20 nomierinošas vai uzmundrinošas meditācijas, kuras varat praktizēt katru dienu

Neatkarīgi no tā, cik drudžainas vai saspringtas ir mūsu dienas, neatkarīgi no tā, vai mēs sēžam pie rakstāmgalda vai gaidām rindā, mums ir iespēja apstāties un pielāgot savu perspektīvu.

Mums ir iespēja būt laipnākiem - gan pret sevi, gan citiem. Mums ir iespēja atpūsties un palēnināties. Un mums ir iespēja pārorientēties. Pat ja tas ilgst minūti vai divas.

Viņas grāmatā Pašmeditācija: 3 299 mantras, padomi, citāti un Koans mieram un mierīgumam, bestselleru autore Barbara Ann Kipfer piedāvā daudz iedvesmas, lai praktizētu laipnību un elpotu ikdienas mirkļu skaistumu un brīnumus, kas ir mūsu dzīve.

Šeit ir 20 no maniem iecienītākajiem ieteikumiem no viņas grāmatas.

1. Ļaujiet maziem darbiem darboties kā apstāšanās zīmei, lai “elpotu, atpūstos un piedzīvotu mieru”.
2. Apsēdies un “kļūsti par cilvēka kluso dabu”. Nedariet neko. Tikai elpo.
3. Braucot, koncentrējieties tikai uz šo pieredzi. "Sajūtiet stūri, pedāļus, sēdekli."
4. "Klausieties klusāko skaņu."
5. Koncentrējieties uz savu ožu. Paņemiet kaut ko tādu, ko vēlaties smaržot, piemēram, ziedu vai ēdienu, un ielieciet to tuvu degunam. Ievērojiet izmaiņas aromātā. Koncentrējieties uz ķermeņa sajūtām, ieelpojot un izelpojot. Tad visas dienas garumā mēģiniet koncentrēties uz citiem aromātiem.
6. Koncentrējieties uz pieskāriena izjūtu. Koncentrējieties uz sajūtu, ka rokas pieskaras viena otrai, “jūsu drēbes ir pret ādu un gaiss pārvietojas pāri sejai”.
7. Nedēļas sākumā izvēlieties darbību, ko parasti veicat autopilotā, piemēram, mazgājot rokas, uzklājot kosmētiku vai iekļūstot automašīnā. Pirms darbības uzsākšanas pauzējiet vairākas sekundes. Tad izpildiet to ar visu uzmanību.
8. “Iedomājieties, ka jūs esat pūķis, kas planē debesīs. Padodieties vējam, taču ņemiet vērā auklu, kas jūs noenkuro zemē un pasargā. ”
9. Veicot darbus, koncentrējiet visu uzmanību uz rokām. "Atzīmējiet visas sajūtas pirkstos, plaukstās un plaukstās."
10. Nosūtiet sev kādu mīlestības laipnību (vai “metta”). Koncentrējiet uzmanību uz sava prāta vai ķermeņa aspektu, no kura jūtaties atdalīts. Atzīt to. Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Vai es varu to pieņemt. Vai es varu būt piepildīts ar mīlestības laipnību pret to. Vai es varu izmantot šīs pieredzes ciešanas visu labklājībai. ”
11. Mēģinot aizmigt, "iedomājieties, ka ar katru elpu jūs kūstat gaismas un kosmosa okeānā."
12. Ieslēdzot jaucējkrānu, koncentrējieties uz lielāku attēlu. "Redzi, kā ūdens plūst lejup no ledājiem un kalniem, skrienot dziļi zemē, uzturot tevi un visu dzīvi."
13. Pamostoties jūti, kā kājas pieskaras grīdai. "Apzinoties viņu svaru, grīdu, kas atbalsta jūsu ķermeni, un pēdu un kāju kustību, kad sākat staigāt."
14. Kad jūs atgriezīsities mājās no darba, katru dienu stāviet pie durvīm un novērtējiet mirkli. Priecājies par to. "Elpojiet un izelpojiet trīs reizes."
15. Iestatiet modinātāju, kas zvana katru stundu, lai atgādinātu sev “pamosties un novērtēt katra mirkļa brīnumu. Sakiet: “[Tavs vārds], mosties!”
16. Iedomājieties savas domas kā gaisa balonus, kas peld garām.
17. Vizualizējiet kalnu ezeru ar gludu, stiklotu virsmu. Brīze sūta viļņus pāri ūdenim. Kad vējiņš klusē, tad arī viļņi kustas, un ūdens atkal kļūst gluds. Kad kaut kas jūs savelk, atgriezieties pie šīs vizualizācijas. "Jūtiet viļņošanos un tad ļaujiet tām nokārtoties."
18. Domājiet par savu prātu kā par šūpojamām durvīm. “Domas un jūtas nāk iekšā un ārā, tāpat kā cilvēki. Esiet durvis, nevis durvju sargs. ”
19. Attēlojiet cilvēku vai mājdzīvnieku, kuru jūs ļoti mīlat. Iedomājieties, ka viņi “piešķir jums izskatu, kas kūst jūsu sirdij”. Padomājiet par lietām, kas viņos jums visvairāk patīk. Ar katru atelpu ļaujiet sirdij piepildīties ar mīlestību. "Iedomājieties savas divas dvēseles, kuras saista rūpes par jums vienam pret otru."
20. "Uzskatiet sevi par mazu bērnu, trauslu un neaizsargātu un ieelpojiet. Smaidiet ar mīlestību šim mazajam bērnam sevī un izelpojiet."

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!