūti tikt galā ar kritiku, jūs neesat viens. Nevienam nepatīk kritika vai tās risināšana. Tomēr arī negatīvās atsauksmes var būt vērtīgi skolotāji. Atdalot vērtīgo no toksiskajām atsauksmēm un uzzinot, kā izturēties pret kritiku, jūs varēsit būt labi bruņots dzīves cīņā. Jo vairāk jūs praktizējat un pilnveidojat savas prasmes tikt galā ar kritiku, jo vieglāk ir palikt spēcīgam un palikt pašam pieņemamam.