Veco paradumu laušana: pieci soļi, lai iekarotu Dwindle efektu

Jūs apņēmāties katru vakaru pēc darba staigāt, bet nevarat atcerēties pēdējo reizi. Darbs ir tik saspringts, ka esat nolēmis, ka ir slikts laiks atmest smēķēšanu. Vai arī jūsu jaunā gada apņemšanās nedēļas laikā nedzert ir sen aizmirsta. Neatkarīgi no tā, cik spēcīgi sākumā bijuši tavi nodomi, dzīves nemainīgie izaicinājumi uzliesmo un padara to tik viegli ieslīgušu savā vecajā ieradumā. Laipni lūdzam Dwindle Effect.

Tātad, kas notika? Jūs kādu laiku atradāties rullī ar jogas nodarbībām! Nu, emocijas radās (par tevi, tavu svaru, attiecībām vai ko citu), un tu fiziski un konstruktīvi netika galā ar skumjām, dusmām vai bailēm. Tā vietā jūs devāties izdzīvošanas režīmā un atgriezāties pie pazīstamā, bet neproduktīvā ieraduma, kuru jūs zvērējāt, ka mainīsit.

Tieksme uz lejupslīdi rodas gandrīz katrā jaunajā uzvedībā, kuru mēs cenšamies iemācīties. Attieksmes atjaunošana to sauc par “samazināšanās efektu”. Kad sākotnējais stimuls mainīt veco ieradumu izzūd, ir viegli aizmirst mūsu labos nodomus. Parasti ir sacelšanās pret centieniem, kas nepieciešami jaunai uzvedībai. Mēs ērti aizmirstam, kāpēc mēs vispār vēlējāmies mainīties. Mūsu neatlaidīgā prāta pļāpāšana kļūst par vienīgo balsi, ko dzirdam. Kad tas tā ir, mēs vienkārši vēlamies nomierināt šī brīža emocijas ar savu drošo (un tomēr ak-tik-postošo) veco ieradumu.

Mazināšanās efekts var vai nu iztukšot mūsu apņēmību, vai arī sniegt pamošanās iespēju. Veicot nelielu novērošanu un pašpārbaudi, mēs varam noteikt dažus no brīžiem, kāpēc, kur, un kas ir tas, kas nojauc mūsu labākos nodomus. Ja paturēsim prātā brīdinājuma zīmes, mēs būsim labāk sagatavoti, lai netiktu izsisti no mērķa. Mēs varam sev uzdot jautājumu: "Ko es darīšu nākamreiz, kad es atkāpšos?" Vienkārši atcerieties, ka neveiksmes ir daļa no procesa.

Pieci soļi, lai pārvarētu samazināšanās efektu

Kā jūs varat cīnīties ar samazināšanās efektu? Ilgtermiņa pārmaiņu veikšana dzīvē nav raķešu zinātne, taču tā prasa labu stratēģiju un neatlaidību. Ar apziņu veco paradumu maiņa IR iespējama un ilgtspējīga.Lai īstenotu savus mērķus un labos nodomus, rīkojieties šādi:

1. Tajos izšķirošajos brīžos, kad attaisnojat neievērošanu jaunajā uzvedībā, rīkojieties ar emocijām, lai varētu izdarīt jaunu izvēli! Emocijas ir tikai tīra enerģija ķermenī. Šī enerģija jums jāpārvieto, jo jūsu neizpaustās emocijas aizēno jūsu spēju izvēlēties kaut ko jaunu.

   Ja jūtaties dusmīgs, sitaties apkārt vai dauziet spilvenu vai kliedzat "Es esmu tik dusmīgs". Ja jūtat trauksmi, pārņemtu vai bailes, drebuļi, drebuļi, trīciet pa visu mugurkaulu un no ekstremitātēm. Ja jūs jūtaties skumji vai esat noraizējies par savu recidīvu, mazliet raudiet.

   Atrodiet drošu vietu un dariet to ar pamestu tikai trīs minūtes! Tas varētu likties radikāli, bet tā nav. Pārvietojot emocionālo enerģiju, jūs pēc tam varēsiet atcerēties savu mērķi.

2. Atrodiet savas pašsabotāžas domas un atrodiet pretrunas, kas jūs atbalsta. Kad sākat atteikties, ir ļoti efektīvi atkārtot patiesības, kas atgādina jums par realitāti. "ES to varu izdarīt. Es ienīstu tādu izskatu. Es gribu būt piemērotāks. Es to daru priekš manis. ”
3. Pārliecinieties, vai vēlamās izmaiņas ir veicamas, specifiskas, saprātīgas un vai tās skan kā patiesas. Varbūt jums ir jānosaka reālāks vai īsāka mērķa mērķis, kas ir labāk sasniedzams. Varbūt jūs nevarat kļūt par sporta žurku piecas dienas nedēļā, bet jūs varētu noķert klasi divus rītus diezgan viegli. Atgādinām, ka pierakstiet savu mērķi un izlieciet to redzamā vietā.
4. Iegūstiet draugu, kurš arī vēlas veikt izmaiņas, un reģistrēšanās laikā regulāri, katru nedēļu vai starplaikā reģistrēties, lai saņemtu atbalstu un atbildību. Uzsākiet viņu un sazinieties ar viņu noteiktā laikā, neatkarīgi no tā. Katrs cilvēks saņem divas līdz piecas minūtes nepārtrauktas sarunas, kamēr otrs klausās. (Nosakiet pats savu saprātīgo laika periodu).

   Pirmais runā par uzvarām un sadalījumu, kā arī nākamajiem konkrētajiem soļiem, kas viņam vai viņai jāveic starp šo brīdi un nākamo reģistrēšanos. Noslēdziet laiku, novērtējot sevi par jūsu nepārtrauktajiem centieniem. Pēc tam pārslēdzieties un klausieties, kamēr otra persona runā par to, kā viņiem klājas ar jauno uzvedību. Šis nav padomu sniegšanas laiks. Tas ir tikai laiks sevis stiprināšanai un atbalstam.

5. Atgriežoties pie sava vecā ieraduma, neatsakieties no labajiem nodomiem. Tas tiešām IR labi. Celies un sāc no jauna rīt. Tā ir pavisam jauna diena.

Vienkārši atcerieties, lai tiktu galā ar visām emocijām, kas sabotē jūsu centienus, un turpiniet reģistrēties, lai pārliecinātos, ka jūsu solis uz mērķi ir mazs, saprātīgs un izpildāms. Turieties pie tā, un jūs uzvarēsiet mazināšanās efektu un gozēsieties savā radītajā jaunajā dzīvē.