5 padomi, kā apturēt panikas lēkmes viņu dziesmās

Klusējiet prātu, nomieriniet sirdi ... un atgūstiet savu dzīvi.

Vienu rītu tu pamodies, priecājies, ka tava dzīve beidzot ir uz pareizā ceļa. Pēc tam, kad esat pārcietuši vienu sāpīgu pārtraukumu pēc otra, jūs beidzot esat brīvs no pēkšņiem puišiem un zaudētāju attiecībām.

Mēnešu cīņas un ķildas beidzot ir beigušās, un pirmo reizi ilgā laikā jūs esat pacilāts - ērti savā apkārtnē un nenesat cilvēka nāvi, kurš nekad nevarētu būt jūsu vienīgais.

Bet pat zem plīvura, kurā citronus pārvērš limonādē, kaut kas nav kārtībā.

10 lietas, ko jūsu uztrauktais draugs vēlas, lai jūs uzzinātu

Jūs nejūtaties pilnībā kontrolēts un brīžiem pat jūtaties bez elpas, piemēram, jūsu sirds sacenšas kā tvaika dzinējs; briesmu un panikas sajūta pār jums visu. Pirms jūs to zināt, jūs elpojat, kamēr sirds sitās prom.

Tas ir emociju grieziens: vai tu nomirsi? Sakļaut? Kļūt trakam?

Jūsu sirds jūtas tā, it kā tā plosītos. Jūs esat nekustīgs un iestrēdzis savā vietā, nespēj neko darīt. Vienīgais, visu, ko jūs varat iedomāties, ir pieliekties un lūgt, lai tas pazustu un ka murgs beigtos.

Tad tikpat pēkšņi, kā tas notika, jūsu sirds palēninās; jūsu elpošana kļūst vieglāka, un šīs briesmīgās, šausminošās domas par mirstošo bēgumu ir prom. Tas ir atvieglojums, jūs to izdarīsit. Jūs atkal esat normāls.

Tagad.

Šajos gadījumos notiek nevis sirdslēkme, bet gan kaut kas tikpat izaicinošs jūsu dzīvesveidam, ko sauc par panikas traucējumiem. Daudziem risinājuma meklēšana vispirms ir saistīta ar ceļojumu uz ER. Bet pēc neskaitāmām vizītēm pie ārsta un receptēm, kas liek justies kā zombijam, jūs zināt divas lietas: jūs ciešat no panikas lēkmēm, un primārā panikas traucējumu ārstēšana ir zāles.

Problēma ir tāda, ka mediķi liek justies bezrūpīgam un bez jūsu personības. Jūs neesat gluži "staigājošie miroņi", bet dažreiz tas šķiet. Tāpēc jūs nolemjat redzēt, vai jūs to varat izturēt pats. Bet šīs panikas sajūtas vienmēr atgriežas. Dažreiz sliktāk, dažreiz tikai daļa no tā, kas ir iespējams sliktākajos laikos.

Viena lieta ir droša: ja jūs ciešat no panikas lēkmēm, jūs neesat viens. Saskaņā ar American Journal of Psychiatry, aptuveni 5 procentiem sieviešu un 2 procentiem vīriešu vienā vai otrā dzīves laikā ir bijušas panikas. Daži apstākļi saglabājas gadiem ilgi. Citi nāk un iet, pamatojoties uz stresu vai citiem pamatā esošiem izaicinājumiem.

Tātad, ja zāles jums nedarbojas, ko jūs vēl varat darīt?

Īsā atbilde ir tāda, ka medikamenti kā panikas traucējumu ārstēšana īstermiņā atvieglo ciešanas un sāpes. Bet tas nav ilgtermiņa risinājums visiem. Lielākā daļa terapeitu ir vienisprātis, ka medikamentu kombinācija un uzvedības / uztveres izmaiņas rada atšķirību.

Ja meklējat alternatīvas panikas traucējumu ārstēšanas iespējas, šeit ir dažas stratēģijas:

1. Atzīstiet, ka jūsu panikas lēkme ir stresa reakcija.

Patiesībā jūsu panikas lēkme ir identiska visos aspektos, kas notiek, kad mēs jūtamies uzbrukuma priekšā.

Padomā par to, cilvēka reakciju uz draudiem vai nenovēršamām briesmām (iedomājies reālas briesmas - tevi vajā lācis vai uzbrūk bites), šajos brīžos mūsu tūlītējā un instinktīvā reakcija ir panika.

