Vēl 6 veidi, kā pārvaldīt klīnisko depresiju
Ieteikumi atšķiras no populārajiem padomiem, ko vairums depresijas ekspertu sniedz garastāvokļa uzlabošanai, un tie parasti tiek rakstīti tiem, kam ir viegla vai mērena depresija - vai patiesi laimīgiem cilvēkiem, kuri vienkārši vēlas justies labāk.
Es domāju, ka būtu noderīgi paplašināt savu sarakstu un sniegt jums vēl sešus veidus, kā pārvaldīt smagu depresiju.
1. Atcerieties savus varoņus.
Veicot brokastu galdu ir pazemīgs varoņdarbs, tas palīdz atcerēties, ka esmu labā kompānijā ar depresīviem pagātnes un tagadnes pārstāvjiem: Abrahamu Linkolnu, Vinstonu Čērčilu, Keju Redfīldu Džamisonu, Maiku Volesu, Viljamu Steironu, Artu Buhvaldu, Robinu Viljamsu, Petijs Hercogs un Brūkss Vairss. Viņi arī cīnījās ar domām par nāvi, bet viņi pārdzīvoja ... un guva panākumus tik daudzās lietās. Viņi ir patiesības un neatlaidības misionāri.
Ābrahams Linkolns vēlējās, lai cilvēki zinātu, ka viņa melanholija ir “nelaime, nevis vaina” un ka viņa humors, joki ir “viņa garastāvokļa un drūmuma atveres”. Lielbritānijas premjerministrs Vinstons Čērčils savu dziļo melanholiju minēja kā savu “melno suni”. Tas bija viņa neatlaidības skolotājs. Kejs Redfīlds Džamissons ļaudīm atgādināja, ka “satraukums, ja to papildina disciplīna un vēss prāts, nav tik slikta lieta”. Bez Linkolna, Čērčila, Džeimsa un citiem es domātu, ka es patiešām traku un stāvu invalīds, šausmās savā tumsā.
2. Pieņemiet katru ielūgumu.
Katrs psihiatrs uzstāj, ka smagi nomākti cilvēki nedrīkst izolēties. Tas pasliktina jūsu stāvokli. Tomēr, kad jūsu iekšpuse nokalst, ir grūti koncentrēties vai rūpēties par kaut ko citu, izņemot izkļūšanu no cietuma, kurā esat ieslodzīts. Tā vietā, lai paņemtu tālruni, lai izstrādātu plānus (piemēram, tas notiks), es apsolu sev, ka pieņemšu jebkuru uzaicinājumu. Tā bija mana terapeita ideja. Tas ir pasīvs socializācijas veids, kas no manis neprasa lēmumus un pūles.
Es domāju, ka ir pieņemami aizbildināties ar to, kāpēc jums ir jāatstāj agri. Ir labi lūgt, lai neviens tev neko nelūdz. Tomēr šī stunda kopā ar kādu citu cilvēku nozīmē, ka jūs varat skatīties savu saraušanos tieši acīs un teikt, ka jūs noteikti neizolējaties.
3. Palieciet prom no nākotnes.
Kāds anonīms cilvēks rakstīja: “Kad esmu noraizējies, tas ir tāpēc, ka dzīvoju nākotnē. Kad esmu nomākts, tas ir tāpēc, ka dzīvoju pagātnē. ” Es to grozītu, lai teiktu, ka gan depresija, gan trauksme pastāv gan pagātnē, gan nākotnē, taču nākotne ir īpaši problemātiska, ja esat smagi nomākts, jo tur nav cerību, un tur, kur nav cerību, ir izmisums.
Kad esmu visvairāk panikā un pašnāvīga, esmu arī nākotnē. Un es tur nespēju redzēt neko labu. Es pat nevaru redzēt savu dzīvi ar saviem bērniem. Es redzu tikai sevi kā neveiksmi, pievīlu savus tuviniekus un tik ļoti vēlos viņus atbrīvot no rūpes par mani. Tā ir mana domāšana. Ja es darbotos tagadnē, tur būtu kaut kas, bet ne nākotnē pastāvošā milzīgā baiļu un iespējamo traģēdiju slodze.
