4 veidi, kā tikt galā ar depresiju akadēmiskās karjeras laikā
Sākumā šī aktivitāte var būt patīkama uzmanības novēršana no finansiāla stresa, ilgas pēc mājām, bailēm no neveiksmes un daudzām citām cīņām, taču daudzi studenti uzskata, ka aizņemtība viņus neattur no emociju kalniņiem, kas, šķiet, ir daļa no tā paketes darījuma.
Gandrīz 12 procenti studentu ziņoja, ka pēdējo divpadsmit mēnešu laikā ir piedzīvojuši depresiju, pirms 2010. gada pavasarī atbildēja uz koledžas veselības aptauju. Vairāk nekā 18 procenti bija pieredzējuši trauksmi, bet 27,4 procenti - stresu.
Ja koledžas karjeras laikā jūtaties nomākts, rīkojieties šādi:
1. Novērtējiet to, ko jūtat un domājat.
Pirmais veids, kā jūs varat pārvarēt depresiju kā koledžas students, attālinās no nogurdinošās attieksmes un spēka izsmiekla. Mēģiniet tā vietā: “Tas ir kaut kas. Tas ir tas, kā es jūtos un kā es domāju. ” Jūs varat padarīt kaut ko labāku, bet ko jūs varat darīt attiecībā pret neko? Lai izrādītos normāls, spēcīgs, veselīgs un dzīvespriecīgs sev un citiem, būtu vieglāk pārbaudīt nākamo no sava saraksta un pārliecināt sevi, ka viss ir kārtībā, pat ja tas varētu būt labāk.
Katrs desmitais amerikānis cīnās ar depresiju. Vairāk jauniešu ziņo par paaugstinātu stresa un depresijas līmeni: Amerikas Psiholoģiskā asociācija (APA) papildus ziņoja, ka lielāks koledžas studentu skaits meklē depresijas un trauksmes ārstēšanu, studentu, kuri lieto psihiatriskās zāles, skaits palielinās par 10 procentiem 10 gadiem. APA iesaka psihoterapiju, lai palīdzētu cilvēkiem pārvaldīt depresiju, identificējot dzīves problēmas un domāšanas veidus, kas veicina depresiju, un palīdzot viņiem atgūt laimi ar savu dzīvi.
2. Nekad nav par agru meklēt palīdzību.
Neuztraucieties par palīdzības meklēšanu pārāk agri. Var šķist neērti piezvanīt kādam vai doties uz konsultāciju centru, lai runātu par stresu vai žonglēšanas slodzi. Bet tieši to vajadzētu darīt ērti. Neuztraucieties par to, vai iepriekš esat ticis pakļauts lielākam spiedienam un esat ticis tam cauri viens pats, vai arī tas nav tik nodokļi, kā tas, ko kāds cits ir uz sava šķīvja. Lieta ir tāda, ka jūs varētu izmantot kādu palīdzību.
Cik ātri vien iespējams, padomājiet par pieejamajiem pakalpojumiem. Kādas ir karstās līnijas jūsu reģionā? Vai vēlaties tiešsaistē tērzēt ar konsultantu? Kur ir veselības konsultāciju centrs jūsu pilsētiņā? Kādas ir stundas un vai jūs varat piezvanīt, nosūtīt e-pastu vai staigāt? Vai pilsētiņā ir kādas vienaudžu konsultēšanas grupas? Iepazīstieties ar savu veselības apdrošināšanas plānu. Izprotiet, kādi garīgās veselības konsultāciju pakalpojumi jums ir pieejami.
3. Neļaujiet stresam pārņemt jūs.
Saskaņā ar Mičiganas universitātes teikto, “akadēmiskais stress bieži izraisa satraukumu par tekstu, vilcināšanos un pat depresiju, un vispārēja trauksme, kas savukārt noved pie pakāpju samazināšanās, pievienoja stresu”.
Jums var būt stresa dēļ mācības vai akadēmiskās karjeras dēļ. Tas, ka stress ir radies laika gaitā vai pēkšņi ir ietekmējis jūs, tas var būt tikpat apgrūtinošs jūsu ikdienas panākumos. Jums varētu šķist, ka jums vajadzētu būt iespējai to pārņemt vai ka esat izdarījis nepareizu soli, kas izraisījis stresu, un jums ir jāuzņemas blakusprodukts, taču stress nav vainīgs un nav jūsu personīgā nasta. Divas jūsu rīcībā esošās iespējas ir meklēt palīdzību no konsultāciju dienestiem vai paļauties uz citiem resursiem, lai pārvaldītu stresu.
4. Esi organizēts sev piemērotā veidā.
Efektīva laika vadība un klases dokumentu organizēšana palīdzēs jums samazināt akadēmisko stresu. Laika pārvaldīšana ietver prioritāru uzdevumu nozīmīgumu un dienu plānošanu. Plānā jāiekļauj laiks, lai jūs varētu pareizi atpūsties un pavadīt laiku atpūtai ar draugiem un pats.
Tam, kā jūs organizējat laiku un piešķirat prioritāti katrai dienai, jāatbilst jūsu personībai. Piemēram, ja esat vizuāls cilvēks, varat izmantot tāfeli, lai pierakstītu sarakstus un izveidotu savu nedēļu. Svarīgākos atgādinājumus var atkārtot arī tālruņa kalendāra lietojumprogrammā. Ja jums labāk veicas ar dzirdes atgādinājumiem, pulksteni varat izmantot vairāk nekā rīta modināšanas trauksmei. Varat to iestatīt tā, lai tas atgādinātu, kad jādodas uz nākamo klasi, vai lai jūs informētu, kad ir beidzies brīvais laiks un ir pienācis laiks atgriezties pie grāmatām.