Reakcija jūsu smadzenēs ir viena un tā pati, kad Jums ir panikas lēkme: Amigdala tiek aktivizēta, izraisot dažādus simptomus, kas mums asociējas ar nopietnu briesmu esamību. Kad jūs piedzīvojāt panikas lēkmi, jūs izjūtat to pašu atbildi, it kā tā būtu reāla, un jums nekavējoties bija jāiziet no kaitējuma.

Tiklīdz jūs to sapratīsit, jūs zināt, kā mainīt panikas lēkmi.

2. Izmantojiet relaksācijas paņēmienus.

Lai dzēstu panikas lēkmi, jums jāaktivizē relaksācijas reakcija. Tāpēc elpošanas vingrinājumi ir efektīvi.

Bet ir daudz citu paņēmienu, kas var izraisīt relaksācijas reakciju, tostarp: muskuļu atslābināšana, domāšanas procesu nomierināšana, atpūta un dažos gadījumos vingrinājumi var izmantot panikas enerģiju un galu galā sniegt relaksējošu reakciju.

Ideālā vidē vislabāk ir iemācīties daudz un dažādus veidus, kā nomierināt prātu / ķermeni. Tā reti ir vienota pieeja visiem. Izmēģiniet daudzas lietas, lai redzētu, kas jums vislabāk der.

3. Strādājiet pie savām negatīvajām domām.

Kad jums ir panikas lēkmes, tie veicina jūsu negatīvās domas, kas savukārt pastiprina jūsu panikas lēkmes. Tātad, ja jums ir negatīvas domas, jūsu panikas lēkmes pasliktināsies, nevis uzlabosies.

Toksiskas domāšanas samazināšana un novēršana ir efektīvs veids, kā apturēt panikas lēkmes jūsu dzīvē. Ir daudz paņēmienu, kas ļauj jums to darīt, tostarp izaicināt negatīvas domas, uzstādīt pozitīvas domas un atkārtot pozitīvas domas un kondicionēt sevi, lai būtu pozitīvs citu vidū.

12 lietas, ko tikai cilvēki ar trauksmi var iemācīt jums par dzīvi

4. Nodarbojieties ar panikas izraisītājiem.

Daži cilvēki precīzi zina, kas var izraisīt viņu panikas lēkmes. Viņi pat var atcerēties sākotnējo incidentu vai to, kurš notikums izraisīja pirmo panikas lēkmi.

Lai dziedinātu pagātni no dziļākas panikas rašanās, jums ir jādezinficē atmiņa par jūsu izraisītājiem, it īpaši, ja sprūda patiešām vispār nav dzīvībai bīstama. Lai sasniegtu jums nepieciešamo palīdzību.

5. Pace savu dzīvi.

Dzīvojot trauksmes un stresa pilnu dzīvi, jūs esat pakļauti panikas lēkmei. Ja jūsu vide ir ļoti saspringta, apsveriet, kā jūs varat mainīt savu dzīvi, lai tā būtu mierīgāka un produktīvāka.

Nodzīvojot stresa un trauksmes dzīvi, jūs patiešām īsi maināt sevi. Vai nav pienācis laiks pārtraukt to darīt un iemācīties būt efektīvam neatkarīgi no tā, ko jūs darāt? Tas ir arī ceļš, kā iekarot jūsu panikas lēkmes.

Lai arī panikas traucējumi ir galīga diagnoze, man panikas lēkmes nav tikai problēma, ar kuru jums jācīnās uz visiem laikiem.

Panikas lēkmes un panikas traucējumi ir rādītāji tam, ka jūsu dzīvē kaut kas nav gluži pareizi.

Tā varētu būt pagātnes psiholoģiska trauma, kas vēl ir jādziedina. Tāpēc dažiem cilvēkiem panikas lēkmes ir visa mūža ciešanas, jo viņi izvairās no sāpju novēršanas un atrod iespēju, kā patiesi pāriet tām garām.

Lielais jautājums, kas jums jāuzdod sev, ir šāds: vai panikas lēkmes, kuras jūs piedzīvojat, norāda uz nepārtrauktiem stresa faktoriem jūsu dzīvē vai tikai kādu pagātnes posttraumatisku stresu? Atkarībā no atbildes jums ir jāpaveic kāds darbs, lai dzīvotu dzīvi, kuru visvairāk vēlaties mīlēt.

Vienkārši ziniet, ka neesat viens un palīdzību var atrast, iestājoties par sevi. Ja es varu jums palīdzēt, lūdzu, nevilcinieties sazināties ar jums.

Šis viesu raksts sākotnēji parādījās vietnē YourTango.com: 5 veidi, kā trenēt smadzenes, lai apturētu panikas lēkmes, pirms tās sāk.