Veidi, kā pārvarēt sociālās distancēšanās emocionālās sekas

Tāpat kā daudzi no mūsu kopienas, arī es jūtos noraizējies un baidījies no nezināmajiem, kas saistīti ar pašreizējo COVID-19 krīzi. Trauksme ir normāla reakcija uz stresu. Nākamās vairākas nedēļas visi mūsu kopienā praktizēs sociālo distancēšanos. Skolu, koledžu, nebūtisku uzņēmumu slēgšana, pulcēšanās ierobežošana un cita veida klātienes mijiedarbība ir centieni apturēt vai palēnināt infekcijas slimību izplatīšanos.

Nav pārsteidzoši, ka sociālā distancēšanās var izraisīt sajūtu pat vairāk trauksmains, bailīgs, nomākts un vientuļš. Un tiem, kuriem jau ir garīgās veselības stāvokļi, var rasties jauni vai pasliktinoši simptomi, jo sociālā distancēšanās ir vienāda ar mazāk sociālo personisko mijiedarbību, uzvedība, kas, kā zināms, uzlabo mūsu labklājību un mazina simptomus, kas saistīti ar depresiju un trauksmi.

Tātad rodas jautājums: "Ko mēs varam darīt, lai novērstu emocionālo veselību COVID-19 pandēmijas laikā?" Tālāk ir sniegti daži ieteikumi, kurus varat nekavējoties veikt, lai atbalstītu sevi un savu emocionālo veselību šajos saspringtajos laikos:

• Novērojiet un aprakstiet savas emocijas nevērtējošā veidā. Daži cilvēki, protams, darbojas karstāk nekā citi, kad rodas spēcīgas emocijas, piemēram, trauksme. Šī stratēģija ietver apkārtnes vai apstākļu novērošanu un pēc tam vārdos aprakstīt novērojumus. Padomājiet pēc reportiera parauga. Šīs tehnikas mērķis ir palīdzēt nomierināt spēcīgas emocijas, lai jūs varētu domāt racionālāk un prasmīgāk rīkoties. Lielākajai daļai no mums nav iespējams spriest, kad esam emocionāli.
• Ir plāns ciešanas tolerancei. Mēs visi piedzīvojam trauksmi, ņemot vērā mūsdienu jaunās realitātes. Rūpēties par mūsu emocionālo veselību ir izdevīgi, ja ir izstrādāts iecietības plāns, lai nomierinātu spēcīgas emocijas. Briesmu plāns var ietvert laika pavadīšanu siltu vannu uzņemšanai, smieklīgu filmu skatīšanai, spēļu spēlēšanai iPhone tālrunī vai vingrošanai. Šie visi ir lieliski veidi, kā nomierināt spēcīgas emocijas, lai mūsu racionālās smadzenes varētu pārņemt varu.
• Regulāri un bieži pārtrauciet ziņu skatīšanos, lasīšanu vai klausīšanos. Pakalpojums ziņām par pandēmiju visu diennakti ir ne tikai emocionāli satraucošs, bet arī kaitē mūsu fiziskajai veselībai. Pētījumu pētījumi liecina, ka ilgstoša stresa periodu iedarbība var izraisīt fiziskus simptomus, tostarp galvassāpes, kuņģa problēmas, galvassāpes, paaugstinātu asinsspiedienu, sirds slimības un miega problēmas.
• Rūpējieties par savu ķermeni. Centieties ēst veselīgas, sabalansētas maltītes, regulāri vingrot, daudz gulēt un izvairīties no alkohola un narkotiku lietošanas.
• Padariet meditāciju par ikdienas pašapkalpošanās praksi. Pētījumi, kas analizēti JAMA (The Journal of The Medical Association), parādīja, ka meditācija palīdz pārvaldīt trauksmi. Uzmanības meditācijas uzmanības centrā ir apmācīt smadzenes palikt šajā brīdī, kas savukārt samazina mūsu stresa līmeni.
• Izveidojiet jēgpilnu mijiedarbību ar savu ģimeni. Lai gan pandēmija nav tas, uz ko varētu kādreiz cerēt, mēģiniet izmantot papildu laiku, kas jums varētu būt, lai sazinātos ar saviem bērniem, partneri, mājdzīvniekiem un draugiem. Galda spēļu, kāršu un filmu skatīšanās kopā ir lielisks veids, kā padziļināt saikni un radīt atmiņas pat stresa laikā.
• Izmantojiet sociālo tīklu vietnes un virtuālās platformas, lai uzturētu savienojumu. Papildus īsziņu sūtīšanai es esmu izmantojis FaceTime, lai sazinātos ar draugiem un ģimeni, vienlaikus praktizējot sociālo distancēšanos. Redzot otra cilvēka sejas izteiksmes un dzirdot viņa balsi, tiek izveidota dziļāka, pilnīgāka un bagātāka sociālā mijiedarbība. Dziļāka un bagātāka sociālā mijiedarbība noteikti palīdz apkarot depresiju vai vientulību, ko rada sociālā distancēšanās.
• Sazinieties ar dabu. Cik vien iespējams, dodieties pastaigā, skrieniet vai brauciet ar velosipēdu. Pētījumi konsekventi parāda, ka savienošanās ar dabu mazina simptomus, kas saistīti ar trauksmi un depresiju.
• Tu neesi viens. Atcerieties sevi, ka neesat viens. Pandēmija mūs visus ietekmē, un lielāko daļu no mums stresa līmenis palielinās. No tā nevar izvairīties. Vienkārša zināšana, ka neesam vieni, var mazināt vientulības izjūtu.

Paliksim savienoti šajos saspringtajos laikos. Es gribētu dzirdēt no jums. Lūdzu, dalieties savos ieteikumos vai ieteikumos, kas varētu palīdzēt citiem, vai jums rodas jautājumi par rūpēm par savu emocionālo veselību pandēmijas laikā.

Esi vesels un esi drošs!