Tikai 6 mēnešu aerobika var uzlabot domāšanu, atmiņu vecākiem pieaugušajiem

Jauns Kanādas pētījums liecina, ka gados vecāki pieaugušie, pat tie, kas sākumā ir minimāli aktīvi, pēc vairāku mēnešu aerobikas vingrinājumiem var labāk darboties noteiktos domāšanas un atmiņas testos.

Atzinumi, kas publicēti žurnālā Neiroloģija, liecina, ka pēc sešu mēnešu vingrinājumiem dalībnieki izpilddirektora funkcijas testos uzlabojās par 5,7%, kas ietver garīgo elastību un paškorekciju. Verbālā tekošība, kas pārbauda, ​​cik ātri jūs varat iegūt informāciju, palielinājās par 2,4%.

"Šīs mutiskās plūduma izmaiņas ir tādas, kādas jūs varētu sagaidīt kādam, kurš ir piecus gadus jaunāks," sacīja pētījuma autors Marks J. Poulins, Ph.D., D.Phil., No Kalgari universitātes Cummingas Medicīnas skolas Albertā, Kanādā.

"Kā mēs visi galu galā uzzinām, mēs novecojot zaudējam mazliet garīgi un fiziski. Bet pat ja jūs sākat vingrojumu programmu vēlāk dzīvē, ieguvums jūsu smadzenēm var būt milzīgs. ”

Pētījumā 206 pieaugušie (vidējais vecums 66 gadi) piedalījās sešu mēnešu uzraudzītā aerobikas vingrinājumu programmā, kas notika trīs dienas nedēļā. Pirms pētījuma sākuma dalībnieki bija vingrojuši ne vairāk kā četras dienas nedēļā ar mērenu intensitāti 30 minūtes vai mazāk vai ne vairāk kā divas dienas nedēļā ar lielu intensitāti 20 minūtes vai mazāk dienā.

Dalībniekiem nebija sirds vai atmiņas problēmu anamnēzē, un pētījuma sākumā viņiem tika veikti domāšanas un atmiņas testi, kā arī ultraskaņa asins plūsmas mērīšanai smadzenēs. Fiziskā pārbaude tika atkārtota trīs mēnešu laikā, un domāšana un fiziskā pārbaude atkārtojās sešu mēnešu beigās.

Dalībniekiem progresējot programmā, viņi palielināja savu treniņu no vidēji 20 minūtēm dienā līdz vidēji vismaz 40 minūtēm. Turklāt viņiem tika lūgts vienu reizi nedēļā trenēties pašiem.

Pirms un pēc sešu mēnešu aerobās aktivitātes dalībnieku vidējā maksimālā asins plūsma smadzenēs tika mērīta, izmantojot ultraskaņu. Asins plūsma pieauga no vidēji 51,3 centimetriem sekundē (cm / s) līdz vidēji 52,7 cm / s, kas ir 2,8% pieaugums.

Asins plūsmas palielināšanās ar fizisko slodzi bija saistīta ar vairākiem mēreniem, bet nozīmīgiem domāšanas aspektu uzlabojumiem, kas parasti samazinās, mums novecojot, sacīja Poulins.

“Protams, ar aerobikas nodarbībām asinis pārvietojas pa ķermeni. Kā konstatēts mūsu pētījumā, tas var arī novirzīt asinis uz jūsu smadzenēm, īpaši apgabalos, kas ir atbildīgi par verbālo tekošumu un izpildvaras funkcijām. Mūsu atklājums var būt svarīgs, īpaši gados vecākiem pieaugušajiem, kuriem ir Alcheimera un citu demences un smadzeņu slimību risks, ”sacīja Poulins.

"Mūsu pētījums parādīja, ka sešu mēnešu enerģisks vingrinājums var sūknēt asinis smadzeņu reģionos, kas īpaši uzlabo jūsu verbālās prasmes, kā arī atmiņu un garīgo asumu," sacīja Poulins. "Laikā, kad sagaidāms, ka normālas novecošanas dēļ šie rezultāti samazināsies, šāda veida pieaugums ir aizraujošs."

Pētījuma ierobežojums bija tāds, ka cilvēki, kuri veic vingrinājumu, netika salīdzināti ar līdzīgu cilvēku grupu, kas nesportoja, tāpēc rezultātus, iespējams, izraisīja citi faktori. Tomēr pētnieki mēģināja to kontrolēt, divreiz vairāk nekā sešus mēnešus pirms programmas sākuma pārbaudot dalībniekus. Turklāt daži no vingrinājumiem nebija uzraudzīti, tāpēc norādītā summa var būt neuzticama.

Avots: Amerikas Neiroloģijas akadēmija