4. Atlikt visus lēmumus.
Pieņemt lēmumus, kad esat smagi nomākts, ir tikpat mokoši kā tikai par jebkuru darbību, tāpēc es izvairītos no iespējami daudz. Sāciet ar lēmumu atņemt dzīvību. Atlieciet to uz dienu. Varbūt stundu. Ja jūs varat, turieties uz nedēļu. Nākamajā dienā dari to pašu. Tā es paliku dzīvs. Tik daudz cilvēku paliek dzīvi. Viņi atlika uz rītdienu lēmumu, kuru varēja pieņemt tajā dienā.
Tas attiecas uz visiem galvenajiem dzīves lēmumiem. Tāpat kā pamest darbu. Es pieļāvu kļūdu, mainot karjeru, kad biju nomākts. Es domāju, ka jutīšos labāk, bet mana depresija pasliktinājās. Daudzi cilvēki atstāj savu dzīvesbiedru, domādami, ka tā ir problēma, lai tikai paliktu viena un nobijusies, nožēlas pilna. Atlieciet visu, kas jums liek likties nekavējoties nokārtot.
5. Pārformulējiet savas ciešanas.
Skaidrs, ka viens no vissarežģītākajiem darbiem, kad tev ir stipras sāpes, ir pārvietoties ārpus šīm sāpēm. Tā ir vienkārša fizioloģija. Jūsu kāja ir nogriezta - jūs koncentrējaties uz kāju. Es mēdzu salīdzināt savu depresiju vai, teiksim, amputēto kāju, ar citu cilvēku sāpēm. Dažreiz man kļuva rūgti, ka manas ciešanas bija intensīvākas. Citreiz es jutos vainīgs un kaunējos, ka neesmu galīgs kā mans kaimiņš ar kaulu vēzi, un tomēr es gribēju nomirt. Lēnām es sāku pārkārtot savas ciešanas kā daļu no kolektīvās pieredzes.
Kad pārtikas preču veikalā redzēju 13 gadus vecu garīgi invalīdu meiteni ratiņkrēslā, jutos nedaudz pie viņas saistīts, jo zināju, ka ciešam kopā. Tas manām sāpēm, protams, nepazuda. Bet tas man lika justies mazāk vienatnē, ka šie citi cilvēki ar vēzi vai bērniem ar īpašām vajadzībām vai kādu citu sāpīgu pieredzi bija kopā ar mani misijā palikt dzīvam kā nedaudz pozitīvai, nevis žēlīgai personai.
Anrī Nuvens savā grāmatā “Mīlestības iekšējā balss” raksta:
Paradoksāli, bet dziedināšana nozīmē pāreju no SAVĀM sāpēm uz SĀPĒM. Turpinot koncentrēties uz konkrētiem sāpju apstākļiem, jūs viegli kļūstat dusmīgs, aizvainots un pat atriebīgs. Jūs esat sliecies kaut ko darīt savu sāpju ārpuses dēļ, lai tās mazinātu; tas izskaidro, kāpēc jūs bieži meklējat atriebību. Bet patiesa dziedināšana rodas, apzinoties, ka jūsu īpašās sāpes ir daļa no cilvēces sāpēm. Šī atziņa ļauj jums piedot ienaidniekiem un uzsākt patiesi līdzjūtīgu dzīvi.
6. Raudāt.
Man ir liels raudāšana, jo es vienmēr jūtos labāk pēc ilgas sesijas, vēlams ar šņākšanu. Asaras dziedē. Viņi noņem toksīnus no mūsu ķermeņa. Raudu var uzskatīt par vienu no dabas veidiem, kā attīrīt sirdi un prātu, ja ņem vērā, ka emocionālās asaras (tās, kas veidojas bēdās vai skumjās) satur vairāk toksisku blakusproduktu nekā kairinājuma asaras, piemēram, kad mizo sīpolu. Raudāšana pazemina arī cilvēka mangāna līmeni, un šī minerāla pārmērīga iedarbība var izraisīt trauksmi, nervozitāti, aizkaitināmību, nogurumu un depresiju. Raudāšana ir arī katartiska. Tās ir labas lietas.
Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
